Kolmapäev, 29. august 2018

Mõõdud, eelmise nädala kokkuvõte, motivatsioon ja distsipliin

Tere taas, armsad lugejad!

Alustasin juba pühapäeval selle postituse kirjutamisega, aga nagu ikka, siis ka seekord ei õnnestunud mul korraga kõike kirja panna. Eelmine kord rääkisime palju numbritest - kalorid, makrod ja kehakaal. Kui Sa pole seda veel lugenud, siis piilu SIIA. Kokkuvõttes võib öelda, et ettevalmistus on läinud siiamaani plaanipäraselt. Kehakaal on stabiilselt langenud ning pilt on läinud paremaks. Kaloreid pole veel pidanud väga palju langetama ja süüa saab võrreldes eelmise dieediga ikka päris korralikult. Laupäeval sain laadida - 2500kcal. Plaanis oli sellel päeval teha ka pikem kardio, kuid kuna vihma sadas, siis see lükkus hoopis pühapäeva peale. See oli tegelikult üsna hea variant, sest pühapäeva hommikul tundsin end pisut kehvasti, kehakaal oli +800g ning oli kohe tunda, et keha hoidis vett kinni. Teate küll seda fluffy tunnet. 


Igal juhul teadsin kaalutõusu põhjust, seega paanikat ei tekitanud. Võtsin siis jalgratta ning sõitsin Saadjärveni ja tagasi. Saadjärve ääres natukene puhkasin ja nautisin kohvi. Jõudsin tagasi täpselt enne vihmasadu, seega vedas. Esmaspäeval oli taas enesetunne hea ning kaal tagasi 60kg peal. 

Esmaspäeval võtsin ka mõõdulindi kätte ning nagu lubasin, siis ka seekordses postituses saab olema natukene numbreid. Viimati võtsin mõõdud 18.juuli. Nagu tabelist näha, siis sentimeetreid on ikka omajagu läinud (kahjuks ka rinnast). Miks tasub end aeg ajalt mõõta? Iseennast vaatame peeglist iga päev. Nüüd olen pea iga hommik peegli ette astunud ja teinud läbi kohustuslikud poosid. Harjume oma peegelpildiga niivõrd ära, et tihti ei pane ise muutusi tähelegi. Tihti vaatan peeglist ja mõtlen, et ikka sama. Numbreid vaadates, võrreldes ja analüüsides aga on näha, et muutused on toimunud. Need annavad kindlustunnet, et olen õigel teel. 

18. juuli
27.august
Vahe
Kaal
62,3
Kaal
60
2,3
Säär
P 35, V 34
Säär
P 33,5 V 33
P1,5 V1
Reis
P 57,5, V 55,5
Reis
P 54,5 V53,2
P3 V2,3
Puus
96,5
Puus
92
4,5
Vöökoht
69
Vöökoht
67,5
1,5
Rind
90,5
Rind
87
3,5

Numbrid ei tohiks saada kinnisideeks aga samas ei saa neist ka mööda vaadata. Täna hommikul kui ärkasin, siis oli selline tunne jälle, et nüüd olen küll juurde võtnud. Astusin kaalu peale. Astusin veel kord, kolmas kord ka. Ja ikka näitas kaal ühte ja sama numbrit - 59,9. Viimati algas kaalunumber viiega eelmine võistlusperiood. Raske oli uskuda. Aga see näitab, et tihtipeale enesetunne ja pilt mida näed peeglist pole numbritega kooskõlas. Loodan, et saate aru mida mõtlen. Dieedi perioodil on olnud ka päevi, kus tunnen tõesti, et ilmselt kaal ei näita ilusat numbrit ja otsustan mitte kaalule astuda kuna see tekitaks ainult lisastressi. Mõni päev lihtsalt tunnen, et ei taha seda numbrit näha, kuigi teadvustan endale, et lõppude lõpuks ei mängi kaalunumber rolli, sest seda ju võistlustel ei küsida. Visuaalne pilt on määrav.

Natukene veel numbritest. Lubasin, et teen iga nädal väikese kokkuvõtte oma kehalisest aktiivsusest. Eelmine nädal oli puhkuse viimane. Taaskord oli üsna aktiivne nädal ning unega seotud numbrid on ka natukene paremaks läinud.


10. NÄDALA KOKKUVÕTE

Keskmine kehaline aktiivsus (Level 3) - 139% (kõrgeim oli 206%).
Nädalas kulutasin 16 940 kcal, keskmine 2420 kcal (kõrgeim 2813 kcal).
Samme tegin kokku 104 049, keskmine 14 864 (kõrgeim (kõrgeim 25 670 sammu).
Magasin keskmiselt 7 tundi ja 35 minutit - Juba parem!
Tegin kokku 11 trenni, millega kulutasin 4432 kcal, keskmiselt 403 kcal (kõrgeima kulutusega trenn oli pühapäevane jalgrattasõit oli 841 kcal).



MOTIVATSIOON JA DISTSIPLIIN

Täna tahaksin puudutada veel ühte teemat - motivatsioon ja distsipliin. Paljud on minult küsinud, et mis mind motiveerib trenni minema ka siis, kui olen tohutult väsinud? Mis motiveerib mind seda kõike tegema ning üleüldse miks ma seda teen? Mis ma saan vastu ehk mis on võistluste auhinnafond ja kas see on seda aega, pingutust ja raha väärt?

Miks ma seda teen?

Ütlen ausalt, et see hobi pole just kõige odavam, eriti kui oled naine. Lisaks võistluste osalustasule, reisi- ja ööbimiskuludele, litsentsitasule, grimmile, poseerimistundidele lisanduvad veel ka hirmkallid bikiinid, kingad, ehted, iluprotseduurid (juuksur, kosmeetik, maniküür). Kulusid on veelgi - toit, toidulisandid (pole küll kohustuslikud aga dieediperioodil, kui toit on piiratud, siis leian, et kvaliteetsed toidulisandid toetavad organismi - omega 3, vitamiinid, probiootikumid, seedeensüümid), massaaž (aitab kaasa lihaste taastumisele, dieediperioodil on see paraku aeglasem ja raskendatud). Ilmselt on kulusid veelgi, aga kõik ei tule korraga meelde. Auhinnafondi pärast ma seda kohe kindlasti ei tee. Mina teen seda ISEENDA JAOKS. Sport kuulub minu elu juurde ja see mis ma teen on minu ELUSTIIL. Jõusaal on võitnud minu südame. Tahan olla tugev ja vormis ning isegi kui ma ei võistleks, siis hantlid ning kang on ja jäävad minu sõpradeks. Võistlemine on põnev. Sa näed aastaid vaeva oma keha vormimisega, kuid aegajalt tahaks ju veidi lähemalt vaadata, mida oled saavutanud. Võistlustel osalemine annab selleks hea võimaluse - korraks rasv maha, vaatab mis seal all on ja siis rügab tööd edasi, et saada veelgi paremaks. Mulle meeldib kui mul on kindel eesmärk, mille poole püüelda. Loomulikult tahan, et mul läheks võistlustel hästi, kuid minu jaoks on siiski kõige olulisem olla parem versioon iseendast. Olla parem kui eelmine kord. See on teekond, mis paneb proovile, mille käigus õpid iseennast veelgi rohkem tundma, mis kasvatab ning teeb paremaks inimeseks, teeb tugevamaks. Jah, on ka päevi, kus ma istun väsinuna, pisar silmis ja mõtlen, et kas see tõesti on seda kõike väärt. Kõik päevad ei ole lillelised, aga õnneks on paremaid päevi ikka kordades rohkem. Aga just need rasked päevad teevadki tugevamaks, kasvatavad iseloomu. Lõpuks ma tean, et SEE ON SEDA VÄÄRT. Paljud ei mõista seda ega saagi kunagi mõistma. Kes teevad sama ala, need kindlasti teavad millest ma räägin. Mina naudin kogu teekonda kuni võistlusteni välja ja ka sealt edasi. Võistlustega see kõik ju ei lõppe. Aga jah, see emotsioon, mis võistlustelt saab, on kirjeldamatu. Kogu see glamuur ja sära. Olen naine ja loomulikult ma naudin seda kui saan end ekstra üles lüüa, särada ja natukene tähelepanu nautida. Neid tundeid ja mõtteid on nii raske siia kirja panna, numbritega on asi tunduvalt lihtsam. Ma siiski loodan, et natukenegi aitab see tekst siin paremini selle ala võlu mõista.

Aja planeerimine ja hetkes elamine.

Enne veel kui räägin motivatsioonist  tahaksin rääkida sellest, mis aitab mul järje peal olla. Mis aitab mul võtta igast päevast maksimumi. Leian igas päevas pisidetaile, mis toovad minu näole naeratuse ja aitavad ka kõige raskema päeva muuta ilusaks. Olen seda oskust enda juures arendanud - oskust märgata ja hinnata. Aeg läheb teinekord nii kiirelt ja ei pane tähelegi, et juba on päev õhtus. Õhtuti võtan kasvõi mõneks minutiks aja maha, mõtlen oma päeva üle järele ning analüüsin seda. Leian oma päevast positiivseid hetki, mõtlen need veel korra enda jaoks läbi ja talletan. Positiivse võtan endaga kaasa, negatiivsest õpin ja püüan endast maha jätta. Leian, et oskus elada hetkes, päev korraga, teeb elu palju kergemaks. Loomulikult on vaja planeerida ning ka ette mõelda. Hetkel on tõesti nii palju koguaeg teha ja tahaks rohkemgi jõuda, aga võtan asja reaalselt. Mina võtan planeerimiseks eraldi aja, kirjutan endale kalendrisse päeva/nädalaplaani üles, et ma teaksin, mis mind ees ootab. Kui ma kellaajaliselt märgin kalendrisse päevased tegevused ära, siis ma näen kui palju ma ka reaalselt jõuan ära teha. Lihtsalt päevaplaani koostades kippusin ennast ja aega üle hindama ning pooled tegevused jäid ikkagi tegemata ja see muutis mind ärevaks. Kui kalendris on kõik paika pandud, siis ei pea ma muretsema, et miskit läheks meelest ära ja palju lihtsam on elada hetkes. Siiski ka nii toimides ei lähe alati kõik plaanipäraselt, sest me ei ela ideaalses maailmas. Ikka pean mõnikord oma päeva tegemisi ümber planeerima või mõned edasi lükkama aga vähemalt on mingigi kontroll aja üle olemas. Igal juhul sellisel kiirel ajal on kalender äärmiselt vajalik abivahend.


Mis mind siis ikkagi motiveerib, kust ma leian motivatsiooni ning mida ma teen selleks, et seda hoida?

  • Võin julgelt väita, et olen iseenda motivatsiooniks. Suurt motivatsiooni annab mulle eelmise võistlushooaja piltide vaatamine. Aegajalt ikka teen seda. Näen piltidelt seda emotsiooni, mida tahan uuesti tunda. Vormi osas tahan aga olla parem kui eelmine kord. Minu jaoks on kõige olulisem ikkagi võistlemine iseendaga. Selles osas tunnen, et olen juba võitnud. Ma näen, et olen arenenud ning suudan seekord tuua lavale parema vormi. Väike meeldetuletus 2016 aasta sügise lavavormist. 

  • Head inimesed minu ümber. Mul on tohutult vedanud, sest minu ümber on nii palju inimesi, kes elavad minu teekonnale kaasa ja on mulle igati toeks. Minu pere ja sugulased. Sõbrannad, kes ikka aegajalt uurivad, et kuidas mul läheb ja mõistavad, et sel kiirel ajal kipun ma neid pisut unarusse jätma, aga seda mitte paha pärast. Mul on suurepärane treener, kes usub minusse ja keda ma mitte mingil juhul ei taha alt vedada. Meil on vinge oma tiim ja lõbusad ühistrennid. Mul on toetavad töökaaslased, kes aegajalt norivad, aga see teebki asja lõbusaks. Nii palju on inimesi, kes toetavad mind nii kuidas saavad - kliendid, juuksur, armas kosmeetik (kes on ühtlasi korteri omanik, mida üürin), mõned tuttavad, kes pakuvad abi ilma et tahaks midagi vastu saada. Häid inimesi on palju. Mõnikord kui ma tunnen, et pole motivatsiooni, siis ma tean, et pean lihtsalt korraks võtma aega, et maha istuda ja lihtsalt mõelda. Muidugi ma teen seda kõike eelkõige enda jaoks, aga teinekord ma mõtlen nendele inimestele, kes minu teekonnale kaasa elavad ja see annab mulle tagasi selle motivatsiooni, sest ma ei taha neid alt vedada samamoodi nagu ei taha ma alt vedada iseennast. 

  • Sotsiaalmeedia. Tänu sotsiaalmeediale olen palju kokku puutunud väga toredate inimestega. Mulle meeldib oma tegemisi jagada (põhiliselt story-de kaudu Instagramis). Küsite miks? Ma olen inimene, kellele meeldib lähedus ja seltskond. Mulle tohutult meeldiks tulla õhtul koju ja jagada kellegagi päeva muljeid. Elan aga üksinda ja lemmikloomi ka pole. Lisaks sellele tean ma, et mitmed minu sõbrad, sõbrannad ja tuttavad jälgivad mind ning neile meeldib minu tegevustega kursis olla. Tore on jagada emotsioone ja hetki. Mõnikord saan ka tagasisidet täiesti võõrastelt inimestelt. Hiljuti kirjutas üks tüdruk, et nägi minu story-t kuidas Saadjärvel käisin ja järgmine hetk nägi mind reaalselt jalgrattaga Saadjärvelt tagasi sõitmas. Ütles, et tunne oli nagu oleks kuulsust näinud. Täna kirjutas üks armas inimene, et minust kiirgab nii palju headust ja soovis edu tippude vallutamisel - terve päeva tegi rõõmsamaks. Ausalt, sellised sõnumid lähevad südamesse, hinge ja annavad juurde motivatsiooni jätkata sellega, mida teen. Ma tahan oma tegemisi jagada, sest kuidagi see hoiab mind motiveerituna ning võib-olla annavad minu tegemised kellelegi omakorda motivatsiooni juurde. 
  • Tsitaadid. Mõnikord tõesti on paha tuju ja kurb olla ja mitte miski nagu ei aitaks. Minu puhul toimivad ka motiveerivad tsitaadid. Pinterest on üks hea koht kuhu aegajalt sukelduda. Lihtsalt  toksin midagi otsingusse ja hakkan lugema. Loen ja loen ja tunnen, kuidas tuju lähebki paremaks. Negatiivsete mõtete pilv hakkab vaikselt laiali hajuma ja rõõmsamad mõtted tulevad uuesti nähtavale.

  • Areng - pildid ja numbrid. Motivatsooni tõstab arengu nägemine nii visuaalselt kui ka numbrites. Seetõttu tasub teha iga natukese aja tagant vormipilte ning võtta mõõte. Eelmise postituse kirjutamine oli minu jaoks vägagi motiveeriv, sest polnud nii põhjalikult veel numbreid analüüsinud. Sain sellega aga kindlust juurde, et ole õigel teel. Lisaks vormipiltidele olen käinud mõned korrad ka looduses pildistamas. Ilusad pildid mõjuvad alati hästi. Seetõttu olen ka planeerinud päris mitu fotosessiooni. Üks on tulemas juba sellel pühapäeval. Vahetult enne võislutis käin ka Siim Kinnase juures jõusaali fotosessioonil. Eelmine võistlushooaeg ei käinud fotograafi juures oma vormi jäädvustamas. Seekord ma seda viga ei tee. Siis on järgmine hooaeg veel rohkem pilte, kust motivatsiooni ammutada. 


Allikaid, kust motivatsiooni ammutada on omajagu. Teinekord piisab vaid mõneminutilisest mõttepausist, et luua selgust, miks ja mille jaoks ma seda teen ning motivatsioon ongi jälle platsis. Tunnistan aga ausalt üles, et mõnikord tuleb ette ka neid päevi, kus mitte miski ei aita. Väsimus võtab võimust ja kohe üldse ei taha/jõua trenni minna või poseerimist harjutada või teha suurt pingutust nõudvat HIIT-i. Siin tuleb mängu DISTSIPLIIN.



Ma lihtsalt tean, et ma pean selle ära tegema, et saavutada oma eesmärk. Mõnikord lähen saali, teen trenni ära ja tuju ongi parem. Mäletan aga eelmisest dieediperioodist, et oli ka päevi, kus ma läksin jõusaalist nuttes koju olgugi et minnes oli motivatsioon laes ja tuju igati hea. Aga eks see tujude kõikumine käib ilmselt asja juurde ja kõik me puutume sellega kokku. Kui Sul on aga kindel siht ja eesmärk, mille poole püüelda, siis sa lihtsalt võtad ennast kokku ja järgmine päev mõtled, et küll olin ikka tubli. Eksole? Nädala lõpus on alati nii hea tunne, kui tead, et kõik tegevused on tehtud ja oled astunud sammu lähemale oma eesmärgini.

Seekord oli nii palju mõtteid, mida kirja panna. Võib-olla sai kohati natukene kaootiline postitus. Tunnen, et olen vist pisut emotsionaalsemaks muutunud (ehk veelgi emotsionaalsemaks kui ma muidu olen). Igal juhul tean, et olgu nii raske kui on, siis lõpptulemus on seda kõike väärt.




Ilusat nädala jätku! Järgmine kord juba uue nädala kokkuvõte ja pisut lähemalt erinevatest iluprotseduuridest. Olge mõnusad!

Reede, 24. august 2018

Kalorid, makrod, kehakaal, kehaline aktiivsus - räägime natukene numbritest.

Puhkus hakkabki juba vaikselt läbi saama. Uskumatult kiiresti läks see aeg, aga eks ta lähebki, kui käed-jalad koguaeg tegemist täis. Lootsin siia tihedamini kirjutada, kuid päevad osutusid tõesti niivõrd tihedaks, et niigi paljud toimetused, mida plaanisin puhkuse ajal teha, on jäänud tegemata. Kirjutamise asemel aga püüdsin oma tegemistest rohkem märku anda Instagrami vahendusel. Seega kui Sa oled huvitatud minu teekonna jälgimisest ja pole mind sealt veel üles otsinud, siis on paras aeg seda teha.


Kuidas Teile meeldivad numbrid? Minul oli matemaatika koolis üks lemmik õppeainetest. Võistlusteks valmistumisel puutume palju kokku numbritega, sest iga päev käib üks kalkuleerimine - kaloraaž, makrotoitained, toidu kaalumine, kehakaal, ümbermõõdud. Jõusaalis maksimaalse korduse arvutamine, sealt tööseeria raskuse arvutamine (kuigi tihtipeale tuleb ikkagi oma keha kuulata ja teha tunde järgi), korduste ja seeriate arv. Lisaks on põnev jälgida oma päevast kehalist aktiivsust - aktiivsuse protsent, sammude arv, päevane energiakulu. Trenni ajal on huvitav jälgida, mida teeb pulss, mis on kõrgeim ja mis keskmine. Kokkuvõttes palju numbreid, mida on põnev analüüsida.

Täna räägin lähemalt kaloraažist, makrotoitainetest ja kehakaalust. Pisut ka kehalisest aktiivsusest. Alustame teemast, mille kohta ilmselt küsitakse kõige rohkem. Toit on fitnessi maailmas hoopis teise tähendusega. Me lihtsalt armastame oma toitu nii väga. Kellaaeg kukub ja peame süüa saama. Paraku mõtleme päeva jooksul väga palju toidule, mõnikord isegi liiga palju. Kaloraaž on ju piiratud ja tuleb väga hoolikalt läbi mõelda, kuidas süüa nii, et kõht saab ikka täis ja maitsemeeled rahuldatud.

KALORAAŽ 

Alustasin ettevalmistusega 16 nädalat enne võistlusi, ehk siis 18.juuni. Enne dieeti sõin mitu kuud järjepidevalt 2500kcal ning mõnel päeval isegi rohkem. Isu aina kasvas ja kui alguses oli 2500kcal raske täis süüa, siis lõpuks harjus keha ära ning nõudis isegi juurde. Vahetult enne võistlusi sõin ka oma jäätiseisu täis. Tahan veel kord ära mainida, et lihase kasvatamise perioodil on toit Sinu sõber! Tegelikult on igal ajal, aga siis kohe eriti. Ise kahetsen, et ei julenud kiiremini kaloraaži kõrgemale tõsta, sest lõpuks ma sain ikkagi aru, et korraliku toidu pealt tulevad ka tulemused - energiat on rohkem, raskused suurenevad, suudad trennis anda endast palju palju rohkem ning ka igapäevane üldine aktiivsus tõuseb, sest Sa lihtsalt jaksad palju rohkem teha. Jah muidugi, kaal tõuseb, kuid mitte lõpmatuseni. Mingi hetk jääb kaal seisma, kuid visuaalselt läheb pilt järjest paremaks. Lõpuks tundsin end selle kaalunumbri juures, millega dieeti alustasin, oma kehas täitsa hästi. 



Kuidas siis kaloraaž minu dieediperioodil muutunud on. Neid numbreid, mis ma siin postituses välja toon ei tohiks kindlasti võtta enda dieedi aluseks, kuna me kõik oleme niivõrd erinevad. Kui plaanid alustada dieediga, siis soovitan ikkagi enne arutada treeneriga või pöörduda toitumisnõustaja poole. Tean aga, et paljud minu lugejad tegelevad ka ise selle alaga ning numbreid lihtsalt on põnev jälgida. Lisaks kirjutan need siia üles ka juba enda jaoks - hea on analüüsida ning kunagi hiljem võrrelda uute numbritega.


18.06 - 02.07
2300kcal
02.07-07.07
2100kcal, jalapäev 2300kcal
08.07-15.07
2100kcal (puhkenädal)
16.07 - 06.08
2000kcal, jalapäev 2200kcal, 1x 2500kcal (v.a puhkenädal)
06.08 - 24.08
1800kcal, jalapäev 2000kcal, 1x 2500kcal (v.a puhkenädal)


Praeguse seisuga muudatusi pole enam teinud ja treeneri sõnul väga alla 1800kcal ei tahagi minna. Kaloraaž tundub tegelikult ju üsna suur ja mahu poolest saab korralikult süüa, aga kulutan ka päevas üsna palju, seega tühja kõhu tunne vaevab pea iga päev. Sellel päeval, kui saab 2500kcal süüa on selline tunne, et kuidas üldse on võimalik vähem süüa. Viimane kord sõin sellel päeval lõunaks pelmeene. Kaloraažilt oli lõuna umbes 800 ning paari tunni pärast juba tundsin, et kõht jälle tühi. Eks seda tühja kõhu tunnet saab veel pikalt tunda, aga see on ka normaalne ning kui väga suurt tähelepanu sellele ei pööra, siis ka täitsa talutav.


MAKROTOITAINED

Makrotoitained on siis süsivesikud, valk ja rasvad. Mina hoian valgukoguse umbes 2g kehakaalu kohta, ehk 120-130g. Rasvad proovin hoida 1g kehakaalu kohta, ehk siis umbes 60g. Ülejäänud kaloraaž jääb süsivesikute tarbeks, mis siis päevade lõikes on pisut erinev. Numbrid kõiguvad päevast päeva veidi, kuid mitte oluliselt. Leian, et niikuinii ei saa me 100%-liselt teada, kui palju me mingist toidust saame ja ei tasu juuksekarva lõhki ajada. 5g siia-sinna ei mängi minu arvates suurt rolli. Protsentuaalselt on valgu ja rasva osakaal umbes 25% ning süsivesikud 50%. Need numbrid on jällegi väga individuaalsed ning ei pruugi Sinu jaoks sobida. Tean, et mõnele sobib valgurohke ja süsivesikutevaesem dieet, kuid minule süsivesik sobib ja liiga palju valku mõjub mulle pigem halvasti. Eelmine dieet sain seda eriti karmilt tunda. 


KEHAKAAL

Kehakaal on stabiilselt ikka langenud. Päris iga päev ma ennast ei kaalu, sest mõnikord on hommik kiire olnud või siis pole kodus ärganud. Kaalunumber ei tohiks saada kinnisideeks! Kui kaalun, siis ikka hommikuti ja riieteta, pärast tualetitoiminguid ja enne hommikusööki. Kui ma dieediga alustasin, oli minu kaal 65kg. 9. juuli näitas kaal juba 62,2kg. Seega alguses oli kaal kiire langema. Edasi kõikus kaal päris palju ja püsis 62-63kg vahel. 25. juuli näitas kaal uut madalaimat numbrit - 61,9kg. Mingi hetk püsis kaal jälle 61-62kg vahel. Täna hommikul nägin kaalul taas madalaimat numbrit - 60kg. Paljud on küsinud, et palju veel minna on või et mis ma lavakaaluks ennustan. Ma ausalt ei oska sellele vastata. Ma ise ennustaksin lavakaaluks 58kg, aga seekord ma pole kaalunumbris kinni ja tean, et see on vaid number ja enam loeb ikkagi peegelpilt. Kümne nädalaga olen langetanud umbes 5kg. Kõige olulisem on, et kaalulangus oleks võimalikult aeglane, sest vastasel juhul läheb ka lihas, mille ehitamiseks oled kuid või aastaid vaeva näinud. Seda me ju ei taha! Pigem aeglasem ja stabiilsem kaalulangus - seda tõenäolisem on, et see langus tuleb rasva arvelt. Kaalugraafik näeb välja selline:


Arvutasin ka nädalate keskmise ja keskmiste vahe ning kandsin andmed tabelisse. Mõnel nädalal oleks nagu kaalulangus liiga suur. Puhkus saab aga läbi ning näis kuidas siis selle päevase aktiivsusega saab olema. Töö iseenesest istuv pole. Kindlasti arutan treeneriga kõik läbi ning kuulan treeneri juhiseid. Mul on seekord tõesti super treener, keda ma tean, et võin usaldada. Olen väga tänulik, et ta mind enda alla võttis. Ning kes veel ei tea, siis mind treenib, on mulle toeks ja aitab Taavi Truija. Tabel ise näeb siis välja selline:

NÄDAL
NÄDALA KESKMINE
KESKMISTE VAHE
1.
64,7 kg

2.
64,56 kg
- 140 g
3.
63,27 kg
- 1290 g
4.
62,68 kg
- 590 g
5.
62,7 kg
+ 20 g
6.
62,05 kg
- 650 g
7.
61,62 kg
- 430 g
8.
61,2 kg
- 420 g
9.
60,17 kg
- 1033 g

Keskmine kaalukaotus nädalas 566g

KEHALINE AKTIIVSUS

Päevast kehalist aktiivsust on põnev kella pealt jälgida. Minul on selleks kasutuses Polar A360 ja olen sellega täitsa rahul. Vahepeal kandsin kella kuidas kunagi ja siis ei saanud päris kõiki numbreid adekvaatselt hinnata ja analüüsida. Nüüd püüan kella terve päev kanda ja ka öösel, et rohkem oma aktiivsust jälgida. Mõtlesin teha iga nädala lõpus väikese kokkuvõtte. See nädal veel kestab, seega teen siia kokkuvõtte eelmisest nädalast. Kuna eelmine nädal oli mul mahukuu mahunädal, siis kehaline aktiivsus oli ka üsna kõrge. Selle nädala alguses oli keha ikka eelmisest nädalast väga väsinud ja kurnatud. Toon siis välja mõned huvitavad numbrid (vähemalt minu jaoks on huvitavad).

9. NÄDALA KOKKUVÕTE

Keskmine kehaline aktiivsus (Level 3) - 152% (kõrgeim oli 269%).
Nädalas kulutasin 17 320 kcal, keskmine 2474 kcal (kõrgeim 3132 kcal).
Samme tegin kokku 121 188, keskmine 17 312 (kõrgeim (kõrgeim 26 860 sammu).
Magasin keskmiselt 6 tundi ja 43 minutit - Pean kindlasti seda numbrit parandama! 
Tegin kokku 7 trenni, millega kulutasin 4320 kcal, keskmiselt 617 kcal (kõrgeima kulutusega trenn oli 916 kcal).




Hetkel me veel käima võimalusel kaks korda nädalas väljas koos treeneriga treenimas. Need trennid on alati lõbusad ning huvitavad - teeme palju paarisharjutusi, kanname üksteist kukil, teeme üksteise peal kätekõverdusi ja igasugu muid trikke. Aeg läheb niivõrd ruttu väljas ja pärast värskes õhus treenimist on kohe ekstra mõnus rammestus peal. Jõutrenne oli muidu viis korda nädalas ning vaikselt suurendasime HIIT trennide osakaalu. Sellest nädalast on jõutrenne neli korda nädalas, üks kord nädalas on jala ja tuhara eri. Lisaks kolm korda HIIT pluss üks kord nädalas pikem kardio. Pikema kardio päeval toimub tavaliselt ka laadimine. Kardiot olen teinud mõnikord lihtsalt joostes, aga võimalusel eelistan minna matkama või jalgrattaga sõitma.


Nonii. Tänaseks sai küll numbreid nüüd omajagu. Seda postitust oli mul väga hea juba enda jaoks teha, kui mitte öelda, et lausa vajalik - istuda maha, mõtiskleda, analüüsida numbreid ning hinnata oma senist teekonda. Miks on oluline numbreid üles märkida? Selleks, et näha arengut. Mõnikord mõtled, et nagu polegi jõudu juurde tulnud või et visuaalselt pilt pole paremaks läinud, siis aga vaatad numbreid ja võrdled ning need väidavad hoopis midagi muud. Lisaks on hea analüüsida, kui näiteks tekib ootamatu kaalutõus. Numbreid vaadates võib selguda kaalutõusu põhjus - vähene uni, üldise kehalise aktiivsuse vähenemine, eelmise päeva raske jalatrenn, liiga palju kiudaineid toidus jne. Põhjuseid võib olla mitmeid, aga kui pole andmeid, mida vaadata, siis on üsna raske ka jälile saada. Seega, mida rohkem andmeid, seda parem.

Selleks korraks ma lõpetan. Homme on plaanis hommikune välitrenn, pikem jalgrattasõit, massaaž. Kaloraaž on homme 2500kcal, seega saab korralikult laadida. Õhtusöök saab olema väljas, kuna meie armsatel tiimikaaslastel on sünnipäev. Jätan korraliku kaloraaži varu õhtuks ja teen tervislikud valikud. Restoranis Aparaat on alati super toidud ning portsud täpselt parajad.

Loodetavasti tuleb sellele postitusele järg juba pühapäeval. Plaanin rääkida veel natukene numbritest, ehk siis vaatan üle, mida näitab mõõdulint ning teen selle nädala kokkuvõtte. Lisaks plaanin rääkida iluprotseduuridest, üldisest ettevalmistusest, motivatsioonist ja distsipliinist.

Ma loodan, et Teil tuleb suurepärane nädalavahetus!





Esmaspäev, 13. august 2018

Puhkuse esimene nädal. Kuidas võistlusteks valmistumine edeneb?

Hei, armsad lugejad/kaasaelajad/toetajad! 

Paras aeg on teha väike kokkuvõte. Esimeste võistlusteni on jäänud 8 nädalat. Aeg liigub kiiresti, isegi liiga kiiresti. Õnneks on aga praegu veel puhkus ja saan nautida vaba aega, niisama olemist, puhkamist. Saan keskenduda trennidele, dieedile, poseerimisele, iseendale. 



Kuues august algas mul puhkus. Kolm nädalat. Tundub, et piisav aeg ju puhkuseks, aga eks ikka tahaks alati rohkem. Puhkus algas ideaalselt. Läksin kohe maale, et seal paar päeva ilusat ilma nautida. Käisin jooksin oma lemmikrada, mis on 10km pikk, imeilusa loodusega ümbritsetud kruusatee. Õhtune kuldne päike tegi kõik topeltilusamaks. Jooksurada lõppeb järve ääres, kus tegin lõõgastava supluse. Hommikut alustasin samuti väikese jalutuskäigu ja ujumisega.


Emal ja isal on aed ning kasvuhoone, kus nad kasvatavad head ja paremat. Milline luksus on aiamaalt korjata värskeid saadusi ja nendest maitsvaid roogasid valmistada. Laenasin tädi käest ka spiraliseerijat, millega saab suvikõrvitsast ja porgandist vingeid nuudleid teha. Ema ütles toitude peale, et nagu restoranis sööks. Isa kiitis samamoodi minu dieeditoidud heaks. Kui poleks muid toimetusi, siis ma veedaks vist terve oma puhkuse maal, sest seal on nii mõnus rahulik. Obinitsa on tõesti üks imeilus koht ja sealt tulles olen alati täis head energiat. Varsti, 19. august, on seal suur püha - paasapäev ja enne seda lähen kindlasti tagasi. Loodetavasti õnnestub siis ka metsas seenel-marjul käia. 



Teisipäeva varahommikul tulin rongiga tagasi Tartu. Loomulikult sain kaks suurt kotti head ja paremat kaasa võtta - marju, köögivilju, õunu. Juba hommikul ma tundsin, et kõht on imelik, aga arvasin, et see on eelmise päeva tikritest, mida ma sõin võib-olla et natukene liiga palju. Isu nagu ka polnud üldse. Isegi kui Tartu jõudsin, ei tahtnud süüa. Sain armsa Miaga kokku ja käisime koos Eedeni MyBody's, kust ostsin endale pisut kraami, sest seal ju tühjendusmüük - kõik tooted -30%. Tegime väikese jalutuskäigu. Ma nii väga juba ootasin õhtut, sest teisipäeviti on meil treeneri ja teiste tiimikaaslastega välitrenn. Need on alati lõbusad. Mõtlesin siis, et teen enne trenni väikese uinaku, sest tundsin väsinuna (äratus oli ju pool kuus). Kui äratuskella peale ärkasin, oli mul meeletult külm, higistasin ja lihtsalt ei suutnud jalgu alla võtta. Kõht krambitas. Kraadisin - 38,4. Helistasin treenerile, et mina ilmselt trenni ei jõua. Püüdsin natukenegi süüa, aga siis hakkas kohe jälle kõht krambitama. Palavik oli lõpuks 39. Täiesti müstika, kuidas nii järsku jalad alt niitis. Tagantjärgi mõeldes oli päris naljakas, kuidas ma smuutit tegin. Poole smuuti valmistamise käigus tekkis järsku selline nõrkus, et viskasin konkreetselt köögi põrandale pikali, et natukene puhata. Ega ma tervet smuutit ei jõudnudki ära juua. Lõpuks ma kustusin ja ärkasin hommikul riietega voodis. Nõrkus ja jõuetus, aga tundsin end taas siiski inimesena. Tuleb välja, et mingi kõhuviirus on liikvel, sest paljud tuttavad sama põdenud. Igaüks natukene erinevalt. Treeneri käsul siis kaks päeva pärast palavikku trennivaba.


Kui päris aus olla, siis kerge nõrkus on mul siiamaani. Võib-olla dieedil olles ongi raskem ja pikemaajalisem see taastumine. Vahepeal mõtlesin, et see eelmine nädal polnud üldse minu nädal. Lisaks kõhugripile lagunes mul jalgratas ära. Noh eks ta oligi juba vana ja olin sellega arvestanud, et ükskord see juhtub. Siis ostsin õelt tema telefoni ära, sest tema sai uue. Koju jõudes kukkusid mõlemad telefonid väljas maha (seljakoti lukk oli lahti). Minu telefon jäi terveks, aga õe vanal ekraan katki. Kasutada ilmselt saab, aga lasen vist teha ekraanivahetuse. Hetkel ei taha sellega tegeleda. Ebaõnn, mis teha. Ja loomulikult ajab mind vihale see, et ma eelmine nädal ei saanud korralikult trenni teha, sest ma nii ootasin seda trenninädalat. Eelmine esmaspäev tegin väljas HIIT-i, reedel ning eile käisin jõusaalis. Reedel oli trenn ikka väga raske, aga eile tundsin, et hakkab vaikselt looma. Lisaks oli mul plaan minna Tallinna ja tänaseks planeerisin poseerimistunni. Kuna mul aga endiselt oli kehva olla, lükkasin need plaanid edasi. 

Võib ju mõelda, et kõik oli halvasti, aga tegelikult ei olnud! Iga kord kui mul tulevad negatiivsed mõtted pähe, hakkan ma mõtlema sellele, mis oli hästi. 

Üks minu klient tegi mulle superarmsa kingituse, mida ma ei osanud küll oodata ja tegelikult oli natukene imelik vastu võtta. Üliilus kvaliteetne dressipluus. Hea mõnus pärast välitrenni peale visata. Algul oli imelik vastu võtta sellist kingitust, aga ma olen ajaga õppinud seda, et kõik hea mis Sinuni tuleb, tuleb vastu võtta ja selle eest olla tänulik. See ei kehti ainult kingituste kohta, vaid ka näiteks komplimendid. Ma ju tegelikult ise ka olen teinud ootamatuid kingitusi ja üllatusi lihtsalt selleks, et valmistada teisele rõõmu. Mina ju saan andmisrõõmu ja kui minu kingitust ei tahetaks vastu võtta, siis ma pigem solvuksin. Nii olen õppinud võtma vastu, ütlema aitähh ja olema siiralt tänulik.

Neljapäeval läksin sõbrannale külla. Tegime õhtusöögiks mõnusa portsu salatit. Käisime saunas ja tegime iluprotseduure. Rääkisime naistejutte ja nautisime ilusat päikeseloojangut.



Reede hommikul läksin õele külla, kus nautisime mõnusat sooja päikest ja maiustasime arbuusiga. Mängisin armsa õetütrega. Tegime maitsva lõunasöögi ja lobisesime niisama. Avastasin ka, et õe juures vannitoas on päris hea valgus. Teeks vaid telefon ka kvaliteetsemaid pilte.



Laupäeval käisin figuraline's rullmassaažis. Võtsin seal "Teemant" paketi, mis sisaldab 12 tunniajalist massaaži pluss üks tasuta mähis. Lisaks toimus enne protseduuri mõõtmine ja kaalumine. Seal oli olemas diagnostiline kaal. Panime kõik näitajad kirja ning uus mõõtmine toimub pärast kuuendat protseduuri ning kolmas mõõtmine kõige lõpus. Mul oli ammu plaanis dieedi ajal see pakett võtta. Ma olin kahe vahel, kas LPG või rullmassaaž. LPG kohta olen kohati kuulnud ka palju negatiivset, aga rullmassaaži olen ise korra proovinud ja mulle see väga meeldis. Loodetavasti aitab tulemuste saavutamisele kaasa. Reied ja kõht on minul probleemsemad piirkonnad, mida on raske kuivaks saada. Ehk aitab kaasa. Jagan kindlasti oma kogemust. Pärast massaaži tundsin päris suurt väsimust, mis võib olla täiesti okei. Plaanin seal käia kaks korda nädalas.


Selline oli minu puhkuse esimene nädal. Mitmeid tagasilööke, aga ka palju häid hetki. Ma ei tea, kas see dieet hakkab juba mõjuma, aga viimasel ajal olen üsna emotsionaalne. Järjest tihedamini tunnen ka tühja kõhu tunnet. Tuju käib üles-alla. Tihti mõtlen, et kas ma ikka saan võistlusteks valmis. Vaatan peeglisse ja mõni päev näen, et nagu hakkaks midagi looma. Teine päev jällegi tundub, nagu on totaalne paigalseis. Vahepeal mõtlen, et see nädal nüüd rikkus kõik ära. Tegelikult ju nii pole. Aega on ja muutused tulevadki tasapisi. Kaal on ju tegelikult vaikselt langenud ja treeneri sõnul võikski langus olla 200-300g nädalas, mitte rohkem. Päris iga päev ma pole kaalunud, aga eks ta kõigub poole kilo kaupa siia-sinna. Tean, et kaalunumber ju pole see kõige olulisem, vaid ikkagi peegelpilt. Olen hakanud järjest rohkem ka poseerimist harjutama, aga siin ma leian küll, et vähemalt korra pean käima ka poseerimistunnis, et mingit kindlust juurde saada. Graafikust on ju näha, et kaal on langenud. Ma loodan, et sellel nädalal saan korralikult keskenduda trennidele ja ehk näen nädala lõpuks muutusi nii pildis kui ka kaalunumbris.



Siia postitusse sai nüüd pandud palju erinevaid mõtteid. Korraks olin negatiivne ja mossis, aga ma leian et see on okei! Oluline on leida taas üles see miski, mis paneb uuesti särama. Minu jaoks on need inimesed minu ümber. 

Ma olen tohutult tänulik, et minu ümber on nii palju häid inimesi, kes toetavad ja on minu jaoks olemas. Mõnikord on vaja lihtsalt kellegagi rääkida. Rääkida välja, mis minu sees toimub, mis tunded minu sees on, mida mõtlen, mida plaanin. See teeb olemise kohe mitmeid kordi kergemaks. Ka see blogi on üks koht, kus on mõnus oma mõtted kirja panna. Kuidagi aitab pea selgemana hoida. 

Aga võistlustest natukene lähemalt. Paljud on küsinud, et kuna siis esimesed võistlused on ning mis võistlused üldse plaanis on. Esialgne plaan on selline: 
  • 5-7. oktoober Soome IFBB Nordic Fitness Cup & Expo
  • 13. oktoober Eesti meistrivõistlused kulturismis ja fitnessis
  • 21.oktoober IFBB International Latvian Cup Riga Pearl 

Mida ma teen, et minu dieet kulgeks võimalikult hästi:
  • Kasutan kvaliteetseid toidulisandeid, et toetada seedimist ja püsida terve (loodetavasti ei tule enam selliseid tagasilööke) - dr. Ohhira probiootikumidZMB (zink, magneesium B-vitamiin), C-vitamiin, Maca pulbri kapsel, Omega 3enzymedica seedeensüümid. Dieedi lõpupoole proovin ilmselt ka rasvapõletajat. Tean, et need pole mingid imekapslid, aga ehk toetavad ja aitavad kaasa, kui kõik muu on ka paigas. 
  • Püüan olla võimalikult aktiivne, annan trennides endast parima. Samas püüan kuulata oma keha ja vältida ülekoormust. Suhtlen pidevalt treeneriga, kes annab nõu ja suunab. Treeneri olemasolu on ülioluline, sest dieedil olles kipud ise tihti üle mõtlema. 
  • Toidulaud - mitmekesine toit, palju vürtse ja ürte, võimalikult palju värsket toorainet. Kui tagasi tööle lähen, siis panen suurt rõhku ka toitude ettevalmistamisele. Tean, et siis mul on koguaeg kiirekiire ja pean nädalavahetusel suurema toidukoguse ette valmistama, sest muidu läheks keeruliseks. 
  • Püüan saada 7-8 unetundi.
  • Joon päeva jooksul palju vett.
  • Keskendun ka rohkem lihashooldusele - 2x nädalas rullmassaaž, 2x kuus spordimassaaž, mõnikord teen ise Yin joogat või kergemat hommiku- ja/või õhtuvõimlemist. Kodus on mul olemas ka erinevad vahendid lihashoolduseks. Aegajalt kasutan ka neid. 
  • Vähem stressi, rohkem rõõmu - praktiseerin tänulikkust, keskendun heale, ümbritsen end inimestega, kes mind mõistavad ja on mulle toeks, hoolitsen iseenda eest (kuidagi tunnen, et kodused iluprotseduurid ja enda eest hoolitsemine teevad tuju alati paremaks), tegelen asjadega, mis mulle rõõmu valmistavad. 
  • Tegelen juba varakult ka muude asjadega - bikiinid on valmimisel, ehted ja kingad on olemas. Järjest tihedamini hakkan poseerimist harjutama. Juba on olemas kokkulepped ka juuksuri ja kosmeetikuga. 
Selleks korraks on kõik. Varsti tahaksin teile ka mõningaid retsepte jagada. Instagramis olen neid juba ka omajagu jaganud. Kui soovid rohkem minu tegemisi näha ja mulle kaasa elada, siis Instagram on selleks õige koht, sest seal jagan oma storydes iga päev midagi. 

Mina teen nüüd ühe hilise lõuna ja õhtul seal sammud trenni. Soovin Sulle ilusat algavat nädalat! :) 


Kolmapäev, 8. august 2018

Minu hommikurutiin, oil pulling, georganics tooted

Jagasin ühel päeval oma IG story's hommikurutiini. Tunnistan, et päris iga hommik ma seda rutiini 100% ei järgi. Kindel hommikurutiin on aga hea viis, kuidas kehale märku anda, et on aeg üles ärgata ja toimetama hakata. Mina tunnen, et kui olen saanud oma rutiini kasvõi osaliselt täita, siis on ka kogu ülejäänud päev kuidagi parem tunne sees. 


Minu ideaalne hommikurutiin on selline:
  • Äratuskella peale ärkamine (tööpäevadel tavaliselt 6:30, puhkuse ajal magan tavaliselt 8ni). Olen hommikuinimene ja ei meeldi liiga kaua magada. Vahepeal harva, kui tõesti tunnen, et keha on väsinud või olen haige, siis jätan äratuskella panemata ja ärkan kuna ärkan. 
  • Külm dušš, pesen ja puhastan näo, hambapesu.
  • Pärast pesu teen endale suure klaasi sooja vesinikuga rikastatud sidrunivett.
  • Koos veega võtan toidulisandid - ZMB (zink, magneesium B-vitamiin), C-vitamiin, Maca pulbri kapsel, Omega 3. Üks klient tõi mulle mesilassaadusi - suir ja õietolm. Olen ka neid hommikuti võtnud. Kasutan endiselt ka enzymedica seedeensüüme  ja dr.Ohhira probiootikume.  Muidu võtsin seedeensüüme kolm korda päevas. Praegu võtan ühe korra, kuna toidulaual on hetkel palju värsket, mida tarbin kuumutamata ning mis on oma kasvatatud ja loodetavasti ka ensüümide ja vitamiiniderohked. 
  • Oil pulling ehk õliga suu loputamine. Võtan teelusikatäie õli suhu ja hakkan seda loksutama. teen seda 15-20 minutit. Kasutan kookosõli, mis küll jahedamate ilmadega on tahkel kujul, kuid sulab suus üsna ruttu ära. Olen oil pullingut juba päris pikalt teinud. Algul oli väga harjumatu, kuid nüüd kui ei jõua hommikul seda teha, siis kohe tunnen, et miskit on vahele jäänud. Kohe räägin sellest ka lähemalt. 
  • Samal ajal kui teen oil pullingut tegelen muude toimingutega. Vahepeal tegin samaaegselt kupumassaaži reitele. Viimasel ajal on see soiku jäänud ja pigem teen voodi korda, lihtsalt kreemitan keha. Või siis hakkan juba hommikusööki valmistama. 
  • Kui hommikul on rohkem aega, siis enne sööki käin jalutamas või teen kergema hommikuvõimlemise. Nüüd puhkuse ajal tahaksin ideaalis käia hommikuti ujumas. Plaanis oli juba täna minna, aga sain endale ilmselt mingi kõhuviiruse, mis eile kõrge palavikuga konkreetselt niitis jalust maha. 
  • Nüüd ongi lõpuks aeg teha kohvi ja hommikuputru. Hommikusöögiks on ikka enamjaolt puder. Mõnikord harva ka omlett või pannkoogid. 
  • Hommikukohvi kõrvale täidan ka oma päevikut - MINU LUGU. 

Täna tahaksin rääkida lähemalt ühest minu hommikurutiini osast - oil pulling. See on pärit India ajurveeda meditsiinist ning on kasutusel olnud juba väga pikka aega. Kuigi seda tehakse tänapäeval valdavalt suuhügieeni toetamiseks, siis ajurveeda järgi on keel seotud erinevate organitega - neerud, süda, kopsud, peensool jne. Ajurveedas arvatakse, et õli suus loksutamine aitab puhastada kogu meie organismi erinevates toksiinidest. Teaduslik seletus puudub. Üleüldse on oil pullingu kohta vähe teaduslikke uuringuit. Nendes üksikutes uuringutes on leitud, et oil pulling aitab leevendada ja vähendada erinevaid suuhügieeniga seotud probleeme - igemepõletik, halitoos ehk krooniline halb hingeõhk, hambakatt, keelekatt. 

Olen ise juba ammu tahtnud seda hakata praktiseerima kuid pidevalt jäi asi soiku. Nüüdseks olen seda teinud vahelduva eduga (ehk siis mitte päris iga päev) julgelt pool aastat. Kui youtube-i sisestada  otsingusse oil pulling results, siis leiab päris palju videosid. Enamus on saavutanud sellega ka mitu tooni valgemad hambad. Kes meist ei tahaks valgemaid hambaid ning see ajendas mindki oil pullingut regulaarselt praktiseerima. Nagu ma juba mainisin, siis algul oli see pisut ebameeldiv ja harjumatu. Võib-olla ka seetõttu, et kasutasin tahket kookosrasva mis võttis pisut aega enne kui see suus ära sulas. Algul läks see aeg niivõrd aeglaselt ja ei suutnud üle 15 minuti loksutada. Nüüd ma teen seda julgelt 20 minutit ja aeg läheb kiirelt, kuna samaaegselt tegelen muude toimingutega. 

Protseduur ise on väga lihtne - lihtsalt võta 1 teelusikas kuni 1 supilusikas õli suhu ning hakka seda rahulikult suus ringi loksutama. Loksutamiseks kasutatakse rafineerimata taimeõli. Enam levinud on kookosõli, aga palju kasutatakse ka seesami- või viinamarjaseemneõli. Loksutada tuleks 15-20 minutit. Seejärel tuleb õli prügikasti sülitada (kindlasti mitte kraanikaussi!). Loksutatud õli on pisut paksem ja kreemjas. Pärast õli loksutamist on suus nii mõnus puhas tunne. Kookosõliga loksutades jääb ka suhu kerge kookose maitse, mille vastu minul pole midagi. 

Mina isiklikult tunnen, et hambad on valgemad küll. Kahjuks ma ei teinud enne pilte. Nüüd juulikuus alles tegin pildi. Jätkan edasi oma hammaste ja süühügieeni hooldusrutiiniga ja millalgi teen siis ka pärast pildi. Ehk on siiski mingit vahet näha. Kindlasti ei tohiks ära unustada ka hammaste pesemisest hambaharjaga ja hambavahede puhastamist niidiga. Oil pulling on looduslik alternatiiv tavalistele suuloputusvahenditele (need mulle isiklikult kohe üldse ei meeldi). 

Minu hambahooldusrutiini kuuluvad tooted on siin pildil: 

Kasutan sellise toreda ettevõtte tooteid nagu Georganics. Nende tootevalikus on hambapastad, hambapulber, hambaseep, hambaniit, suuvee tabletid, hambaharjad ja oil pullingu jaoks mõeldud kookosõli baasil suuloputusõlid. Tooted on täiustatud erinevate eeterlike õlidega. Mina valisin endale aktiivsöega hambapasta, hambapulbri ja inglise piparmündiga suuloputusõli. Hambapasta ja -pulbri kasutamise kogemusest räägin mõni teine päev, kuna postitus on juba üsna pikk. 



Suuloputusõli koostisosad on järgmised: kookosõli, kaprüül- ja kaprik triglütseriid, inglise piparmündi õli, laimi koore õli, E vitamiin, basiiliku õli. Ei midagi keerulist. Looduslikud koostisosad, mis on kõik toidukvaliteediga. Kui tavaline kookosrasv on meie kliimas tavaliselt tahkel kujul, siis see kookosõli püsib vedelana, mistõttu on palju mugavam kasutada. Õli on mõnusalt värske lõhnaga ja pärast loputamist jääb ka mõnus värske maitse suhu. Ise tahaksin veel proovida ka ingverijuure ja punase mandariiniga loputusõli. Kasutusjuhendis on kirjas, et võtta 1-2 supilusikat õli. Mina arvan, et seda on liiga palju. Mina võtsin umbes teelusika jagu õli. Pudel ise on 100ml ja supilusikatega võttes saaks küll pudel liiga ruttu otsa. 

Kas Sina oled õliga suuloputamist teinud? Millised on Sinu kogemused? :)