Teisipäev, 26. jaanuar 2016

Uued kogemused, uued tutvused ja jõusaalipisik

Vahepeal on olnud jälle üsna kiire aeg, aga mõtlesin et oleks vaja teha väike kokkuvõte eelmisest nädalast. Nädal oli intensiivne ja ausalt öeldes ka üsna väsitav aga täis uusi kogemusi. Käisin myfitnessis proovitrennis (bodypump), kahel korral EMS-is (sellest räägin kunagi ka lähemalt), ühel korral Jumpingus, mõnel päeval tegin kodus erinevaid harjutusi ning nädalavahetus möödus jõusaalis. Reede oli niiöelda puhkepäev siis, kus tegin ainult mõned harjutused kõhulihastele, vahendiks topispall.




Nädalavahetusel sain tuttavaks eelmise aasta konkursi võitja Krista Sabbaliga. Mul on väga hea meel, sest Krista on nii särasilmne, positiivne, sõbralik ja igati tore naine! Kristal on suurem eesmärk - aprillis minna lavale võistlema. Imetlen neid inimesi kes pere kõrvalt leiavad siiski aega ka selleks, et oma unistusi ellu viia (ja see ongi õige!). 

Minul aga oli suurepärane võimalus koos Kristaga trenni teha. Nii laupäev kui pühapäev olime hommikul kella 9ks jõusaalis ja tegime tema kava - laupäeval ülakeha ja pühapäeval alakeha (kuigi tegelikult oleks pidanud olema kardio, aga Krista oli nii armas ja muutis veidi oma plaane). Jõusaalis kulus meil üsna kaua aega. Krista personaaltreener oli just teinud talle uued kavad, mis on pikemad. Ilmselt Kristal üksinda oleks kulunud pisut vähem aega, aga kahekesi tehes tulevad pausid pikemad ja muidugi oli meil ka palju millest rääkida.


Igal juhul mulle väga meeldis! Ma pole väga jõusaali sattunud ja minu jaoks oli alguses kõik nii harjumatu, eriti see rahulik tempo. Alakeha päeval tundsin aga küll vahepeal, et pulss läks päris kõrgele, mis on ka loogiline, sest korraga töötavad suured lihasgrupid. Jõusaali pisik on igal juhul küljes ja olen peaaegu 100% kindel, et märtsikuus teen ka ise spordiklubiga liitumise (MyFitness või Fitlife, pole veel otsustanud) ja seda just jõusaalis käimise eesmärgil. Tunnen, et vajan arenemiseks suuremaid raskusi, kodused vahendid on jäänud niiöelda lahjaks. Enne märtsi on aga veel teised plaanid, kuid võib-olla mõnikord satun veel jõusaali.

Suured tänud veelkord Kristale ja soovin talle palju edu ja pealehakkamist. Tahaksin väga ka võistlust vaatama minna ja kaasa elama, aga sinna on veel aega.


Selleks nädalaks on kaks trenni seljataga - esmaspäeval EMS ja täna käisin Jumpingus. Peale Jumpingut oli küll selline tunne, et sööks ühe korraliku prae ära, sest see kulutas nii palju energiat. Piirdusin aga siiski pisut kergema variandiga - salatiga (tuunikala, salatilehed, tomat, paprikas, natukene tatart, kodujuust, sidrunipipar). Toitumine on ikka üldiselt endistviisi, kuid olen tähele pannud, et isu on natukene tõusnud. Samas võib see olla sellest, et viimasel ajal on trennid olnud ka intensiivsemad ja pikemad - energiakulu on olnud suurem.

Nüüd aga puhkama, kuna olen väga väsinud ja taastumiseks on uni väga oluline!

Neljapäev, 21. jaanuar 2016

Healthy Attitude Fitclub ja Jumping

Kui ma blogi pidamist alustasin, arvasin ma, et pole selles eriti järjepidev. Nüüd on mulle see täitsa meeldima hakanud, aga võib-olla ka seepärast, et nii palju on millest kirjutada. Täna mõtlesingi, et peaks jälle kusagilt otsast pihta hakkama, sest vahepeal on palju toimunud. 

Nagu ma olen juba maininud, sain konkursi raames võimaluse käia Tartus asuvas Healthy Attitude Fitclubis nii EMS kui ka Jumping treeningutel. Enely Sarapuu (klubi üks omanikest) võttis siis minuga ühendust ja rääkis natukene sellest pakkumisest ning edasisest plaanist. Enelyl on väga kiire elutempo ja algul tunduski, et kokkusaamine lükkub järjest edasi, aga minu jaoks lõppeb konkurss 21 veebruar juba. Polnud hullu, Enely pakkuski mulle kohe mõned ajad ja sain trennidega juba enne kokkusaamist alustada.

17. jaanuaril käisin siis esimest korda Jumping treeningus. Klubisse sisenedes tundus see algul harjumatult pisikene, kuid samas meeldivalt hubane. Mind võttis vastu rõõmsameelne Kärt Rebane, kes on üks treeneritest. Riietusruumid olid samuti üsna pisikesed, aga mahtus ilusasti ära. Kuna klubi on väikene, siis ühte trenni mahutataksegi maksimaalselt 10 inimest. Kärt võttis arvesse seda, et olen esimest korda ja trenni alguses tutvustas hüppetehnikaid. Oluline on mitte kõrgele hüpata (kuna tempo on suhteliselt kiire), hüppama peab täistallal ja kõige olulisem on kogu aeg jalgu alla suruda. Alakõht peab olema pingutatud ja ülakeha peab olema pisut ette painutatud. 

Põhiasjad selged, mis seal muud kui hüppama. Alguses olid rahulikud lood kuid järk-järgult intensiivsus tõusis. Lõpus oli paar lugu jõuharjutusi ja viimane lugu rahulikud venitused. Lahkusin ma klubist igati positiivselt meelestatuna!

Eile plaanisime Enelyga kokkusaamise ja panin end kirja ka Jumping trenni. Läksin pool tundi enne trenni kohale, et Enelyga veidi ka silmast-silma vestelda. Enely on nii rõõmsameelne ning positiivne inimene (muidugi ka teised klubi töötajad ja treenerid, kellega olen kokku puutunud on olnud väga sõbralikud, energilised ja positiivsed) ja tundus, et ta on ka ise motiveeritud sellest, et ma saaksin võimalikult maksimaalselt nende klubi võimalusi kasutades oma vormi parandada. Enely pakkus mulle välja erinevaid variante, kui palju mida võiksin teha. Tema arvas, et kuna ma olen suhteliset treenitud, siis võiksin EMS-i proovida kolmel korral nädalas - kahel korral jõuharjutused, ühel korral ainult jooksmine. Loomulikult ma olin sellega nõus. Lisaks tahaksin käia ka 1-2 korda Jumpingus. Samuti arvas ta, et võin mõnikord EMS-i teha 40 minutit (jooks+jõud+lümfidrenaaž). Küsisin kas saaksin mõne korra ka proovida EMS-i koos TRX-iga ja ta oli igati nõus. Kuna ajaliselt on minu trenniskäimine suhteliselt piiratud (sobivad ainult õhtused ajad), siis ma kahjuks ei saa nii, et iga kord on EMS-i ajal sama personaaltreener. Aga ehk ongi see just positiivne - tutvun erinevate inimestega ning kindlasti teeb iga treener omamoodi. 

Aitab nüüd EMS jutust, tänaseks teemaks on rohkem Jumping. Eile viis trenni läbi Enely ise. Olin juba varasemalt kuulnud, et tema Jumping trennid on intensiivsemad ning ootasin seda väga. Tõsi, võrreldes pühapäevase trenniga pidi palju rohkem pingutama. Higi voolas nii, et silmad kipitasid ja riided olid läbimärjad. Aga SUPERFUN oli! Mulle meeldis see, et kui liigutused läksid karmimaks, siis Enely tuli juurde ja ergutas, käis saalis ringi. Minule vähemalt andis see kohe powerit juurde. Nautisin trenni maksimaalselt. Kui võrrelda veel pühapäevase trenniga, siis ka trenni iseloom oli pisut teine. Palju oli HIIT põhimõttel ülesehitatud lugusid - mõnda aega olid väga intensiivsed ja tempokad liigutused, kus pulss läks suhteliselt kõrgele, vahepeal sai aga pulss alla toodud rahulike tasakaaluharjutustega. Pühapäeval oli aga tempo suhteliselt ühtlane. Trenni ülesehitus oli aga sama - lood läksid järjest intensiivsemaks, hüpped läksid kõrgemaks, lõpus olid jõuharjutused ja viimaseks looks venitused.

Peale trenni olin ikka korralikult läbi, aga samas tundsin, et trenn andis mulle palju positiivset energiat. Vestlesime ka peale trenni Enelyga veel tükk aega. Ka Enely ütles, et igal treeneril ongi oma stiil ja tasub proovida erinevaid, et saada vaheldust ja vaheldus on ju igal juhul hea. Eks näis kelle trenni ma järgmine kord satun. Igal juhul soovitan Jumping trenni kõigil proovida, sest veelkord - see on nii FUN! Enely saatis mulle ka mõned pildid endast. Küsisin blogipostituse ilmestamiseks. Ehk järgmine kord võtan ka oma kaamera trenni kaasa ja saan endast mõned pildid lasta teha. :)



Enely tutvustas mulle ka üht toidulisandit - tervisliku suhtumise kohv, mis pidavat ohutult pärssima söögiisu. Tegemist on ravimivaba toidulisandiga, mis on valmistatud erinevate taimeekstraktide segust. Tervisliku suhtumise kohvi kasutamine koos tervisliku toitumiskavaga aitab kehal ohutult söögiisu pärssida ning stimuleerib keha põletama rasvu ja kaloreid. Tervisliku suhtumise kohvi antioksüdantsed omadused tekitavad termogeneesi (sooja tootmist), mis omakorda suurendab rasvade ainevahetust. Kroom suurendab süsivesikute põlemist ja kiirendab ainevahetust. Harilik ženšenn aitab dieedi ajal energiataset hoida. (Info võetud klubi koduleheküljelt)

Millest kohvi koosneb - 70 mg kaltsiumi; 250 µg kroompikolinaati; 700 mg patenditud taimesegu: rohelise tee lehe standartne ekstrakt (180 mg antioksüdantseid polüfenoole, 90 mg epigallokatehhiingalaati [EGCG], 50 mg looduslikku kofeiini), hariliku ženženni standardne juur; 2 g toidu kiudaineid.



Enely rääkis, et sellest kohvist saidki tema äriideed alguse ja ta andis mulle ka ühe terve karbi proovimiseks. Ühes karbis on 18 väikest pakikest kohvipulbriga. Õpetuses on soovitatud pulber lisada 100ml veele, kuid Enely soovitas siiski panna vähem vett - umbes 50ml. Igal juhul eile hommikul proovisin selle kohvi ära. Maitselt meenutas ta Nescafe 3in1 kohvijooki, kuid veidi vähemmagusam. Muidu oli kohvi ikkagi suhteliselt magus (magusust annab roosuhkur) ja minu jaoks veidi harjumatu, sest muidu joon kohvi ilma suhkruta. Kuna minu põhieesmärk ei ole kaalulangetamine, siis soovitas Enely mul seda juua ülepäeva või isegi veel harvem. Kohvi pidi ka keskendumisvõimele hästi mõjuma.

Varsti teen ka põhjalikuma postituse EMS treeningutest, kus olen juba kahel korral käinud. On millest rääkida.

Eilsest on siis ka kõikide võistlejate "enne" galerii hers ajakirja koduleheküljel olemas. Vaata pilte SIIT. Mina olen siis number 72 :)

Lõpetuseks tahan veel öelda kõigile, kes minu tegemisi-toimetamisi jälgivad, et võite julgelt mulle kirjutada kui soovite midagi küsida või ehk soovite hoopis mulle mingis osas nõu anda. Kindlasti vastan Teile! :)



Esmaspäev, 18. jaanuar 2016

Neli nädalat möödas - aeg lendab!

Neli nädalat on siis möödas sellest, kui registreerisin konkursile ja alustasin pisut tõsisema trenni ning toitumise jälgimisega. Üks pisike tagasilöök oli viirushaigus, mis tegi pea nädalaks ajaks trennivõimetuks. Tänaseks olen juba üsna hästi kosunud ja saan taas oma trennidest maksimumi võtta. Huvi pärast lõin kokku minutid, kui palju olen ma selle nelja nädalaga trenni teinud - 1075 minutit, mis teeb peaaegu 18 tundi. Mida ma täpsemalt teinud olen, sellest annab ülevaate järgnev tabel. Mulle meeldib excelisse tabelina igasugu andmeid sisestada - annab hea ülevaate. 


Nagu näete, siis pühapäeval käisingi ka jumpingus. Lähemalt räägin sellest mõnes järgnevas postituses. See nädal sai kirja pandud 2 jumping trenni ning üks EMS trenn. Jumpingusse pühapäeval arvatavasti siiski ei jõua, kolmapäeval aga küll. Kolmapäeval teebki trenni Enely, kellega siis ilmselt suhtlen ka natukene pikemalt ja paneme ka edasised trenniajad pikemalt juba ette ära. 

Järgnevad nädalad kulgevadki trenni osas pisut teisiti kui esialgu oli plaanis, kuna sain võimaluse külastada konkursi lõpuni Hafitclub-i. Plaanin käia kaks korda nädalas jumpingus ja võimaluse korral ka kaks korda EMS trennis. Kuna Jumping on põhiliselt aeroobne, siis kodus ma enam nii palju aeroobset ei kavatse teha, vaid keskendun pigem jõuharjutustele. Seega insanity MAX30 trennid jätan ära (vähemalt need, mis aeroobse iseloomuga) ja jätkan kodus 21 Day fix extreme trennidega. Täna aga tuli mul järsku mõte käia MyFitnessis proovitrennis. Õhtul oli Bodypump ja sinna ma siis suundusingi. Vahelduseks väga hea, mulle meeldis. Raskusi oli algul veidi keeruline valida, aga hetkel tundub, et tegin suhteliselt õiged valikud. Siiski usun, et homme on lihased valusad, sest tegelikult olid täna juba rinnalihas ja jalad hellad (ilmselt pühapäevasest).

Toitumisega jätkan endistviisi. Kaloreid ei loe, põhiliselt jälgin, et saaksin iga toidukord valku ja et süsivesikutega ei liialdaks. Lõuna ja vahepalad võtan tööle alati kaasa. Teen tervislikke valikuid ja patustada püüan võimalikult vähe. Täna näiteks lihtsalt tuli šokolaadiisu peale (seda pole küll ammu juhtunud) ja sõin ära kaks tükki tumedat šokolaadi. Pärast kõht valutas ja oli paha olla. Õnneks läks ruttu üle, aga šokolaadiisu sai kustutatud! Viimased päevad on olnud põhitoit kala ja vaikselt hakkab juba üle viskama, aga õnneks saabki varsti otsa. Siinkohal lisaksin siis ka pildi oma lemmikvõikudest, millest ma juba olen ka rääkinud. Need olid mul siis pühapäeval hommikusöögiks - näeb ju hea välja! :)



Mis siis muidu selle nelja nädalaga muutunud on? No eks ikka mõned numbrid on läinud paremuse poole ja enesetunne on hea. Tervisliku toitumisega on erinevad isud jäänud harvemaks (toitude ja magusa suhtes). Kuigi eile näiteks tuli pitsaisu. Pole siiamaani veel seda söönud, aga mõtlen, et ehk nädalavahetusel lubaks endale. Täpsemalt ma numbritest rääkida ei tahaks, jätan selle konkursi lõpuks. Mina pean oma lõpupildid ja mõõdud saatma 21-23 veebruaril, nii et sinna on veel aega.

Vahepeal aga ikka piilun peeglist ja vaatan kuidas üldpilt on ja teen ka mõne klõpsu.  Soovitan seda kõigil aeg-ajalt teha, sest siis on hiljem hea vaadata ja pilte võrrelda. Mõnikord olen vaatepildiga enam-vähem rahul, teinekord aga leian ikka mingi koha, mis kohe üldse ei meeldi. Aga ma olen üsna kriitiline ka oma välimuse suhtes.


Üks asi veel. Mul on tõsiselt hea meel, et meid on nii palju, kes sellest konkursist osa võtavad. Edu kõigile! Te kõik olete tublid! Tahaksin siiski kõigile osalejatele edasi anda ühe sõnumi - ärge tehke seda kõike ainult konkursi pärast, võtke seda konkursit kui oma elustiili muudatuste algust. See peaks aga jätkuma kogu ülejäänud elu! Ärge võtke oma eesmärgiks ainult need kaks kuud pingutada, vaid seadke endale ka pikem eesmärk - jätkata tervisliku eluviisiga kogu oma ülejäänud elu!

Ilusat nädala algust! :)

Laupäev, 16. jaanuar 2016

Maitsev laupäev

Hei! Mõtlesin, et teeks aeg-ajalt, kui on rohkem aega, mõne postituse, kus panen kirja kõik, mis ma päeva jooksul söön. Püüan ka pildile jäädvustada. Täna hommikul ärkasin 9 ajal ja hommikusöögi sõin umbes tunni pärast. Kuna nädalavahetustel on rohkem aega vaaritada, siis mõtlesingi, et teeks seekord midagi teistsugust, mida pole ammu teinud - tamagoyaki! Tamagoyaki on Jaapani omletirull. Kunagi toodi Soomest mulle ristkülikukujuline väike pann, mis ongi mõeldud selle omleti tegemiseks. Sai siis pann jälle kapist välja otsitud. Kloppisin kergelt lahti kaks muna ja 1dl munavalgeid. Lisasin juurde kaks ülessulatatud spinatikuubikut. Maitsestatakse seda natukese soja ja suhkruga (mina kasutasin steviat). Kuidas see siis käib? Valasin pannile õhukese kihi munasegu, seejärel keerasin selle söögipulkade abil rulli ja lükkasin ühte panni äärde. Seejärel valasin järgmise kihi ja kui see oli enam-vähem hüübinud keerasin jälle rulli. Ja nii kasvatasin kihte kuni lõpuks saigi valmis sushit meenutav munarull. Hommikuks lubasin endale ka ühe chai latte. 


Tunnikene pärast hommikusööki tegin trenni ära - Pilates extreme + 12kg raskusega kükid ja puusatõsted. Peale trenni rullisin 15 minutit lihaseid, eriti jalgu. Õhtul on kavas veel üks pooletunnine trenn. Kella ühe ajal sõin väikese vahepala, milleks oli puhastatud magus greip kaneeliga.


Lõuna jäi üsna hiliseks, kuna oli tegemist ja ka toidupoes käimiseks kulus omajagu aega. Täna lendas minu ostukorvi palju head kraami - terve kahekilone lõhe, värske brokkoli, külmutatud herned, kirsstomatid, avokaado, mango, kohupiim, munavalge, banaan, riisigaletid, lehtpetersell, salatilehed, purustatud tomat, punased oad. Kui koju jõudsin, hakkasin kohe süüa tegema. Lõunaks siis seekord mehhikopärane kinoa - oliiviõli, küüslauk, purustatud tomatid, oad, külmutatud mais ja herned, kanapuljong, petersell, loomulikult kinoa, maitseainetest jahvatatud vürtsköömen, pipar ja natukene soola. Kõik ühte potti, 20-25 minutit ja valmis ta saigi. Serveerisin maitsestamata jogurtiga. Nämm!



Peale lõunasööki hakkasin elus teist korda kala fileerima. Võtsin youtube-st video jälle lahti, teritasin ära Fiskarsi fileerimisnoa ja hakkasin pihta. Esimest poolt on alati lihtsam fileerida kui teist. Lõppkokkuvõttes ma arvan, et võib rahule jääda küll, aga kindel on, et asi vajab harjutamist.


Mis ma siis sellest suurest kalast sain. Viis korralikku ilusat (minu arvates vähemalt) 130-150 grammist tükki pannil praadimiseks, korralik ports supikogu sügavkülma, karbitäis õhukesi lõheviile võileiva peale panemiseks, omleti või pasta sees kasutamiseks vms. Osa plaanin panna ka väikeste portsjonite kaupa sügavkülma, kuna üksinda ei jõua ma seda kraami korraga ära süüa.


Üks tükk läheb kindlasti täna õhtul käiku. Enne aga teen ära oma õhtuse trenni - Tabata strenght.

Trenn tehtud, mõnusalt raske oli. Hakkasin siis peale pesus käimist kohe õhtusööki tegema. Aurutasin brokkoli ja praadisin pannil ühe lõhetüki ära. Mulle nii meeldib panni peal tehtud lõhe, sest see jääb siis alati mõnusalt mahlane (kõige rohkem meeldib mulle lõhe muidugi toorelt, kergelt soolatuna või sojakastmest läbi kastetuna). Maitsestasin vaid soola-pipraga, hiljem pigistasin peale sidrunimahla. Kõrvale veel mõned kirsstomatid ja rukkipala, millele määrisin peale pool väikesest avokaadost. Brokkoli peale raputasin ka natukene röstitud seesamiseemneid.


Kõht on parajalt täis, kuid kuna täna teen ilmselt väikese filmiõhtu, siis natukese aja pärast plaanin endale teha veel ühe tee. Ja tee kõrvale võib-olla üks riisigalett maapähklivõi ja banaaniga. See oleks siis minu tänase päeva teine vahepala. Veidi hilja küll, aga täna ongi kõik hilisemaks lükkunud, nii et pole hullu! :)

Hakkasin muide täna mõtlema, kuidas see nädal üldse toitumisega on olnud, eriti just patustamistega. Tuleb välja, et ma olen ikka täitsa tubli olnud. Patustanud olen väga minimaalselt - üks pisikene vahvlikomm töö juures ja kaks väikest magusat küpsist koolitusel kohvipausi ajal. Muidugi olen söönud ka kohupiima maasika toormoosiga (sügavkülmast), kuid seda ma ei pea patustamiseks, sest selles toormoosis on väga vähe suhkrut ja maasikad on ikkagi ju kasulikud!

Homseks on mul igal juhul söök olemas ja päevamenüü näeb ilmselt üsna sarnane välja, kuid hommikuks plaanin teha oma lemmikvõikusid - saib, cheddari juust, lõhefilee sojakastme seest läbi kastetud, avokaado. Kahest peaks piisama :)

Ahjaa, ma pole maininud ka seda, et homme siis saan esimest korda proovida Jumpingut Hafitclub-is. Ootan põnevusega. Jagan kindlasti ka Teiega oma muljeid. :)

Ilusat laupäeva õhtut!

Reede, 15. jaanuar 2016

Koolitus, esimene intensiivsem trenn pärast haigust ja mõned mõtted

Pole küll otseselt seotud trenni ja minu eluviisiga, aga täna käisin k-tapingu koolitusel ja mõtlesin ikkagi ka sellest natukene rääkida. Olen ammu mõelnud selle algkoolituse läbida ja lõpuks sai kätte võetud ja ära käidud. Töö juures ikka on aeg-ajalt vaja läinud teipimist ja siis olen lihtsalt teise füsioterapeudi juurde saatnud. Tegelikult see pole ju üldse raske kui tunned lihaseid ja anatoomia selge, aga nüüd kui olen koolituse läbinud, tunnen ennast siiski kindlamalt. Antud koolitusel käsitleti ainult lihasaplikatsioone. Kui sügisel tuleb jätkukoolitus, siis ilmselt lähen ka sinna. 

K-Taping-teraapia põhineb kahel põhitoimel. Esimene toime seisneb naharetseptorite stimuleerimises See leevendab valu ja toetab propriotseptoreid. See tõhustab kompleksset lihaste, liigeste, kõõluste ja närvide koostööd. Teine toime avaldub, kui elastne K-Tape ja selle eriline pealekandmise viis kergitavad nahka ja kudesid. Nõnda jääb vigastatud kudedele rohkem ruumi. Selle tagajärjel saab lümfivedelik paremini voolata, paraneb vereringe ning valuretseptorid  saavad leevendust. Tervenemisprotsessi kiirendab juba ainuüksi vereringe paranemine. Kui lisada siia veel stimuleeriv mõju lümfivedeliku voolamisele ja retseptoritele, on selge, miks K-Taping-teraapia erakordselt laialdast kasutust on leidnud. (http://www.k-taping.eu/ee/)

Kui ma hommikul mõtlesin, et tuleb pikk ja väsitav päev, siis tegelikult läksid need tunnid niii kiiresti ja ei saanud arugi kui juba oligi kell viis õhtul. Koolitusel jagati meid paaridesse ja saime enamus aplikatsioone üksteise peal järgi proovida. Osad teibid võtsin jooksvalt juba koolituse ajal maha, aga koju jõudes olin ikka veel suhteliselt triibuline. Lihtsalt pidin mõned pildid tegema :D


Kõhu teipimisel oli minu paarilisel kohe mure - mis saab selle ilusa nabarõngaga. Lahendus aga lihtne - tuli lihtsalt nabarõnga jaoks väike auk sisse lõigata. Igal juhul jäin koolitusega rahule ja usun, et tasus ära käia küll. 


Kodus ei hakanud kohe teipe maha kakkuma, kuna need olid juba üsna tugevalt naha küljes kinni. Mõtlesin, et teen trenni ära ja siis lihtsam eemaldada (higine keha) - ja nii oligi. Täna siis võtsin uuesti oma kava ette ja mind ootas ees Plyo Extreme ja Hardcore Abs. Jalad said korraliku koormuse ja pulss oli laes. Pärast haigust on ikka niiii raske uuesti jälle midagi intensiivsemat teha. See haigus andis korraliku tagasilöögi, aga ma ei anna alla!


Pärast trenni mõtlesin tükk aega mida süüa teha. Hommikul sõin täisterakaerahelvestest tehtud putru banaani ja maapähklivõiga. Lõuna sõin koolituse ajal ja kuna ma ei hakanud sööki kaasa tassima, siis pidin tegema oma valiku kohvikus. Tahtsin küll võtta suppi, aga just siis kui minuni jõudis järjekord, sai see otsa. Võtsin siis hakk-kotleti, kõrval oli salat ja kartul. Kartulit sõin küll viimati aastavahetusel. Nüüd siis mõtlesingi, et olen juba päris palju süsivesikuid söönud, aga valku suhteliselt vähe. Seetõttu otsustasin, et teen ühe salati, kuhu läks tuunikala, kodujuust, kirsstomatid ja paprika. Maitsestasin vaid sidrunipipraga. Aga sellest ei piisanud, tegin veel juurde ka kiire munapudru, kuhu läks üks muna ja kaks munavalget. Korralik kõhutäis, kuid ei mingit rasket tunnet. Hea otsus! 

Üleüldse, kes mind natukenegi tunneb, teab ka, et muna on ilmselt minu lemmiktoit. Mul lihtsalt ei saa sellest kunagi küll. Võin vabalt iga hommik süüa muna ja ma ei tüdine sellest ära. Mõnikord söön ka õhtul muna või siis vahepalana. Mulle meeldib see, et muna on nii mitmekülgne - munapuder, omlett, tamagoyaki, härjasilm, praemuna, keedumuna, kunagi sai isegi proovitud 60 minuti muna (60 minutit 60 kraadises vees küpsenud muna) - kõik maitseb!

Üks mõte veel, mida olen tahtnud jagada. Nii tihti on mulle öeldud - sul veab, sa oled peenike ja võid süüa mida tahad. Või et sul on head geenid. Ei ole nii. Kui ma olin 18, siis tõesti tundus, et võingi kõike süüa, mida tahan ja ikka olen sale. Kuid mida aastad edasi, seda aeglasemaks läheb ainevahetus ja seda hoolikamalt tuleb oma toidulaud üle vaadata ja teha õiged valikud. Tegelikult on üsna vähe neid inimesi, kes võivad ükskõik mida süües saledana püsida. Kuid üks asi on sale ning hoopis teine asi on treenitud ja heas toonuses keha. Seda me ei saa geenidega, me kõik peame selle nimel vaeva nägema. Ma usun, et kui ma sööksin päevast päeva rämpstoitu ja magusat, siis vaataks mulle ka peeglist hoopis teine inimene vastu. Õnneks ma ei tahagi rämpsu ja magusat ka mitte üleliia. Ma teen tervislikke valikuid, see on minu elustiil. Algus on raske, kuid tasapisi muudatusi tehes ja kohanedes muutub see järjest kergemaks. Ma olen palju vaeva näinud ja kavatsen samamoodi jätkata. Tahan ka vanemas eas võimalikult hea välja näha ja mis kõige tähtsam - tahan olla terve! Hiljuti sattusin peale ühele artiklile ja mõtlesin, et vohh, tahan ka selles vanuses nii hea välja näha - SIIN on artikkel. Uskumatu, eks?



Neljapäev, 14. jaanuar 2016

Varsti tagasi trennilainel


Uskumatu, neli päeva on möödunud täielikult ilma trennita. Seekord võttis haigus ikka korralikult rajalt maha. Ei oskagi kuidagi ära olla. Iga päev oli palavik ja mitte väike, vaid ikka ligi 38. Esmaspäeval käis õde korraks läbi ja tõi mulle kana ja mandariine. Saigi siis tehtud üks koralik kana-nuudlisupp. Keetsin puljongit tund aega, et ikka see õige asi saaks. Kuigi söögiisu praktiliselt puudus, siis supp läks üllatavalt hästi alla. See oli põhisöögiks ka teisipäeval. 

Lisaks oli mul kodus veel üks granaatõun. Puhastasin selle ära ja sõin jogurti ja kaneeliga, et üks ports vitamiine saada. Lisaks jõin päeva jooksul ka palju palju toasoojavett, kuhu pistsin sisse ka mõned sidruniviilud. 

Eilsest olen jälle tööl ja päev möödus palavikuta. Köha pole veel täielikult kadunud, nohu kadus õnneks juba paari päevaga. Organism on veel nõrk ja jõuetu, väsimus on veel peal, aga muidu on enesetunne juba kordades parem. Eile mõtlesingi, et peaks ennast kasvõi natukenegi liigutama, sest tõesti on kõik kohad juba parajalt kanged. Nii ma siis tegingi mõned soojendusharjutused, peale mida üksikud isoleeritud harjutused tuharalihastele, natukene ka harjutusi kõhule. Lõpuks mõned venitusharjutused jalgadele, seljale ning kaela- ja õlavöötme piirkonna lihastele. Palju parem kohe! Loodan, et nädalavahetusel on piisavalt jõudu, et jätkata oma treeningkavaga. 

Mul on ka üks väga hea uudis. Nimelt HAFITCLUB Tartus pani ühele osalejale välja võimaluse saavutada oma parem vorm EMS ja Jumping treeningute abil! Osalesin ka loosimises ja teisipäeval saingi kirja, et osutusin väljavalituks. Nüüd ootan kokkusaamist, et treeningplaan paika panna. Olen väga põnevil, kuna pole varem midagi sellist proovinud. Ilmselt pean siis ka oma treeningkavas muudatusi tegema, et end üle ei koormaks. Eks räägin siis lähemalt, kui olen teada saanud, mis mind ees ootab.

Ma küll lubasin juba esmaspäeva õhtul kirjutada oma toitumisharjumuste muudatustest, kuid kuna õhtuks oli palavik jälle tõusnud, siis mitte kuidagi mõte ei töötanud ja läksin varakult ära magama. Püüan siis nüüd kirja panna.

Muudatused toitumisharjumustes


*Olen õppinud aeglaselt sööma ja toitu nautima. Kui ma varem sõin enda arvates suhteliselt kiiresti, siis nüüd kulub mul söögikorra peale 20 minutit kindlasti. Söögi kõrvale üldiselt vedelikku ei tarbi, joon vett kas enne või pärast toidukorda. 

*Regulaarne toitumine. Ehk siis söön alati kolm põhitoidukorda (mõnikord nädalavahetustel söön vaid kaks põhitoidukorda, kuid üldiselt üritan seda vältida) ja paar vahepala. Ka kellaajad on toidukordadel enamjaolt samad - hommik kell 8, lõuna 12:30, õhtusöök peale trenni kella 20 paiku. Vahepalad kuidas kunagi. Eks taaskord nädalavahetustel kipub mõnikord teisiti minema. 

*Olen õppinud oma keha kuulma ning suudan õigel ajal lõpetada ja oma toiduportsjoneid kontrollida. Ehk siis pole mul juba väga pikka aega olnud sellist halba ja rasket täiskõhutunnet. Samuti jälgin, et toidulaud oleks mitmekülgne ja et valgud, rasvad ja süsivesikud oleksid tasakaalus. Seda õppisin ma 21DF toitumiskava jälgides ja oskan nüüd jooksvalt hinnata. 

*Olen oma menüüsse toonud rohkem juurvilju - poest ostan alati midagi värsket (paprika, porgand, suvikõrvits, tomat), samuti peab mul sügavkülmas alati olema brokkoli ja spinatikuubikud. Vahepeal oli vokiroog üks põhilisi toite, kõrvale pruun/punane riis ja kana. 

*Otsin interneti avarustest huvitavaid tervislikke retsepte, et kogeda erinevaid maitseid. Nagu öeldakse - tervislik toit ei pea olema igav! 

*Kasutan kookosrasva või oliiviõli. Küpsetamisel kasutan rafineeritud kookosrasva, kuid kohvi ja pudru sisse segan extra virgin kookosrasva, kus on säilinud kookose lõhn ja maitse. Mõlemaid ostan umamist, kus on minu arvates üsna hea hind. 

*Valge riisi olen välja vahetanud pruuni või punase riisi vastu, samuti on mul kapis vaid täisterapasta või gluteenivaba maisijahust pasta. Kapis on alati olemas tatar ning viimati ostsin ka kinoad, mida küll pole veel jõudnud proovinud. 

*Kiirpudrud on EI, kasutan pudru tegemisel ainult täisterakaerahelbeid. Puder meeldib mulle pigem magusana. Ülihea saab kui purustada kahvliga pool banaani ning see segada koos supilusika maapähklivõiga pudru sisse. Peale raputan veel kaneeli. Marjadega on samuti puder hea ning vahepeal segan sisse ka chia seemneid.

*Magusat koju ei osta! Olen pannud tähele, et kui toituda tervislikult ja mitmekülgselt siis ei tekigi väga magusaisu ja rämpsu nagu ka ei taha. Kui kusagil peol ongi snäkiks krõpsud, siis söön 1-2 tükki ja nagu rohkem ei isutagi. Ei tekita need enam sellist sõltuvust nagu varem. Kõik magus tundub ka liiga magus. Kui varem mulle väga meeldisid raffaellod, siis nüüd söön 1-2 kommi ja juba tunnen, et on liig. Pigem söön paar tükki tumedat šokolaadi kohvi kõrvale.

*Päris ilma magusaisuta aga ei saa. Kui tahan midagi head, siis teen endale riisigaleti maapähklivõi ja banaaniga või söön maitsestamata kohupiima natukese stevia ja marjadega. Kodujuust segatuna maapähklivõi ja purustatud banaaniga on ka väga maitsev. Või siis määrin täisteratortillale maapähklivõid, viilutan banaani ja riivin natukene tumedat šokolaadi. Murran tortilla pooleks ja küpsetan panni peal krõbedaks. Nämm! Pühapäeviti teen mõnikord ka pannkooke, kuid neid tervislikumaid - kas siis banaanipannkoogid või kohupiimapannkoogid tatrajahuga. 

*Valge suhkur - kindel ei! Hiljuti ostsin Steviat ja kui vaja, siis kasutan seda magustamiseks (pannkookide sees, kohupiima magustamiseks). Küpsetiste jaoks kasutan pruuni suhkrut (vahepeal harva, kui saan ahjule ligi, siis ikka tekib isu miskit küpsetada). Kodus on mul veel olemas ka agaavisiirup ja muidugi eestimaine mesi! Magustamiseks sobivad väga hästi ka ju datlid ja banaan - need ongi mu esimene valik. Ostsin rimist paki mahlaseid datleid kiviga, mida tükeldada pudru sisse või kasutada smuutide magustamiseks. Vahepeal kui magusaisu, siis söön ühe niisama ka ära. 

*Kohvijoomist piiran - AINULT hommikukohv! Ülejäänud päeval joon pigem rohelist või valget teed või siis tavalist vett. Üldse jälgin, et jooksin päeva jooksul piisavalt palju vett. Selleks on mul töö juures 500ml joogipudel, mida täidan alles siis kui täiesti tühi, et oleks ettekujutus palju ma vett tarbin. Mahlasid ja karastusjooke pole juba väga ammu poest ostnud, kui siis vahepeal ainult mineraalvett. 

*Olen menüüsse lisanud kasulikke rasvu pähklite, seemnete, avokaado näol. Vähemalt kord nädalas püüan ka kala süüa (lõhe, forell, tuunikala). 

*Ma ei piira ennast üleliigselt. Kui mul ikka tuleb pitsa või burgeriisu, siis ma lähen ja luban seda endale. Õnneks juhtub seda aga väga harva (isegi harvem kui kord kuus) ja kui burgeriisu tuleb, siis pigem tahaksin sellist head kodust burgerit, mitte mc'donaldsi kraami. Mõnikord tuleb ka ühe korraliku šokolaadikoogi isu või siis kodus tehtud šokolaadiküpsiste isu - mis seal ikka. Kuid nagu ma juba mainisin, siis magusaisud on jäänud järjest harvemaks. 


Sai vist enam vähem kõik oluline kirja. Üsna pikk postitus sai, aga mõtlesin et ei hakka jupitama :)


Esmaspäev, 11. jaanuar 2016

Oh seda pahandust

Kui nädala esimene pool läks suurepäraselt, siis neljapäeval tundsin, et midagi on viltu. Enesetunne oli kehvemapoolsem ja väike köha hakkas ligi hiilima. Õhtul käisin õdedega kinos vaatamas filmi - õed sõgedad. Polnud ammu koos midagi Tartus teinud ja täitsa tore oli. Kinos patustasin nachodega (tavaliselt mulle ei meeldi kinos süüa, aga seekord tulin otse töölt ja viimane söögikord oli lõuna, seega oli kõht juba päris tühi). Koju jõudsin poole 9 ajal ja siis tegin oma trenni ära - Max power & Ab attack. Energiat oli piisavalt ja köha trenni ei seganud. Reedel ärkasin kell kuus, et teha juba varakult päeva trenn ära (Upper fix), kuna teadsin, et õhtul mul pole võimalust. Hommikul olin üllatavalt ergas ja trenn kulges hästi. Peale trenni hommikused rituaalid, hommikukohv ja tavaline hommikusöök (munapuder) ning oligi aeg tööle minna. Päeva peale tundsin aga kuidas enesetunne muutub järjest kehvemaks. Sellised külmavärinad, et näonahk oli ka pingul, samas oli selg ja otsaesine märg. Ilmselt oli palavik tõusnud. Õhtul sõitsin Tallinna, kus mind siis terve nädalavahetus poputati. Laupäeval oli enesetunne juba natukene parem. Köhahood olid küll hirmsad (endiselt on, kuid tundub et on harvemaks jäänud). Kõik kohad on juba valusad sellest köhimisest, eriti kõht.


Laupäeval olin juba üsna positiivselt meelestatud ja mõtlesin, et varsti saan ilmselt terveks ja esmaspäeval saan jätkata trenniga. Olen väga harva haige ja tavaliselt põen ainult 1-2 päeva. Pühapäeval aga pidin tõdema, et seekord ma ilmselt nii lihtsalt ei pääse. Õhtupoole läks enesetunne jälle kehvemaks. Helistasin siis töökaaslasele ja teatasin, et ei tule tööle. Kui lõpuks Tartu jõudsin ja kodus kraadiklaasi alla panin näitas see 38. Otsisin sahtlist ravimikoti välja ja leidsin sealt kolm coldrexi. Jõin ühe ära, panin soojalt riidesse ja läksin teki alla ära tuttu. Minu kolmanda nädala trennide kokkuvõte siis siin. Neljanda nädala trennidega alustan siis, kui olen terveks saanud.


Täna on plaanis terve päev kodus passida, juua palju vett ja teed, teha auru, magada palju. Kuigi mingi hetk ma ilmselt siiski pean välja ronima ja poes käima, sest külmkapp on üsna tühi. Peaks ühe korraliku kana-nuudli supi tegema. Aga näis kas ma jõuan, sest hetkel on küll tunne, et ei jaksa ennast kuhugile poole liigutada :(

Õhtul on plaanis siis teha ka lubatud postitus toitumisharjumuste muudatuste kohta.

Senikaua siin võitlen haigusega nii kuis jaksan ja loodan, et peagi saan terveks!


Kolmapäev, 6. jaanuar 2016

Eesmärgid

Niisiis lubasin kirja panna oma eesmärgid ja seekord pean oma lubadust. Kirjutan uuesti siia oma algandmed:

Kehakaal - 57kg
Rind - 89cm
Õlavars - 25cm
Talje - 71cm
Puusad - 92cm
Reis - 54cm
Säär - 34cm

Mis siis võiks olla kahe kuu möödudes teisiti. Muidugi on kõige tähtsam see hea ja kerge enesetunne, mis kaasneb kui olla füüsiliselt aktiivne ja toituda tervislikult. Aga siiski mingid eesmärgid ju peavad olema, mille poole püüelda. 

1. Esimeseks eesmärgiks oleks keharasva protsendi vähendamine ja skeletilihaste protsendi suurendamine. Ehk siis tuua lihased rohkem välja (eriti kõhulihased, mis on naistel tavaliselt kõige probleemsem koht) ja saavutada ilusam rannavorm. Septembrikuus käisin maaülikoolis trenni- ja tervisefestivalil "Liikumine liidab". Seal sai mõõta oma kehakoostist. Otsisin sahtlist oma andmed üles.


Vahepeal pole kehakoostist käinud mõõtmas, kuid konkursi lõpus plaanin seda kindlasti teha, et teada mis muutused on toimunud. Ehk suudan keharasva protsendi langetada 15-le. 

2. Teiseks eesmärgiks on saavutada trimmis jalad ja ilus prink pepu. Minu kavas on väga palju erinevaid kükke ja väljaasteid, raskustega ja ilma. Jalad saavad üsna suure koormuse. Kuid olen vahepeal ise märganud, et ei suuda alati kükkide ajal tuharalihaseid õigesti aktiveerida ja rohkem saab koormust reie nelipea. SIIT artiklist lugesin samuti, et naised on rohkem reie esiosa dominatsed. Seega teen paar korda nädalas tuharalihastele ka isoleeritud harjutusi. Harjutuste ajal kasutan raskusi pahkluu ümber. Mul on olemas kahekilosed ja mõnikord panen ühele jalale mõlemad, ehk siis kokku 4kg. SIIN on üks näidisvideo harjutustest. 

3. Hea oleks kui eesmärgid on mõõdetavad, ehk siis natukene veel ka numbritest. Tean, et kaalunumber ei ole oluline, vaid tähtsam on vaadata peegelpilti ja ümbermõõte. Trenni tehes ju lihas kasvab ning lihas kaalub rohkem kui rasv. Hetkel on aga kavas suhteliselt aeroobne trenn, suuri raskusi ei tõsta. Seega loodan ikkagi kehakaalu langusele. Minu jaoks oleks ideaalne kaalunumber 55 kg, ehk siis kahe kuuga võiks langeda kaal 2 kg. Lisaks tahan saada taljet peenemaks - ideaalis võiks see number olla 68cm. Ka reitelt võiks ühe sentimeetri vähemalt kaotada.

Treeningkavast, mille olen valinud oma eesmärkide saavutamiseks, olen Teile juba rääkinud. Kuid nagu öeldakse - abs are made in the kitchen! Ehk siis toitumisel on väga suur roll ja püüan sellele järjest rohkem tähelepanu pöörata. Natukene olen toitumisest ka juba rääkinud, kuid mõtlesin, et seda teemat võiks pisut rohkem arutada. Olen aastate jooksul järjest tervislikumalt hakanud toituma. Samm-sammult olen teinud muudatusi oma toitumisharjumustes, seda eriti alates eelmise aasta suvest, kuna sellest ajast elan üksinda ja kui teed süüa ainult endale on mõnevõrra lihtsam. Mis muudatusi ma olen teinud, sellest plaaningi rääkida järgmises postituses. Lõpetuseks pilt tänasest õhtusöögist - punane riis, aurutatud brokoli ja garlic-ginger glazed sticky pork (retsept SIIN). Mulle meeldib kui toidul on värvi ja näeb taldrikul hea välja, loomulikult maitses ka hästi! :)



Teisipäev, 5. jaanuar 2016

Rabamatk ja endiselt trennilainel


Kui esimesel jaanuaril sai ilusa ilmaga discgolfi käidud mängimas, siis ega aasta teiselgi päeval saanud head ilma nautimata jätta. Käisime Selli sillaotsa rabas - tore seltskond, superilus ilm (kuigi päris krõbe) ja hea tuju. Võtsin ka kaamera kaasa, et mõned klõpsud teha. Vahepeal olid sõrmeotsad külmast ikka väga kanged, kuid siis sai joodud kuuma teed, mis andis mõneks ajaks jälle sooja. Selle päeva panin kirja kui rest day, sest trenniga ei tegelenud. Õhtul käisime asian chefis söömas ja pärast seda piljardit mängimas. Lõpetuseks ka väike chill ja kohv. 
 
Pühapäeval magasin kaua ja puhkasin. Esimene söök oli alles kahe ajal - korralik ports munaputru paprika ja juustuga + chai latte. Üldse on söögikordade arv olnud nädalavahetusel suhteliselt väike. Õhtul mõtlesin tükk aega, kas teha trenni või mitte. Olin ju friday fighti jätnud viimaseks, mis on kardio poole pealt kõige raskem. Minu kõrval oli aga tõeline motivaator, kes ikka innustas mind lõpuks trenniriideid selga ajama ja vajutama play nuppu. Alustasin naeratus näol, kuid viimase harjutuse juures vaatasin ekraani juba kulm kortsus ja mõtlesin - millal see juba läbi saab. 30 minutit üsnagi intensiivset trenni. Ja nagu ikka, lamasin veel tükk aega võimlemismatil enne kui suutsin end kokku võtta ja pessu minna. Motivaator tegi mõned videod ja pildid ka ja kui aus olla siis tegelikult on video pealt päris hea oma sooritust vaadata. Sain teada, et pean oma kehahoidu plank asendis pisut korrigeerima.


Ja ongi kaks nädalat alustamisest möödas. Aeg läheb ikka jube kiirelt. Teise nädala trennid sain samuti kõik tehtud. Mingiaeg löön ka ajaliselt kokku, mitu tundi nädalas trenni peale kulub. Mõnikord teen väikeseid kavasid ka töö juures, kui on vaba aega. Näiteks esmaspäeval tegingi pool tunnikest isoleeritud harjutusi tuharalihastele, 2kg raskustega. Olen ka eelmistel nädalatel teinud, kuid pole tabelisse kirja pannud, seekord panin.




Kuidas toitumisega? Nädala sees nagu ikka alustan munapudruga, kuhu lisan juustu ja miskit värsket
(spinat, paprikas). Lõunaks sõin eile näiteks punapeedi salatit, punast riisi ja paneeritud kanafileed. Vahepalaks krõbistasin pähkleid. Õhtul polnud väga aega midagi suurt hakata vaaritama, seega tegin ühe suure portsu salatit kuhu läks salatilehti, jääsalatit, tomatit, kurki, seesamiseemneid, paprikat ja kaks karpi tuunikala vees. Maitsestasin lihtsalt soola-pipra, oliiviõli ja sidrunimahlaga. Pool salatit sõin ära, juurde ka üks poseeritud muna ja riisigalett juustuga. Teine pool salatit sõin täna töö juures lõunaks, juurde tavaline keedumuna. Täna õhtuks aga plaanin teha tatra-piimasuppi (avastasin, et kapis on üks piimapakk, millel tänane kuupäev) ja kõrvale täisteraleib, peale näiteks praetud heeringas tomatikastmes (pole veel poodi jõudnud, aga plaan osta). Pole nii ammu piimasuppi söönud, et lausa isu tuli peale. Enne aga teen kindlasti trenni ära. Täna kulub selleks pisut üle tunni aja, kuna kavas on kaks erinevat trenni, mõlemad pooletunnised. Enne trenni söön ära ühe banaani, et energiavarud otsa ei saaks. 

Avastasin siin blogi vaadates, et ma lubasin rääkida oma eesmärkidest täpsemalt, kuid pole seda veel teinud. Nii et järgmiseks korraks jututeema olemas :)

Reede, 1. jaanuar 2016

The best is yet to come

Vana aasta oli muutusterohke, kuid need muutused olid vaid positiivsed. Nüüdseks on vana aasta ära saadetud ja usun siiralt, et üks hea aasta on ees, kuna juba esimene päev algas lihtsalt suurepäraselt! Hommikul sai korralikult välja magatud. Ärkasime, päike paistis mõnusalt ja ilm tundus lausa super olevat. Saigi otsustatud minna discgolfi mängima. Soojad riided selga ja värske õhu kätte. Ilm oligi super, kuigi pisut külmavõitu. Kaasa võetud termos sooja teega natukene päästis. Mõnus oli. Kui koju jõudsin, mõtlesin, et võiks siis täna juba trenni ka ära teha. Külmatunne oli natukene veel sees, aga juba esimeste harjutustega sai keha soojaks. 



Täna tegin ära dirty 30, kuigi kava järgi oleks pidanud olema friday fight 1 (tundus tänaseks päevaks liiga intensiivne). Pärast trenni natukene rullisin lihaseid foam rolleriga. 



Pärast trenni sõin kohe ära ühe proteiinibatooni, kuna kõht oli juba päris tühi ja külmkapist polnud kohe midagi võtta. Ükspäev fitshopist läbi astudes mõtlesin, et ostan mõned. Minu jaoks on need ikka liiga magusad. Pärast ühe batooni lõpetamist tekib kohe isu millegi soolase järele. 



Õhtusöögi aeg. Olen juba mitu päeva tahtnud teha punapeedisalatit ja täna siis otsisingi peedid sahvrist välja. Aeg-ajalt meeldib mulle otsida uusi põnevaid retsepte, mida katsetada. Kui meeldib, siis kirjutan oma retseptikogusse ka üles. Seda peedisalatit olen teinud ühe korra, kuid mäletan, et see maitses hästi. Salati jaoks läheb vaja:

1 suur punapeet, kooritud ja riivitud (toores peet)
2 keskmist apelsini, sektoriteks fileeritud
Peotäis värsket lehtpeterselli
1 spl röstitud seesamiseemneid
8 kreeka pähklit, peenemaks hakitud
4tl oliiviõli 
1/4 tl kurkumit
1/2 tl musta pipart
1 spl mett
2 spl apelsinimahla 
1 spl laimimahla
Näpuotsatäis soola

Sega salatikastme jaoks kokku oliiviõli, kurkum, pipar, mesi, apelsini- ja laimimahl, sool. Lisa riivitud peedile apelsini sektorid ja hakitud lehtpetersell. Lisa ka seesamiseemned ja kreeka pähklid. Vala üle salatikastmega ja sega korralikult. 



Ilus ja maitsev värskusest pakatav salat. Mina sõin kõrvale veel ka täistera riivleivaga paneeritud sea välisfileed, sest üks tükikene veel oli külmkapis. Pärast sööki jõin ära ühe suure tassi valget teed. 

Pool tunnikest pärast õhtusööki tuli isu veel midagi põske pista. Tegin siis ühe maitsva vahepala - riisigalett maapähklivõi, natukese moosi ja kookoshelvestega. 

Nüüd on aeg magama sättida :)









Last day of the year

See nädal oli üle pika aja mul üks selline päev, kus tulen töölt koju, tuju null ja kohe mitte ei ole tahtmist end liigutada ja lihtsalt ainult vedeleks. Neid päevi on mul varemgi olnud, kuid nagu tavaliselt, siis ka seekord, istun korraks maha ja mõtlen, et see kestab ju vaid 30 minutit, tee ära! Mõeldud - tegudele. Panen trenniriided selga, heidan kehva tuju kõrvale, keskendun ja võtan trennist maksimumi. Leian, et kui juba trenni teha, siis tuleks iga kord ka maksimaalselt pingutada, mitte teha trenni lihtsalt selleks, et linnuke kirja panna. Peale trenni on tuju parem ja enesetunne hea. Ja just seda pealetrenniheadtunnet ma tuletangi alati meelde, kui tekivad jälle need laiskuse momendid. Taaskord sai laiskus võidetud!

Aasta viimane hommik algas mul tatrajahu-kohupiima pannkookidega, mida sõin suvel korjatud mustikate-metsmaasikatega, peale ka natukene kaneeli. Pilti kahjuks pole, kuna kõht oli lihtsalt nii tühi juba, et kohe kui söök sai taldrikule, hakkasin seda ka sööma. Kõrvale lubasin endale ühe mõnusa chai latte. Kuna hommikul oli natukene rohkem aega, siis mõtlesin, et hellitan end natukene. Kes soovib pannkookide retsepti, siis leiab selle SIIT. Mina kasutasin suhkru asemel steviat. 


Hommikul tegin valmis ka õhtuse joogi. Hetkel ei tarbi alkoholi üldse (septembri lõpust juba), kuid mõtlesin, et aastavahetusel võiks siiski mingit põnevat alkoholivaba kokteili proovida. Otsisin retsepte ja silma jäi alkoholivaba sangria - must tee suhkruga, kaneelikoor, värskelt pressitud apelsinimahl, 100% granaatõunamahl, viilutatud sidrun, apelsin ja laim, tükeldatud õun. Serveerimiseks jääd ja gaseeritud vett.  Väga mõnus jook sai - värskendav, natukene jõuluhõnguline, maitsev. Võib teinekordki teha :)


Viimane päev ei möödunud ka trennita. Kavas oli siis upper extreme ja pilates. Kokku kulus oma tunnike. Pilateses kasutatakse harjutuste tegemisel kummilinti. Päris põnevad harjutused on, üsna rasked ka ja mulle väga meeldib. 

Päev möödus ruttu ja juba oligi aeg hakata sättima õhtuseks peoks. Aastavahetus möödus superhästi. Seltskond oli tore, söögid supermaitsvad, nalja sai palju! Muud rohkemat ei oskagi öelda.

HEAD UUT AASTAT!!!