Pühapäev, 10. märts 2019

2018 võistlusperioodi kokkuvõte, võistlusjärgne aeg, DEXA

Kevad on kohe kohe ukse taga ja mõtlesin, et oleks aeg ka oma blogi talveunest äratada. Eelmisel aastal kirjutasin ma siia kokkuvõtte oma dieediperioodist, kuid see jäi poolikuks ning lõpuks ma ei avaldanud seda, kuid siia mustanditesse jäi see alles. Aeg liigub kiirelt ja enam pole kaugel see aeg, kus peaks jälle võistlusdieediga alustama. Mõtlesin siis enda jaoks veel kord läbi mõelda, mida ma eelmine dieet tegin, sest nagu ma olen ka varem öelnud, siis kulges see üsna hästi. Võib-olla leiad ka Sina siit midagi, mille peale mõelda või on abiks motivatsiooni/inspiratsiooni leidmisel. Tean, et iga dieet on erinev ja kunagi ei tea ette, kuidas keha reageerib. Siiski tahan ka seekord anda endast parima, et minu keha ja vaim püsiksid sellel teekonnal võimalikult terved. Käisin eelmisel aastal pärast võistlusperioodi ka DEXA uuringul, mille tulemustest räägin pisut lõpupoole.

Kehakaal


Dieeti alustades kaalusin 65kg ning lavakaal oli võistluspäeval 56,6kg (eelmisel võistlusperioodil oli lavakaal 53,5kg). Seega kokku kaotasin 8,4kg. Vormiga olin rahul, kuid kuivusest jäi puudu. Ma oleksin suutnud saavutada ka kuivema vormi, kuid treeneriga kooskõlas me seekord keha nii suurde stressi ei tahtnud viia arvestades eelnevaid kogemusi. Dieediperioodil mul väga pikki kaaluseisakuid ei tekkinud ja kaal langes stabiilselt. Kõige kauem püsis mu kaal 60kg juures, aga kui see sai ületatud, siis langes jälle pisut jõudsamalt. See on ilmselt kaalunumber, kuhu mu keha tahtis pärast võistlusi ka ruttu tagasi saada. Pikalt püsisin selle kaalunumbri juures, siis olin pikka aega 62-63kg.

Nüüd on juba omajagu aega möödas ja hetkel kõigub kaal 64-65kg vahepeal. Mõnikord on üsna raske tunne ja tahaks juba hakata kaalu langetama, aga mõistus ikka ütleb, et tuleb see periood lihtsalt välja kannatada, kuna eesmärk on ikkagi näidata arengut! Pärast esimesi võistlusi jätsin üsna pika aja arenemiseks ja piltide pealt on näha, et see oli edukas. Seekord on oluliselt vähem aega, aga seda enam püüan veelgi rohkem pingutada ja sellest ajast võtta maksimum!




Kaloraaž


Alustades oli minu kaloraaž olnud kolm-neli kuud järjepidevalt 2500kcal. Vahetult enne dieeti oli see ilmselt rohkemgi, sest isud oli ju vaja täis süüa. Kaloraaži langetasime väga aegalselt ning alla 1800kcal ma ei läinud kordagi. Kusjuures iga nädal oli mul kaks-kolm laadimispäeva, kus oli kaloraaž 2000-2500 olenevalt nädalast. Kokkuvõttes võin öelda, et ma sain ka dieedi lõpus veel ikka päris korralikult süüa. Tühja kõhtu tunnet sain tunda küll ja mõni päev kohe üldse ei olnud energiat, aga seda ei anna eelmise korraga ikka üldse võrrelda.




Pärast võistlusi läks kaloraaž kohe 2000 peale ja sisse jäid ka laadimispäevad. Kui päris aus olla, siis alguses ma püüdsin väga korralikult kaloreid lugeda, kuid mida rohkem läks aega mööda, seda vabamalt ma hakkasin võtma. Üks amps siit ja teine amps sealt. Detsembrist alates on mul kaloraaž 2500kcal, kuid kui mõni päev tunnen, et vajan rohkem, siis söön ka rohkem. Kui päris aus olla, siis detsember ja jaanuar ma sõin enamus ajast tunde järgi ning lubasin endale ka rohkem magusat.

Hetkel ma enamus ajast loen kaloreid, kuid teen ka vabasid päevasid, eriti nädalavahetustel. Nädala sees üldiselt on toidud üsna kindlad. Toidulaud on ka puhtam ja magusat satub minu menüüsse järjest vähem. Isud on ka vist täis söödud ja keha lausa nõuab värsket ja kvaliteetset toitu (kui siis välja arvata see tore aeg kuus, kus isud on pisut suuremad). Kes mind tunneb, siis teab, et mulle meeldib kokkamine. Katsetada erinevaid retsepte, teha retsepte tervislikemaks. Mulle meeldib kui taldrikul on palju värve ja kui toit on ilusasti serveeritud. Nii palju suurema toiduelamuse ja naudingu annab.

Kardio


Ma täpselt ei mäletagi, millal kardio sisse tuli, kuid üsna pikka aega sai ilma hakkama. Treener soovitas igal juhul kord nädalas käia väljas pikemal jalutuskäigul või matkal. Iga nädal seda ei jõudnud teha, kuid kui vähegi oli võimalust, siis sai looduses ringi käidud küll. Pikka kardiot rohkem ei pidanudki tegema, aga mingi aeg lisasime HIIT-i. Algul oli kaks korda nädalas, siis kolm ja kõige rohkem neljal korral nädalas.



HIIT kestis 20-30 minutit ja enamus ajast tegime HIIT-i erinevate harjutustega. Jalgadele oli ikka üsna koormav, aga mulle meeldis see variant. Mõnikord tegin HIIT-i väljas joostes - 30 sekundit tegin kohapeal intensiivset harjutust, sellele järgnes 1 minut rahulikku sörkjooksu. Maal olles lõpetasin oma kardio alati lõdvestava ujumisega. See oli super! Harjutuste koha pealt minul ideede puudust ei tulnud, sest enne jõusaali tegin kodus iseseisvalt läbi erinevad Insanity programme, sealt on palju huvitavaid harjutusi meelde jäänud. Proovisin ka spurtidega HIIT-i, aga see mulle ei meeldinud. Jooksmine pole väga minu teema. Lisaks ma arvan et läbi harjutuste on ka tõhusam, kasulikum.



Minule sobis HIIT väga hästi, sest minu graafikusse oleks olnud väga keeruline mahutada pikki kardiotunde. Ilmselt siis oleks jäänud 24 tunnist ööpäevas väheseks ja unetundidest poleks ka tahtnud näpistada, sest puhkus on ju ülimalt oluline! Olen palju uurinud, et kumb variant kardiost siis tegelikult tõhusam oleks ja on vastakaid arvamusi. Leian ikkagi, et tuleb lihtsalt enda jaoks sobivam valida. HIIT on kehale kurnavam ja dieedi ajal on niigi raske taastuda. Pikk kardio on aga aeganõudev ja teinekord lihtsalt ei ole seda aega kusagilt võtta. Tegelikult on minu töö ka üsna liikuv ja suvel sõitsin palju rattaga ja üleüldse olin trennivälisel ajal ka aktiivne. Selles osas on sügishooajaks hea valmistuda.

Lihashooldus ja puhkus


Ma tean kui ülioluline on lihashooldus, aga millegipärast jääb see ikka alati kuidagi teisejärguliseks. Alati on kiirekiire. Pärast trenni mõtlen üsna tihti, et kodus rullin ja hooldan, aga kui koju jõuan, siis on väsimus juba nii suur, et tahaks vaid kõhu täis süüa ja tuttu minna. Sellel korral otsustasin, et püüan ikka vähemalt kord kuus (võimalusel kaks) käia üle kogu keha massaažis. Mind toetas Dorpat Tervis ja jagan vaid kiidusõnu oma massööridele - Roman ja Märt. Nüüd ma sain ikka päriselt aru, et ainuüksi venitamisest ja rullimisest ei piisa, kui oled oma keha ikka korralikult lõhkunud. Pärast korralikku massaaži on olemine super!




Ostsin ka endale Figura-Line - st 12 korra rullmassaaži paketi. Augusti algusest hakkasin käima 1-2 korda nädalas. Septembri lõpupoole oli rasvaprotsent juba nii madal, et sinikad olid kerged tekkima ja pidin rullmassaažist loobuma. Kasutasin viimased korrad pärast võistlusi. Rullmassaaž on just eriti mõnus jalgadele. Kui käsimassaažis käies sai selja korralikult lahti muditud, siis jalgadele jäi alati vajaka. Selle kompenseeris rullmassaaž ilusasti ära.

Toidulisandid


Seekord kasutasin pisut rohkem toidulisandeid, et ennetada igasugu ainete defitsiiti, mis võib dieedi ajal tekkida. Eelmine dieediperiood tekkisid mul seedimisega probleemid ja juba tookord sain abi dr.Ohhira probiootikumidest. Seekord varusin neid endale kohe mitu pakki korraga ja kasutasin terve dieediperioodi jooksul. Lisaks sellele kasutasin iga toidukorra ajal enzymedica seedeensüüme. Enzymedica toetas minu teekonda ning varustasid mind lisaks seedeensüümidele ka multivitamiinidega. Lisaks võtsin ZMB toidulisandit, kus on zink, magneesium, B6 ja B12 vitamiinid, biotiin ja pantoteenhape. Igapäevaselt olid veel kasutuses Omega 3 kapslid ja D vitamiini kapslid. Dieedi lõpus oli mul raskusi uinumisega ja proovisin selle parandamiseks melatoniini. Vist toimis. Ahjaa, rasvapõletajat (LipodeX) proovisin ka seekord, kuna mul oli võimalus MyBody-st üks toode valida ning ei osanud nagu midagi muud võtta. Ma ei tea kas ilma selleta oleks kaal langenud aeglasemalt või mitte, aga pärast hommikust kapslit oli küll alati selline ergas tunne - ilmselt kofeiin.

Pärast võistlusi said mitmed vitamiinid korraga otsakorrale ja alles aasta alguses täiendasin oma varusid. D-vitamiini otsingul sattusin sellisele lehele nagu EcoshLife. Kuna toodete tagasiside oli väga hea ning ka üldmulje jäi positiivne, siis otsustasin nendega ühendust võtta. Rääkisin põgusalt oma probleemidest ning küsisin nõu, mis toidulisandeid võiksin kasutada. Sain väga palju asjalikku infot ning üsna pea saingi pakiaotmaadist kätte komplekti erinevaid toidulisandeid. Mida ma täpsemalt hetkel kasutan ning miks, sellest teen peagi eraldi postituse.

Varsti hakkan kindlasti jälle ka seedeensüüme võtma. Enzymedical on nüüd Eesti turul saadaval ka Digest Spectrum ja Digest + Live Bacteria. Ise proovin ilmselt nüüd Spectrumit. Pikemalt nendest toodetest ei hakka htkel siin rääkima, põhilise info leiab ka koduleheküljelt. Mina aga usun, et just seedeensüümidest oli mul dieediperioodil palju kasu. Seedimine oli korras, rasket tunnet esines väga harva, suuremaid isusid ei olnud samuti (kui välja arvata mõned üksikud korrad päris dieedi lõpus). Ma tõesti olen nende mõju enda peal saanud tunda ja igal juhul soovitan kõigile! Eriti aga neile, kel esineb toidutalumatust.

Mul on Teile ka hea uudis - KERLI10 koodiga saad SIIT tellides 10% soodustust (välja arvatud raamatutelt).

Vormi jäädvustamine


Lisaks sellele, et tegin ise enda vormist aegajalt pilte, et jälgida arengut, siis otsustasin, et kuna nii palju on vaeva nähtud, et siis võiks ka fotograafi juures mõned ilusad pildid teha. Esimene võistlushooaeg ma seda ei teinud. Nüüd ma ikka aegajalt vaatan neid pilte ja need mõjuvad niivõrd motiveerivalt. Seetõttu plaanin ka kindlasti järgmine kord seda teha! Augustikuu lõpus käisin ühe fotograafiga looduses pildistamas, tema töid on võimalik näha siin - Happy Emotions Photography. Pildistasime praktiliselt terve päeva minu kodukandis, kus on imeline loodus. Väga tore päev oli. Sellel ajal hakkas vorm juba vaikselt looma, kuid kuivusest oli veel asi väga kaugel. 


Vahetult enne esimesi võistlusi mõtlesin, et oleks tore teha üks fotosessioon ka jõusaalis. Ja loomulikult pöördusin ma Siim Kinnase poole, kellel on selles valdkonnas omajagu kogemust. Väga tore fotosessioon oli. Koostöö sujus ladusalt, tundsin end kaamera ees üsnagi vabalt.



DEXA

Käisin Dexa uuringul enne võistlusdieedi algust ning kolm päeva pärast Riia võistlust, mis oli mul ühtlasi hooaja viimane.


Võistluspäeva kaalule oli juba veidi juurde tulnud, aga eks see kilokene tulebki üsna ruttu tagasi ja seal kaalusin koos riitega ka. Kui natukene arvutada, siis rasvaprotsent langes 4,3% võrra. Rasva kaotasin dieediga umbes 4kg ning lihast 2,7kg. Lean mass number sõltub väga palju ka sellest, kui palju oled vedelikku tarbinud. Uuringu läbiviija ütles, et see ei pruugi olla puhas lihaskadu. Võistlusteks sai ju keha kuivatatud ning vedeliku tasakaal organismis ei pruugi olla taastunud. Kui oleks läinud hiljem kui keha rohkem taastunud, siis suure tõenäosusega oleks olnud lean mass number suurem ja arvutades oleks lihaskadu ka siis väiksem. Nüüd on mul numbrid olemas kust alustasin oma arenguperioodi. Plaanin enne järgmist võistlusdieeti uuesti DEXA-s käia, et siis näha kui palju olen lihast suutnud juurde ehitada ning palju on kaal tõusnud rasva arvelt. Ise arvan, et hetkel on ka rasvaprotsent 23-24 juures. 


Nüüd vist sai kõik oluline välja toodud. Mõnes mõttes ma juba ootan dieediperioodi. Siiralt loodan, et olen selle lühikese ajaga kasvõi natukene suutnud juurde ehitada. Mõned kuud saan veel nautida kõrget kaloraaži ja annan endast kõik, et toit leiaks ka õige kasutuse. Trennides püüan anda endast maksimumi. Tõsi, alati see ei õnnestu, aga me ei elagi ideaalses maailmas. Treener on paar head sõna juba öelnud ning see annab motivatsiooni juurde. Ka sõbrannad on visanud mõnigaid komplimente, eriti tuhara osas. Äkki siis ikka midagi on tulnud ja kui on, siis peab kümne küünega sellest kinni hoidma, ehk siis võimalikult mõistlikult dieeti tegema, et lihaskadu oleks minimaalne.




Igal juhul plaanin ka järgmist dieeti võimalikult palju dokumenteerida ja võimalikult palju numbreid üles kirjutada, sest numbrid mulle meeldivad! Anna mulle kommentaarides märku, kas sooviksid samuti minu järgmise võistlushooaja ettevalmistusega kursis olla? Kas Sulle meeldiks lugeda või ehk võiks proovida vlogimist? Kui Sul tekkis küsimusi, siis võid ka need julgelt siia alla kirjutada. Vastan kindlasti! :)



Ilusat algavat nädalat, armsad lugejad! :)