Pühapäev, 24. aprill 2016

Nädala kokkuvõte

BeFit konkurss ongi nüüd siis ametlikult läbi. 22.aprill jõudsid kohtunikud üksmeelele ja avalikustati tulemused. Võitis vapper ja ülitubli Anneken. Tema pilte vaadates oli tõesti reaktsioon - VAUUU!!! Ma aeg-ajalt viskasin tema tegemistele ka pilgu peale ning ta tõesti nägi ülipalju vaeva. Mina arvan, et võit läks vägagi õigesse kohta ja selle üle on mul ainult hea meel. Palju õnne Sulle, Anneken! :) 

Muidugi olid kõik naised tublid kes vapralt lõpuni vastu pidasid ja andsid endast parima. Usun, et me kõik olema enda jaoks võitjad. Loodan väga, et kõik osalejad jätkavad ka edasi liikuva ja tervisliku eluviisiga. Mina igal juhul kavatsen seda teha! 



Teeksin siis väikese kokkuvõtte sellest nädalast, ehk kuidas on läinud trenni ja toitumisega. See nädal hakkas siis pihta veidi tõsisem treening - jõusaal 4 x nädalas. 

Esmaspäev -  raskem jala-käe trenn. Kohustuslikud kükid kang turjal - 40kg, 4x12. Viimase seeria viimased kordused tulid treeneri abiga, muidu vist olekski kükki jäänud. Siis veel ka väljaastes kükid. Seejärel säär, triitseps, biitseps - kaks harjutust igale lihasele. Lõpetuseks üks harjutus alakõhule. 

Teisipäev -  raskem selg-õlg-rind. Alustuseks lõuatõmbed. No mina ei jõua ju veel lõuga tõmmata, seega alustasin varbseinal. Lasin end aeglaselt alla ning üles minnes toetasin jalgadega. Jõudsin teha kolm seeriat ja 8 kordust. Pole kunagi väga selga treeninud, seega oli päris raske. Siis tulid mõned harjutused veel seljale, õlale kolm harjutust, trapetsile üks ja rinnale kaks. Kangi surumine rinnalt oli ka ikka treeneri juuresolekul, kes ergutas mind tagant ja vajadusel abistas. Lõpetuseks üks harjutus kõhu ülaosale. 

Kolmapäev - Mis te arvate kuidas ma ennast tundsin? Kui päris aus olla, siis nagu oleks rongi alla jäänud. Tundsin suurt väsimust (ilmselt polnud see tingitud ainult trennist) ja lihased olid magusalt valulikud. Kui jalad hakkasid selleks päevaks vaikselt taastuma (välja arvatud sääred), siis selg ja käed olid üsna tundlikud. Riietumine oli isegi kohati raskendatud. Ma usun, et see on alguse asi, kuna ma ei ole harjunud sellise koormusega. See on hoopis midagi muud ikka, mis ma varasemalt teinud olen. Aga mulle meeldib! Kuna ka üldine enesetunne oli kehva, siis ma tegin kolmapäeva selle nädala trennivabaks päevaks. Sõbranna käis külas, pakkusin talle Fitlapi menüüst mõnusat hummusega rooga ja saime pikalt lobiseda. 


Neljapäev - Peale tööd suundusin siis kohe jälle Myfitnessi jõusaali. Täna oli siis niiöelda kerge ja taastav trenn jalgadele-kätele. Ehk siis, kui muidu on korduste arv 8-12, siis täna oli enamus harjutuste juures 12-15. Ainuke erand oli biitseps, millele siis on neljapäeviti raskem trenn. Alaseljale jõutõmme ja good morning. Lõpetuseks kõhule kerepöörded. Seekord tegin kettaga. Peale trenni mõnulesin saunas tükk aega ja siis lonkisin väsinult koju. 

Reede - Hommikul ärkan üles ja ikka veel tunnen seljas lihasvalu. Mõtlesin juba hirmuga, et täna ju samamoodi kavas lõuatõmbed. Peale tööd taaskord kohe trenni ja ütlesin kohe alguses treenerile, et mu selg pole veel ära taastunud ja selle peale jätsime siis niiöelda lõuatõmbed ära ja tegin paar kergemat seljaharjutust kergemate raskustega. Reedeti ongi tegelikult kavas taastav trenn seljale, õlale, rinnale. Ehk siis jällegi on korduste arv 12-15. Selline jõusaali kava siis hakkabki olema. Nüüd tuleb hakata raskustega mängima, ehk siis tuleb vaikselt tõsta. 

Laupäev - Mõtlesin, et korra nädalas võiks käia aeroobses rühmatrennis ja üks kord siis joogas või bodybalance-s. Treener kiitis selle mõtte heaks, sest siis jääbki üks päev ka täiesti vabaks. Laupäeva hommikul 9:15 käisingi siis esimest korda spinningus. Oli virtuaaltreeneriga intervalltrenn. Peale minu oli ainult kaks inimest veel ja sain teada, et sinna trenni polegi eriti vajadust broneerida, sest vabu kohti on alati. Kuidas siis meeldis? Väga meeldis kui päris aus olla. Mõnus aeroobne trenn, kuid mitte üldse üksluine, sest tempo ja intensiivsus varieerub kogu aeg. Eks võib-olla päris treeneriga oleks ägedam olnud, aga ehk mõni teinekord saan ka seda proovida. Igal juhul pingutasin ikka korralikult, kogu keha oli märg, riided ka märjad ja silmad kipitasid sinna voolanud higi tõttu. Järgmine kord jälle targem – väike rätik tuleb kaasa võtta. Lõpus tegin kerge venituse ja siis kohe pessu. Kindlasti lähen millalgi veel.

Pühapäev - Täna õhtuks broneerisin juba ammu end bodybalance-sse, kuna seal täituvad kohad üsna ruttu. Ma juba teadsin ette, et see meeldib mulle. Mõnus rahulik trenn mõnusa muusika saatel. Pingutama pidi ikka ka, aga pärast oli superhea lõõgastunud tunne. Käisin ka saunas ja nüüdseks olen mõnusalt väsinud. 

Nädal oli kokkuvõttes päris väsitav, aga mulle meeldis, kuna sain pidevalt tegevuses olla. Hetkel on seda hädasti vaja! Toitun ma ikka Fitlapi järgi ja see nädal tuli 100% roheline, mitte ühtegi punast päeva ei tulnud. Hakkasin ka Fitlapis igapäevaselt blogisse kirjutama, sest mulle meeldib anda tagasisidet retseptidest ja üleüldse kirjutada oma mõtetest-tegemistest. Mulle meeldib seal ka teiste blogisid lugeda. Mõtlesingi, et võib-olla hakkaks ka siia veidi tihedamini kirjutama kui ainult kord nädalas. Mida arvate? Millest üldse sooviksite rohkem lugeda? Fitlapis kirjutan ma näiteks rohkem toiduteemal, ehk siis mis retsepte olen katsetanud ja kuidas on maitsenud. Natukene ikka muidugi ka trennist.

Fitlapi menüüd olen nüüd järginud kolm nädalat. Alguses tegin ka patukaid, aga nüüd olen kaks nädalat jutti 100% järginud ja lõpuks hakkab keha reageerima, ehk siis kaal on veidi langenud. Alguses näitas kaal mulle iga hommik sama numbrit (treener soovitas alguses iga päev kaaluda, et näha kuidas keha reageerib), kuid täna hommikul näitas juba 1kg võrra väiksemat.

Toidud on superhead, retseptide valik on nii lai. Toituda saab mitmekülgselt, igale maitsele on midagi ja on ka selliseid retsepte, mis valmivad kiirelt või mida saab poest osta ja kohe põske pista. Näiteks ükspäev oli mul õhtul peale trenni selline väsimus peal, et lihtsalt ei jõudnud midagi hakata vaaritama. Mul oli kodus arbuusi. Võtsin ette retsepti õun ja juust. Asendasin õuna arbuusiga ja sõin juustu kõrvale. Kõht sai täis, sest kogus oli päris suur. Täna samamoodi olin ajanappuses ja oli vaja kiirelt enne trenni midagi süüa. Sõin siis hoopis maasikaid ja kõrvale sinihallitusjuustu. Nii lihtne see ongi! Enamus kardavad seda, et peavad hakkama toitu kaaluma, aga uskuge mind, sellega harjub ära ja lõpuks saab asi nii käppa, et muudmoodi enam ei kujutaks ettegi. Nii hea on teada, et makrod on tasakaalus ja kaloraaž paigas ning ma ei pea ise hakkama midagi arvutama. Fitlap on kõik Sinu eest ära teinud. Jah, ma kiidan seda programmi, sest ma tõesti olen sellega niivõrd rahul. Hiljaaegu tuli veel hunnik uusi retsepte ka, millest ma juba mõnda olen ka katsetanud. Kokku on seal 350 maitsvat retsepti. Lõpetuseks pilt ka, kus mõned minu nädala toidukorrad.



Motivatsiooni on ja see aina kasvab! Tasa ja targu ikka edasi ja edasi. Nüüd aga tuttu, sest uni on ka ju oluline! Homme alustan hommikut magusa kaerakliipudruga, kuhu lähevad täna järgi jäänud maasikad ja profeel kohupiimakreem. Usun, et tuleb maitsev (uus retsept). Headööööööd! :)










Pühapäev, 17. aprill 2016

Uued eesmärgid

Heii!

Võib-olla nii mõnigi mõtleb, et kus ma jäänud olen - lubasin ju peale konkursi lõppu blogimisega jätkata. Olen täitsa olemas ja mitu päeva juba võtan hoogu, et siia kirjutada. Seoses konkursiga - võitja pidi selguma 14. aprill, kuid lükati edasi 21. aprillini kuna kohtunikud on eriarvamusel. Kindlasti kõik põnevusega juba ootavad. Ise ei oska isegi mitte ennustada, kes võiks võita, sest tublisid naisi oli nii palju, kellel olid silmaga märgatavad tulemused. Eks siis ootame põnevusega veel natukene ja varsti varsti saame teada, mis kohtunikud otsustavad. 

Kuidas mul läinud on? Ikka endiselt kiirelt ja tegusalt. See on ka ilmselt põhjus, miks ma pole jõudnud siia kirjutada. Nagu ma juba mainisin, siis plaanisin hakata käima jõusaalis. Tegingi siis aprilli alguses liitumise MyFitnessiga. Enne liitumist aga tehti mulle üks pakkumine. Nimelt olen tegelikult päris pikalt mõelnud, et ehk võiks proovida ka laval kasvõi korra elus ära käia (bikiinifitness). BeFit konkurss andis nii hea motivatsiooni trenni tegemiseks ja toitumise jälgimiseks ning mõtlesin, et võiks võtta mingi uue eesmärgi ja miks ei võiks see olla siis järjekordne võistlus. Võtsin väljakutse vastu ja nüüd ongi mul oma treener kelle käe all treenin. Oleme kaks nädalat koos jõusaalis käinud. Esialgu kolm korda nädalas, trenn üle kogu keha, et lihased harjuksid uue koormusega. Ma ju pole väga raskustega trenni teinud ja see on hoopis midagi muud kui minu kodused treeningkavad, kus on põhirõhk siis kardiol. Egle Villik vaatas ka mind üle ja ütles, et eeldused on täitsa olemas ja sügiseks oleksin ilmselt valmis võistlema küll, kui annan endast parima. Andis nõu, millele rohkem rõhku panna ja ilmselt hakkan tema juures ka poseerimist käima harjutamas. Järgmisest nädalast hakkan jõusaalis käima neli korda nädalas ja koormus vaikselt tõuseb. Senimaani olen rahul ja vägagi põnevil.

Nädalavahetusel olin maal ja tegin külakeskuse jõusaalis iseseisvalt trenni. Enamjaolt vabade raskustega, sest nende masinate sättimine võtab ikka omajagu aega. Kuna olin alguses üksinda, siis kangiga kükke ei julenud teha, või noh, ma ei suutnud välja nuputada kuidas ma saan seal selle kangi üldse turjale. Tegin siis hoopis jalapressi. Leiutasin mis ma leiutasin, aga sain igale lihasrühmale kaks harjutust tehtud küll. Lihtsalt võttis päris kaua aega.



Muidugi lisaks trennile tuleb endiselt jälgida ka toitumist. Liitusin Fitlapiga ja minu päeva menüü tulebki sealt. Soovitan seda programmi kõigile, kel on soovi mitmekülgselt ja tervislikult toituda. Retseptide valik on suur, toidud on maitsvad ja huvitavad, toite on lihtne valmistada. Lisaks on Sinu jaoks kõik arvutused ära tehtud -  kaloraaž on paigas vastavalt eesmärgile ja makrotoitained on tasakaalus. Hetkel toitun veel eesmärgiga kaalu langetada, kuna treener tahab teada, kuidas mu keha reageerib ja kas hakkab kaal langema. Olen kolm nädalat toitunud kava järgi, kuid kahjuks on tulnud ka punaseid päev ja kaal pole langenud. Põhjuseid võib olla mitmeid ja tegelikult ma väga ei põegi sellepärast, sest usun, et varsti keha harjub ja hakkab ka see kaalunumber allapoole liikuma. Siis aga ilmselt tuleb kaloraaži tõsta, sest muidu ei saa lihast arendada ja ei jõuaks jõusaalis raskusi tõsta. Siin on siis ülevaade, mis ma olen vahepeal teinud:


Toitumise kohta veel nii palju, et ma olen endale eesmärgiks võtnud iga nädal katsetada vähemalt kahte uut retsepti. Fitlapi keskkonnas on ju üle 300 retsepti ja kõik tunduvad nii ahvatlevad, aga tihti on oht jääda pidama ühtede-samade lemmikute juurde. Maal olles valisin välja retseptid, mida saaks teha ahjus, sest kodus mul ahju ju pole - ahjus küpsetatud hirsipuder, tortilla põhjal pitsa, ahjus üleküpsetatud kartulipuder munaga, porgandi-kohupiimakook. Lemmikretsepte tuleb järjest juurde :)


Paljud küsivad minult, et kuidas ma viitsin ja et see võtab ju nii palju aega - kaalumine ja söögi valmistamine. Mina ütlen selle peale ikka, et kui piisavalt hästi planeerida ja läbi mõelda, ei võta see midagi nii palju lisaaega. Ja kui kaalumise käppa saad ja omad skeemid-nipid on välja kujunenud, siis tuleb see kuidagi nii loomulikult. Lihtsalt on vaja veidi aega anda, et harjuda. Kõik saavad hakkama, kui piisavalt palju tahta. Fitlapis on natukene keerulisemaid retsepte, aga on ka ju selliseid toite, mida saad poest osta ja kohe põske pista. Minu jaoks on küll ajapuudus rumal vabandus. 

Võtan tavaliselt pühapäeva selliseks päevaks, kus panen enam-vähem nädalamenüü paika (või vähemalt kolme-nelja päeva menüü), koostan toidunimekirja (tegelikult Fitlap koostab selle Sinu eest ära, Sina lihtsalt eemaldad nimekirjast asjad, mis on kodus juba olemas). Siis käin poes ja ostan suurema toidukraami ära, sest nädala sees mitte ei viitsi poes käia. Mõnikord on küll poekotid rasked ja suured, et koduteel ähin-puhin ja puhkan mitu korda, aga siiamaani olen alati lõpuks ikka koju jõudnud. Paljud küsivad, et kas ma kodus ainult vaaritan või teen ikka midagi muud ka. Ausalt, suhteliselt vähe kulub söögitegemise peale. Ma ei ütleks et mul praegu kuluks selleks rohkem aega, kui varem ilma fitlapita. Pigem võib-olla isegi vähem, sest mul on toidukorrad ära planeeritud ja pole mingit mõtlemisvaeva, et mis ma nüüd süüa teen. Ja ega siis iga päev polegi vaja ju vaaritada. Tihti võtan ühe retsepti ja teen seda näiteks kolm portsu (kolme päeva lõunasöök). Hommikuti vaatan, mille isu parasjagu on - puder või omlett või pannkoogid. 

Karbimajandus on mul ikka üsna korralik. Tööpäevadel, kui on varasem start, siis võtan kaasa hommikusöögi (teen valmis sama hommik, aga kodus ei jõua nii vara süüa), lõunasöögi ja õhtusöögi. Õhtusöögi söön siis viie ajal kas enne tööpäeva lõppu või koduteel autos. Miks nii? Sest tavaliselt lähen ma kojujõudes kohe trenni. Peale trenni söön kodus hilise õhtusöögi. Kokku siis neli toidukorda ja nii iga päev.



Tänaseks aitab. Menüü on paika pandud, toidunimekiri koostatud ja peangi nüüd poodi minema. Kella viie ajal tegelikult tahaks MyFitnessi minna rühmatrenni - BAX, aga vaatan kas ikka jõuan sinna. Täna peaks tegelikult vaba päev olema. 

Püüan siis nüüdsest natukene tihedamini oma tegemistest kirjutada :)

Ilusat pühapäeva jätku!