Puhkuse lõpp, ülevaade treeningutest

Hei armsad lugejad! Pole endast siin jälle tükk aega märku andnud. Kes aga jälgivad mind instagramis, teavad natukene ehk rohkem minu tegemistest. Puhkus möödus kiiresti ja juba nädal aega olen olnud töölainel. Polnudki üldse raske see tööle naasemine, lausa hea meel oli töökaaslasi näha ja klientidega tegeleda. Puhkuse esimest nädalat ma juba kajastasin, räägiksin lühidalt ka ülejäänud kolmest nädalast. Ma ei teinud mingeid plaane puhkuse ajaks. Tahtsin lihtsalt puhata ja oma asjadega tegeleda. Seega väga kusagil ringi ei rännanud. Käisin ikka neli korda nädalas jõusaalis ja mõnel päeval tegin aeroobset. Ilmad just eriti kiita polnud ning suhteliselt tihti sai aeroobset tehtud tubastes tingimustes (kodus või saalis). Päevad möödusid kiirelt. Iga nädala neljapäev ma mõtlesin trennis, et alles ju oli jalapäev (ehk siis esmaspäev). Puhkusel nautisin kokkamist, katsetasin uusi retsepte, vaatasin seriaale-filme, sain sõbrannadega kokku jne. Lisaks viisin end kurssi võistlustega seotud teemadel. Tegin lausa omaette faili, mida kõike vaja teha ja mida meeles pidada. Samuti käisin Tallinnas ja andsin õmblejale mõõdud bikiinide jaoks, valisin välja ka värvi. Septembris peaksin ilmselt minema proovi. Lisaks tellisin kingad (pole veel kohale jõudnud, tarneaeg 3 nädalat kuna minu suurust polnud kohe saadaval) ja maksin ära litsentsitasu. No nüüd vist küll pole enam tagasiteed ja tuleb anda endast 100%, et võistluste ajaks võimalikult hea vorm saavutada. Puhkuse lõpetasin jälle maal, kus sai taaskord metsas seenel käidud (seekord sai lisaks kukeseentele ka puravikke) ja Tartusse kaasa võetud vanemate kasvatatud aiasaadusi. Mõned pildid ka puhkuse ajast.

Täna mõtlesin, et teen väikese ülevaate oma treeningutest. Mida olen senimaani teinud, mida muutnud, kuidas on olnud areng jne. 

Alustasin jõusaali treeningutega 05.04.2016. Enne seda olin aastaid teinud kodus iseseisvalt erinevaid treeningprogramme. Aasta alguses aga sain käia Befit konkursi raames Healty Attitude Fitclub-s tasuta EMS treeningutel ja Jumpingus. Käisin seal umbes poolteist kuud. Märtsi alguses käisin Filipiinidel ja tagasitulles oli mul juba kindel plaan liituda MyFitnessiga ja hakata käima jõusaalis. Rene Poljakov oli nõus mind treenima, kui mul on kindel soov minna ka lavale võistlema. Haarasin võimalusest kinni ja nii tuli otsus hakata valmistuma sügisel toimuvateks võistlusteks. Tundub liiga ruttu eksole? Enamus ilmselt teevad jõusaalis trenni aastaid enne kui otsustavad võistlema minna. Nüüdki tagantjärgi mõtlen, et minu niiöelda korralik lihase kasvatamise periood jäi tegelikult ikka väga lühikeseks. Esimesed kaks nädalat käisin jõusaalis kolm korda nädalas ning tegin harjutusi kogu kehale. Edasi aga hakkasid trennid toimuma konkreetsema kava järgi, mille Rene mulle koostas. Keha on jaotatud kaheks: jalad-biitseps-triitseps ja selg-õlg-rind. Kõhulihast teen iga trenni lõpus ühele kindlale lihasrühmale 1-2 harjutust. Nädal näeb mul välja aga selline:

E - Raskem trenn jalgadele ja biitsepsile, kergem trenn triitsepsile

T - Raskem trenn seljale, õlgadele, rinnale

K - Trennivaba või aeroobne (nüüdseks teen iga kolmapäev aeroobset)

N - Kergem trenn jalgadele ja triitsepsile, raskem trenn biitsepsile

R - Kergem trenn seljale, õlgadele, rinnale

L - Trennivaba või aeroobne (praegu teen alati aeroobset)

P - Trennivaba

Raskem trenn tähendab seda, et ühes seerias on 8-12 kordust. Niiöelda kergemal päeval on pikad seeriad - 12-15 kordust. Samas ei saa öelda, et kergemal päeval oleks kerge trenn, sest tegelikult on need pikad seeriad üsna väsitavad. Näiteks on mul jõutõmme pikkade seeriatena ja see viib pulsi ikka päris kõrgele. Harjutused on samuti päevade lõikes veidi erinevad. 

Täna hakkasin mõtlema, et senimaani olen IGA NÄDAL jõudnud neli korda jõusaali nagu kava ette näeb. Mõnikord küll päevad vahetuvad plaanide tõttu. Mõnikord olen pidanud neli trenni järjestikustel päevadel tegema. Osad trennid olen teinud kodukoha jõusaalis, kus pole saanud kõiki harjutusi teha, aga olen alati midagi alternatiivset välja mõelnud (anatoomia ju selge ja harjutustepagas olemas). Jah, mul on olnud ka neid päevi, kus pole alati suutnud trennis endast 100% anda, aga olen olnud järjepidev ja usun, et see on oluline. Võin end natukene kiita küll, eksole! :)

Siiamaani pole kava üldpilt muutunud, küll aga vahetan mõnikord vahelduse mõttes harjutusi (siiski nii, et mõju oleks samale lihasele). On aga kindlad harjutused, mis on niiöelda must have ja mida olen alati teinud - kükid, väljaastes kükid hantlitega või smithil, lõuatõmbed, rinnalt kangi surumine (vahepeal pidin selle ära jätma, sest tekkis väike vigastus), jõutõmme.

Iga nädal peaks toimuma areng - suurem korduste arv või kui eelmine nädal suutsin teha maksimaalse korduste arvu, siis tõstan raskust. Mõne harjutuse puhul aga on kergem raskus parem (näiteks õla puhul lennutamised) ja nende juures väga raskust ei tõsta, kuid proovin iga kord harjutuse sooritust paremaks muuta (aeglasem, rohkem kontrollitud liigutus). 

Areng on olnud üsna hea. Ma ise tunnen seda ja ka treener on seda öelnud. Vaatasin veidi täna oma treeningpäevikut ja toon ka siia mõned näited, mis raskusega alustasin ja millega teen praegu. 

Kükid - alustasin 40kg, praegu olen teinud maksimaalselt 62,5kg, täisseeria (12 kordust) 60kg (viimasel ajal on jalavigastus ja jalgade surin saanud takistuseks raskuste tõstmisel)

Biitseps - hantlitega vaheldumisi - alustasin 6kg, hetkel teen täisseeria 10kg

Biitseps - kang - alustasin 12kg, hetkel 19,5kg

Õlg - istudes hantlite surumine üles - alustasin 2x6kg, hetkel teen Smithil 30kg

Rind - kangi surumine - alustasin 27,5kg, hetkel täisseeria (12 kordust) 32,5kg

Jõutõmme - alustasin 40kg, hetkel täisseeria (15 kordust) 67,5kg

Selg - bloki tõmbed kõhule - alustasin 18kg, hetkel 41,3kg

Selg - lõuatõmbed - alustades ei jõudnud teha ühtegi lõuatõmmet, nüüd olen althaardes teinud maksimaalselt viis kordust, pealthaardes kaks kordust. Hetkel teen lõuatõmbeid kummilindiga ja nautraalasendis. Pole ammu ilma teinud. Järgmine trenn plaanin vaadata, mitu ilma jõuan, kui üldse jõuan.

Jätkan sama kavaga ikka edasi. Ära pole tüdinenud ja arengu jälgimine annab motivatsiooni järjest juurde. Ikka on hea meel kui suudan järgmine trenn rohkem kordusi teha või kui suudan suuremat raskust tõsta. Valgupulbreid ja lisaaineid ma ei kasuta välja arvatud BCAAD, mida võtan trenni ajal. Tunnen, et aitab lihaste taastumisele kaasa ja ka trenni ajal on energiat rohkem. 

Laupäeval tegin endast ka uued pildid. Dieediperiood juba käib ning õnneks on nüüd kaal hakanud ka allapoole liikuma (vahepeal oli totaalne seisak) ja pilt on juba natukene paremaks läinud. Eelmine kuu tegin pildid umbes samal ajal ja ka siis oli mul just olnud probleeme ainevahetusega. Praegu piinab see sama olukord mind jälle, aga täpsemalt räägin järgmises postituses, kus on plaanis anda ülevaade toitumisest ja kehakaalu muutustest. Poseerimist olen ka ikka kodus harjutanud. 

Ilusat uue nädala algust Teile, armsad sõbrad!  :)

Puhkusel naudin kokkamist, looduses viibimist ja trennitegemist

Seekord räägiksin natukene toiduteemal. Kuna mul on puhkus, siis naudin karbimajandusevaba toitumist, kus saan söögi süüa kohe pärast selle valmimist, ei mingit ülessoojendamist. Lisaks sellele saan teha süüa just seda, mille järele isu parasjagu on ja ei pea väga palju läbi mõtlema toidukordi (juhul kui just külla ei plaani minna). Praegu on eriti magus aeg ju - nii palju värsket kraami on omast käest võtta (aiast ja metsas) ning ka turu pealt saab kõike head ja paremat. 

Nagu juba teate, siis olin terve nädala maal vanematel külas. Sealsed metsad on mustikaid ja kukeseeni täis. Loomulikult käisin lausa mitmel korral metsas, et korjata seda, mida loodus meile pakub. Seetõttu oli minu menüüs sel nädalal paljupalju mustikaid ja kukeseeni. 

Mustikaid korjasin kombainiga ja hiljem puhastasin ära. Kokku sain ligi 8kg marju, millest suur osa läks sügavkülma kotikestesse. Lisaks tegin ka mustikamoosi steviaga, mille külmutasin jääkuubikuvormides ära ja hiljem panin kotikestesse - hea hommikupudru peale võtta, ei pea suurt karpi moosi hakkama üles sulatama. Pole vist seda siin veel maininud, aga nädal enne puhkust hakkas mul seedimine jukerdama. Kohe päris tõsine oli. Võtsin ligi kaks kilo sellega juurde, mitte miski ei aidanud ja olin kohe täitsa mures. Proovisin järgi pea kõik soovitused mida arstid jagasid või mida ise lugesin. See nädal maal aga mõjus ülihästi ja pärast kahte nädalat piinlemist hakkas asi korda saama. Ise usun, et suureks abiks olid mustikad. Mustikad ju teadatuntud kõhukorrastajad. Enam ei tahaks sellist asja kogeda. 

Mustikad rändasid minu hommikupudru peale, tihti sõin lihtsalt kohupiima mustikate ja maapähklivõiga. Ühel hommikul tegin võrratut kohupiimavormi mustikatega, järgi sai ka proovitud ülimaitsev Brownie mustikatega. Enne maaleminekut ostsin endale Severini kontaktrösteri, millel on vahetatavad plaadid - saab teha vahvleid, võileibu või niisama grillida. Proovisin kodus vahvleid teha ja olin sellest nii vaimustuses, et lihtsalt pidin maale kaasa võtma, et ka seal seda kasutada. 

Tegin vahvlimasina vahel ka soolaseid pannkooke singi ja juustuga. Taigna jaoks kloppisin lahti muna, lisasin odrajahu ja natukene vett. Suhteliselt paksu taigna tegin. Lisaks riivisin sisse ka porgandit. Maitseks lisasin soola-pipart ja erinevaid ürte. Oma kogusest sain täpselt kaks parajat vahvlit. Peale ladusin sinki, juustu, kurki ja paprikat. Lihtne, üsna kiire ja taaskord väga maitsev. 

Maal olles olin üsna aktiivne. Nagu juba mainisin, siis viibisin palju metsas, tegin ära oma jõusaalitrennid, käisin jooksmas ja ujumas. Mõnikord oli päev otsa tegemist, et söömine ununes täiesti ära. Seetõttu pidin mõned korrad tegema midagi eriti lihtsat ja kiiret. Näiteks retseptist "õun ja juust" sai tänu vabavarale ja asendustele selline toidukord - šampinjonid sinihallitusjuustuga + viinamarjad + salat. Kindlasti teen millalgi veel, sest need seened on nii head! Väga meeldib ka retsept "võileib juustu-majoneesi kattega". Olen seda tihti teinud, kui on vaja suhteliselt kiirelt midagi valmis teha. Eriti head saavad need võileivad ahjus tehtuna. Kõrvale tegin kevadkogritsaid, mida sain ema sügavkülmast - taaskord ühed maitsvad seened. 

Fitlapis on meil seened vabavara, mis tähendab, et neid võib iga toidukorra juurde lisada kui soovid. See on ainult hea, sest seeni tõime metsast ema ja isaga kolme peale metsast välja 45kg. Võlumetsas käisime, vot mis! Lisaks kõigele on need metsad imeilusad! Vahepeal lihtsalt jäin loodust imetlema, seega pole ime et ema ja isa ämbrid täitusid paljud kiiremini kui minul. 

Enamus seentest läks müügiks, aga jätsime omajagu ka söömiseks. Järgmine hommik pärast metsaskäiku oli menüüs omlett kukeseentega. Lisasin seeni pea iga soolase toidukorra juurde. Sai tehtud kartulipõhjal spinativormi, kanapastat ja kahe juustu pastat. Sellest viimasest retseptist saab eriti mõnus roog, sest sisaldab palju juustu (eriti hea saab, kui kasutada pasta sees philadelphia küüslauguga toorjuustu ja peale riivida parmesani). Liha küll pole, aga kui on juust, siis pole liha ju vajagi. Maal olles avastasin uuesti ka selle toreda vahendi, millest saab köögiviljadest vahvaid ribasid lihtsalt tõmmata. Tegingi pasta spagettidega ja lisasin juurde ribastatud suvikõrvitsat ja porgandit. Tegi portsu suuremaks ja köögiviljad sulandusid spagettidega ilusasti kokku. Seda pastat olen nüüd siin Tartuski kolm korda juba teinud, sest see on lihtsalt hetkel vaieldamatu lemmik. 

Ka Tartus naudin endiselt kokkamist ja katsetan erinevaid retsepte. Eile proovisin Severini masina vahel liha grillida. Köögivilju olen juba grillinud ja väga head saavad. Võtsin siis ette retsepti "Kintsuliha kuskussiga" ja asendasin kintsuliha fileega. Segasin kokku mee, sinepi ja sriracha kastme. Tampisin kanafilee õhemaks ning maitsestasin soola ja pipraga. Panin kana Severini masina grillimiseks mõeldud plaatide vahele (määrisin eelnevalt plaadid võiga kokku), pintseldasin kastmega üle ja küpsetasin umbes 15 minutit. Väga hea mahlane kana jäi. Salatiks asendasin kuskussi kinoaga. Keetsin kinoa pehmeks. Tükeldasin vabavara - paprika, tomat, kurk, jääsalat. Segasin Kinoaga. Maitseks värske basiilik, sidrunimahl, sool, pipar, palsamiäädikas. Tulemuseks üks värskendav ja maitsev kõhutäis. 

Nagu näete, siis Fitlapi menüü on lihtsalt imeline! Nii palju valikuid ja võimalusi. Pole kunagi varem nii mitmekülgselt toitunud. Muidugi on välja kujunenud omad lemmikud, mis tihti päevamenüüsse satuvad, aga püüan alati leida aega, et katsetada uusi retsepte või mängin asendustega ja panen ise oma fantaasia tööle. Sellest nädalast sai ka natukene kaloraaži alandatud, sest vaikselt peab hakkama kehakaalu allapoole tooma. 

Selleks nädalaks on jõusaali trennid tehtud. Täna hommikul käisime ka esimest korda Egle juures poseerimist harjutamas. See on raske, väga raske. Ostsin endale koju isegi garderoobipeegli, et vaikselt harjutama hakata. Lisaks uurin internetist ka kõige muu kohta, mis seotud võistlustega. Tunnen, et motivatsiooni tuleb järjest rohkem juurde ja järjest põnevamaks see minu jaoks läheb. Hakkab vist vaikselt kohale jõudma, et tegelikult juba oktoobri lõpus astun esimest korda lavale. Sinna pole ju tegelikult üldse kaua aega, sest aeg lihtsalt lendab! 

Homme teen ilmselt natukene aeroobset. Mõtlen veel kas minna saali, või teen väljas väikese rattatiiru. Kahjuks metsas käimise ja jooksmisega tegin oma hüppeliigesele liiga ning hetkel joosta ei saa. Teisipäeval oli see isegi takistuseks kükkide tegemisel, sest kogu jalg läks selle surve all tuimaks ja jõud kadus ära. Loodame, et esmaspäevaks saab korda, et saaks uuesti jalapäevast maksimumi võtta. Ülejäänud nädalavahetuse olen ilmselt palju perega koos ja endiselt naudin puhkust. 

Ilusat nädalavahetust Teile, armsad lugejad! :)

Praegune vorm, puhkus maal

Sellest nädalast algas mul puhkus ning võtsin kätte ja tegin lõpuks pildid oma praegusest vormist. Poseerimisega on nii, et see ei tule mul praegu kohe üldse välja, eriti peeglita. Peegli ees on poosi palju lihtsam sisse võtta ja ilmselt olekski viimane aeg hakata harjutama, et seda tunnetust kätte saada. Laval ju peeglit pole. Nagu eelmises postituses juba mainisin, siis viimased paar nädalat on keha igasugu tempe teinud ja pigem on kaalu juurde tulnud. Seda head lamedakõhuhommikut polnud tükk aega tundnud, ka pildistamise hommikul oli tegelikult selline paistes tunne. Ma usun, et teate millest ma räägin. Täna hommikul aga tundsin end suurepäraselt. Puhkus ja maalolemine mõjub ilmselt hästi. Siin aga siis pildid. Võrdluseks pole väga midagi tuua. BeFit konkursi lõpupilte võite vaadata SIIT. Kehakaalu vahe on umbes 3kg. Ilmselt nüüd hakkan tihedamini pilte tegema, sest varsti tuleb hakata kuivatama. Piltide pealt on arengut kõige paremini ikka näha. 

Selle nädala kaks esimest trenni, mis on siis raskemad, tegin Tartus ära. Võrreldes eelmise nädalaga tunnen, et energiat on palju rohkem. Esmaspäeval kükkisin ikka 60-ga ja uskumatu kui palju annab juurde, kui keegi kõrvalt ergutab. Lausa kolm inimest karjusid kõrvalt - üles, suru, üles! Ja kui muidu tundus, et enam ei jõua, siis tänu ergutustele tuli veel kolm kordust lisaks. Neli seeriat tegin (14-12-10-8). Jalad pärast tudisesid all. Myfitness võiks siiski natukene rohkem õhku meile anda trennitegemiseks.

Kolmapäeval tulin maale ja plaanin siin nädala lõpuni olla. Esmaspäeva õhtuks tagasi Tartu, et alustada uue nädala trennidega. Kolmapäev oli ülipalav ilm, aga ma otsustasin siiski minna jooksma. Panin küll endomondo tööle, et teada saada palju kilomeetreid tuleb, aga miskipärast GPS ei töötanud. Umbes 11-12 kilomeetrise tiiru tegin ja siis jooksin otse järve. Ujusin natukene ja chillisin niisama järve ääres nautides ilusat loodust. Lihtsalt superhea tunne oli! 

Neljapäeva hommikul oli juba pool kuus äratus, sest kella kuuest liikusime metsa mustikale. Mustikaid oli päris palju. Kaks tundi olime metsas ja siis läksime hommikusuplust tegema. Mõnusalt ergutas küll! Pärast suplust sai nautida kaerahelbeputru mustikatega ning hommikukohvi. Kõht täis, läksin päikest võtma ja mustikaid puhastama. Umbes 8kg mustikaid sain. Enamus rändas sügavkülma, aga jätsin ka välja niisama söömiseks ning brownie-de tegemiseks. Vahepeal mõtlesin ka täna hommikul metsa minna, aga sügavkülm juba marju niii täis. Lähen ilmselt pühapäeval uuesti, et saaks värskeid marju ka Tartu kaasa võtta. Mingi päev lähen kindlasti ka seenele. 

Neljapäeviti-reedeti on ikka jõusaali päev. Kodukandi jõusaal on küll praegu kinni, aga mulle usaldati võti, et saaksin seal üksinda toimetada. Privaatne jõusaal - misniiviga. Ruum on üsna pisikene, aga kuna olin üksinda, siis õhku jagus. Siiski oli seal ulmepalav. Higipiisad aina voolasid ja ausalt pole juba ammu nii läbimärg trennist olnud. Isegi eelmine päev palavaga joostes ei higistanud nii palju. Ja kuna olin ihuüksi, siis ka üks kohustuslik selfie.

Jõusaal on meil vanas koolimajas, mis nüüdseks siis külakeskus. Harjutuste koha pealt pidin natukene improviseerima, sest päris kõike ei saanud nii teha, nagu Tartus teeks. Kergematel päevadel mul ju päris palju masinatega harjutusi, aga siin pidin rohkem vabasid raskusi kasutama. Jälgisin lihtsalt, et kõik vajalikud lihasgrupid saaksid oma koormuse kätte. Kui trenni minnes kiskus ilm väga tormiseks ja lootsin, et ehk saan vihmaga ujuma minna, siis üsna pea läks ilm jälle ilusaks. Järv on külakeskusest paarisaja meetri kaugusel. Seega läksin otse peale trenni jälle ujuma. Tõeline luksus ju! Mõnus väsimus oli peal ja istusin tükk aega järvekaldal ja kuulasin muusikat. Lõpuks jalutasin koju, sest kõht oli juba päris tühi. Maal olles naudin ka köögis vaaritamist (tegelikult naudin seda muidugi alati) ning järgmises postituses ongi plaanis jutustada natukene toiduteemal. 

Täna on ka veel võtmed minu käes ja lähen millal tahan jõusaali. Siiski olen pannud tähele, et minule sobib jõusaali treeninguteks õhtune aeg palju paremini kui hommikune. Igal juhul minul on motivatsioon endiselt laes ja soovin seda ka Teile! :)

Uus kehakoostise analüüs

Taaskord olen olnud päris pikalt eemal. Lihtsalt on olnud kiire aeg ja kuidagi pole leidnud endas motivatsiooni blogida. Tunnen, et olen väsinud ja kurnatud. Seda ilmselt seetõttu, et asjaajamisi on olnud nii palju ja aega nende ärategemise jaoks olen võtnud unetundide arvelt. Kaks nädalat järjest iga päev 5-6h und on ilmselgelt vähe ja pikapeale hakkab tunda andma. Järgmisest nädalast aga hakkab puhkus, jeiii! Esimene nädal olen maal, mängin korilast, käin metsas seenel-marjul ja naudin värskeid aiasaadusi. Plaanin kokata ja katsetada uusi retsepte ning loomulikult jätkan ka trennidega. Loodan, et puhkuse ajal on trennis rohkem energiat ja jõudu ja et lihased taastuvad paremini, sest kavatsen suurt rõhku panna ka korralikule unele. Lisaks on plaanis hakata hommikuti joogat tegema (sellist, mis keskendub venitamisele ja painduvuse parandamisele). Kas just iga päev, aga võimalikult tihti. Miks nii? Sest olen liiga vähe rõhku pannud lihashooldusele ja painduvus on oluliselt vähenenud. Viimased päevad olen püüdnud venitada ja rullida ning tunne on palju parem. Pealegi aitab hea painduvus kaasa korrektsele harjutuste sooritusele jõusaalis ja aitab ennetada vigastuste teket. 

Nüüd aga postituse teema juurde. Lubasin rääkida kehakoostise analüüsist. Esimest korda käisin seal veebruari lõpus, kui lõppes Befit konkurss. Tulemustega võis täitsa rahule jääda. 

Teine kord siis käisin juuni lõpus. Jõusaali treeningutega alustasin aprillis, seega olin pea kolm kuud korralikult trenni teinud. Toitumine aga on olnud hoopis teine, kuna kaloraaž on kõrgem. Algul küll toitusin kaalu langetamise kaloraažiga, kuid üsna pea hakkasime seda järk-järgult tõstma kuni kaalu säilitamise kaloraažini. Veebruaris aga olin eelnevad kaks kuud olnud miinuskaloraažil (1400-1600). Siin siis minu juunikuu tulemused.

Mida siis võib välja lugeda. 

• Minu keha oli veebruaris 23 aastane, nüüd on saanud aasta vanemaks - 24. No vahepeal ju oli sünnipäev ka! :D Siiski on keha kolm aastat noorem kui tegelik vanus. Pole paha!
• Veebruaris oli mu küljes 10,1kg rasva, pehmeid kudesid (skeleti- ja silelihaseid) 43,9kg. Kolme kuuga aga olen saanud kilo rasva juurde (11,2kg) ja pehmeid kudesid olen mõnevõrra kaotanud, seekord näitas see number 43,7kg.
• Rasva % oli veebruaris 17,6, kuid kuna kilo rasva on ju juurde lisandunud oli see number juuni lõpus 19,2.
• Minu põhiainevahetus oli veebruaris 1296kcal, juuni lõpus 1290kcal (lihasmassi ju vähemaks jäänud) :D
• Minu kehatüüp on endiselt lihaseline, madal rasva %
• Kehaosade kaupa on mul rasvamass igal pool ala ning pehmete kudede mass on normis.
• Parema ja vasaku jala rasva ning pehmete kudede massi erinevus on suurenenud. Ise tunnen ka, et vasak jalg on paremast tunduvalt nõrgem ja no ümbermõõtude vahe on ka. 

Tegelikult on nii, et kõik ütlevad mulle, et see aparaat pole usaldusväärne ja neid numbreid ei tasu väga tõsiselt võtta. Võrdluseks sobib, kui saaksid minna analüüsi tegema kogu aeg täpselt samades tingimustes. See on aga ilmselgelt võimatu. Tulemusi mõjutavad nii paljud faktorid - kui palju oled vedelikku joonud, toitu söönud, kuuseis ja isegi see, kas sa oled käsi kreemitanud või mitte. 

Kui analüüsi uskuda, siis võiks ju öelda, et olen pekisemaks läinud ja lihast kaotanud. Mis siis, et jõusaalis raskused suurenevad, peegelpilt muutub ja lihased joonduvad paremini välja. Rasva % koha pealt ma küll usun, et see on kõrgem, sest söön ka ju rohkem. Peab sööma, sest muidu pole lihasel kusagilt kasvuks materjali võtta. 

Trennidega võin öelda, et läheb hästi. Vaikselt on ka arengut näha-tunda. Ikka neli korda nädalas jõusaal ja vähemalt korra nädalas püüan ka jooksmas käia või muud aeroobset teha. Puhkuse ajal ilmselt hakkan kardiot kahel korral nädalas tegema. Kuigi oleks ju kiusatus ka jõutrenni päeval käia hommikujooksul, aga treener arvab, et pole hea mõte praegu teha aeroobset ja jõudu samal päeval. Nii et piirdun hommikuti joogaga. Tahaksingi kiita oma treenerit Renet, kes on mulle igati toeks nii treenimisel kui ka toitumisega seotud teemadel. Viimased nädalad oleme koos trenni teinud ja ta ikka utsitab mind korralikult tagant ja julgustab raskusi tõstma või siis lihtsalt rohkem kordusi tegema (näiteks kükkide ajal nii naljalt kangi ära panna ei saa). Tänud, Rene! 

Kuna ma olen viimasel ajal suhteliselt kurnatud ja tunnen, et lihas taastub aeglaselt, siis otsustasin hakata trenni ajal BCAAD kasutama. Sain prooviks ühe pooliku koti ja tundub, et täitsa hästi kohe mõjub. Lisaks võtan ikka hommikuti (mõni päev läheb meelest) ka multivitamiini koos mineraalidega, C-vitamiini, B-vitamiini ja omega 3 kapslit.

Kehakaalust ma ei hakka praegu üldse rääkima. Kuigi alandasin kaloraaži 10% ja olen kava järginud 100%, siis kehakaal oleks nagu tõusnud. Aga viimasel ajal on ka väga tihti see bloated tunne. Keha teeb hetkel igasugu trikke, aga püüan mitte lasta häirida end sel kaalunumbril ja ikka samamoodi edasi jätkata. Lohutan end ikka sellega, et küll lõpuks loksub kõik paika ja teised ütlevad, et välimusest pole küll märgata. Mina aga tunnen ja näen ja koguaeg mõtlen, et tahaks end juba hästi tunda!

Mõnipäev on jõusaal rahvast täis, teinepäev on totaalne vaikus. Teine variant on parem! :D

Ootan juba õhtust trenni, sest täna kohe kuidagi on tuju. Käisin eile jooksmas ja see tegi enesetunde palju paremaks. Peakski vist iga kolmapäev seda tegema, seda enam, et otsustasin trennivabaks päevaks teha pühapäeva, sest esmaspäeval on nädala raskeim trenn ja mõistlik oleks enne seda lasta kehal puhata.

Järgmine kord ilmselt räägin rohkem toiduteemal, sest olen palju uusi asju katsetanud, pildile jäädvustanud. Kuna puhkuse ajal on samuti plaanis erinevaid uusi retsepte katsetada, siis võib karta, et enamus postituste teemaks saab olema toit. Aga toit ongi palju põnevam kui trenn. Trenn koguaeg peaaegu ühesugune, lihtsalt raskusi tõstab. Põnev on tegelikult küll, minu enda jaoks, aga sellest pole lihtsalt väga midagi rääkida. Toitumine on ikka põnevam ja ühtlasi ka palju keerulisem teema. Trenni teha võib igaüks, aga õigesti toitumine nõuab iga väga suurt iseloomu ja seda just eriti alguses. 

Ilusat päeva jätku!

:)

Endiselt tegutsen ja olen olemas, aga lihtsalt on olnud kiire aeg

Vaatasin, et viimasest postitusest on möödas peaaegu et terve kuu – ei ole võimalik. Tuleb välja, et siiski on. Vahepeal oli Fitlapis blogimise väljakutse ja siis ma kirjutasin rohkem sealses keskkonnas. Sain teise koha ja nüüd on järgmise aasta juulikuuni konto kasutusaeg olemas. Lisaks sain 35€ eest SIIT tooteid valida. Mina valisin endale vöökoti, kaks pakki omega-3 kapsleid ja kaks pakki pannkoogijahu pulbrit. Eile katsetasin esimest korda selle vöökoti ära. Superhea! Ilusasti mahub sinna nii telefon kui koduvõtmed ja jooksmise ajal üldse ei häiri see kott. Muidu oli mul alati probleem, et pole kuhugile telefoni pista ja praeguste palavate ilmadega ei taha taskutega tuulekat ka peale visata.

Viimased kaks nädalat on aga ülikiired olnud (töö, trenn, metsaskäimised, hobid ja lisakohustused), et pole kummagi blogi jaoks aega leidnud, kuigi mõtteid jagub kuhjaga. Loodan siiralt, et sellest nädalast läheb veidi rahulikumaks ja suudan rohkem leida aega, et natukene oma tegemisi kirja panna. 

Kuidas mul muidu läinud on? Toitun endiselt Fitlapi menüü järgi. Olen mitmeid uusi retsepte enda jaoks avastanud ja endiselt olen ülirahul. Toitun väga mitmekülgselt ja toidud on alati supermaitsvad. Mõned üksikud retseptid on, millega pole rahule jäänud, kuid tavaliselt on ikka nii, et kui miskit uut proovin, siis jääb see mõneks ajaks jälle lemmikuks ja seetõttu satub retsept tihti päevamenüüsse kuni leian järgmise lemmiku. Loomulikult olen teinud patutoidukordi ja nii mõnigi päev on ka punasena kirja läinud (mis tähendab, et pole täpselt kava jälginud), aga lõppkokkuvõttes arvan, et olen ikkagi üsna tubli olnud. Mõned pildid minu toidukordadest - soolane hirsipuder singiga, lavaširullid, värske kartul kanafilee ja kevadkogritsatega, maapähklivõi riisigaletil banaani ja maasikatega, kukeseene quiche selle aasta kukeseentest, leivamagustoit metsmaasikatega, krepid kohupiima ja metsmaasika toormoosiga.

Olen jõudnud kolmel korral metsmaasikale ja siis on menüüsse sattunud igasugu marjadega retseptid. Üks päev sõin lihtsalt kodujuustu kookoshelveste ja metsmaasikamoosiga. Selle retsepti järgi sain lausa 300g moosi korraga ära süüa! Maasikaid on metsas nii meeletult palju ja alati on nii raske metsast välja tulla. Aga nüüd kui kolmapäeval vihma ei saja, lähen jälle! Ei jõua ära oodata kui saaks ka juba metsvaarikaid ja mustikaid. Ma olen üks tõeline korilane. 

Muideks vahepeal oli ju ka jaanipäev ja vot sellel päeval suutsin ma 100% kavas püsida. Marineerisin grillimiseks kanafilee, kõrvale vabavara ja kuskussiga salat. Magustoiduks aga valisin retsepti õun ja juust, kus asendasin õuna poolenisti maasikate ja poolenisti arbuusiga. Lõpuks tuli välja maitsev salat - arbuus + maasikad + sinihallitusjuust + rukola + salatilehti. Kõigele lisaks sai seda üks korralik kausitäis. 

Toidukogused on endiselt üsna suured ja kaloraaž veidi üle 2000. Mõnikord on küll raskusi kõik toidukorrad täies mahus ära süüa, aga olen hakanud veidi teadlikumalt retsepte oma menüüsse valima. Näiteks hiljuti tulin mõttele, et võiks ju teha pool kogust suppi ja pool kogust mingit magustoitu. Suppidel on terve ports üsna suur, aga pool tundub täitsa okei ja siis saab ju ka veel magustoitu nautida. Olen juba paaril korral seda varianti katsetanud ja täitsa meeldib nii. 

Kui kehakaalust rääkida, siis teatud põhjustel on olnud päris palju kõikumisi. Näiteks üks hommik näitas kaal 58kg, järgmine hommik aga juba 57,5kg ja kolmas hommik 56,8kg. Eks selline kõikumine on natukene stressi tekitav, aga põhjus on ilmselt teada ja tuleb lihtsalt rahulikult võtta ja mitte üle muretseda. Hetkel on oluline kaalu säilitada ja see võikski jääda 56-57 vahepeale. Käisin ka kehakoostise analüüsil ära, kuid sellest räägin natukene hiljem.

Trennide koha pealt pole midagi uut rääkida. Endiselt käin neli korda nädalas jõusaalis ja teistel päevadel teen soovi korral kardiot, kuid vähemalt üks päev nädalas on täiesti trennivaba. Viimased nädalad aga on vabasid päevi 2-3 tulnud ja olen üsna vähe aeroobset teinud. Pühapäeval käisin üle pika aja jooksmas ja nii hea tunne oli. Jõusaalis raskused ikka tasapisi suurenevad. Kükkidel oli eelmine esmaspäev raskuseks 62,5kg ja see oli juba päris hirmus. Mõned harjutused olen ümber vahetanud. Lõuatõmbeid ka harjutan tasapisi. Althaardes tuli ükspäev 5 ära, aga pealthaardes on ainult üks tulnud ja see ka kuidagi väga nibin-nabin. 

Mulle väga istub selline eluviis ja isegi see kiire aeg ei häiri ega kurna. Ma lihtsalt vist ei oskagi enam niisama ühe koha peal püsida ja tihtipeale on ikka vaja mitu asja korraga teha, sest nii saab ju rohkem tehtud. Näiteks kui tekib isu mingit filmi vaadata, siis samal ajal tegelen ka hobiga - makramee ehted. Mul on mitmeid tellimusi tulnud, mis vaja ära teha ja endale tahaks ju ka suveks miskit ilusat meisterada. Mõnikord on küll tunne, et ööpäevas on liiga vähe tunde ja tihtipeale jääb just neid unetunde väheseks. Aga ma lohutan ennast sellega, et varsti algab puhkus! 

Tahaksin veel ära mainida, et sellisel eluviisil on veel nii palju plusse. Ükspäev käisin juuksuris ja hakkasin mõtlema, et mul on see aasta ikka juuksed kõvasti kasvu visanud. Juuksur siis küsis, et äkki olen midagi muutnud, näiteks toitumist. Kummaline, et pole ise selle peale mõelnudki, aga tõesti – selle aasta algusest hakkasin korralikumalt toitumist jälgima. Järelikult võibki see põhjuseks olla. Vot kui hästi mõjub tervislikult toitumine!

Teiseks on mul niii hea meel, et olen tänu Fitlapile ja jõusaalis käimisele nii palju uusi tutvusi saanud. Liisuga oleme juba täitsa head sõbrannad ja mul on nii kahju, et ta läks suveks ära Saksamaale. Aga kindlasti on tal seal tore ja põnev. Ükspäev mõtlesime, et kuidas me üldse tutvusime ja meenus, et see oli Myfitnessi saunalaval. Mina lihtsalt olin küsimusi hakanud küsima (mõnikord ma lihtsalt hakkan suvaliselt suvaliste inimestega rääkima) ja selgus, et ka tema on füsio ja nii neid jututeemasid tuli. Fitlapi kaudu hakkasin Kristeliga rohkem suhtlema. Kristel on nii tore ja mul on jällegi hea meel selle sõpruse üle! Uued tutvused on toredad! Juunis tegime koos ka ühe istumise - käisime sushit söömas, kohvi joomas ja lõpetasime väikse tantsuga. Nii tore õhtu oli, et lausa võiks korrata!

Selline lühikene kokkuvõte siis. Mõtteid on tegelikult veel, aga las nad jääda, sest muidu saaks juba liiga pikk kirjatükk. Järgmisel korral räägin natukene kehakoostise analüüsist ja edaspidi püüan siis natukene tihedamini endast märku anda. Olge mõnusad ja nautige suve! 

Full day of eating - laupäeva menüü

Laupäeva hommik algas suurepäraselt. Tundsin end puhanuna ja hästi. Mõtlesin kohe, et täna naudin kokkamist ja jäädvustan toidukorrad ka pildile. Lubasin ju teha ühe postituse oma terve päeva menüüst. Samuti oli plaan minna jooksma, niisama puhata ja lihtsalt olla. Kurguvalu on nüüdseks tagasi tõmmanud. Päris pikalt lutsutasin neoangini, aga alles laupäeval avastasin, et see värvib keele punaseks. Nüüd siis aga teema juurde. Sisestasin oma menüü huvi pärast ka nutridatasse, et saada enam vähem teada oma iga toidukorra kaloraaž ja makrotoitainete vahekord.

HOMMIKUSÖÖK

Mulle meeldivad rahulikud hommikud, kus on võimalik midagi aeganõudvamat valmistada, kuid samas maitsvat. Ammu olen tahtnud proovida teha kohupiimavormi mustikatega ja laupäev avaneski mulle see võimalus. Emal oli veel sügavkülmas paar karpi mustikaid. Õuna mul ei olnud, aga see sai asendatud ühe küpse ja magusa banaaniga. Ülimaitsev sai ja ilus nägi välja (minu jaoks on see üsna oluline). Tegin ka dolce gusto masinaga endale ühe aromaatse kohvi ja nautisin päeva esimest toidukorda.

Kohupiimavorm mustikatega

Muna, Farmi lahja kohupiim, banaan, mustikad, kookosrasv, stevia

Segasin kõik toorained (välja arvatud banaani) ühtlaseks massiks, maitsestasin steviaga. Kallasin segu vormi ja küpsetasin ahjus 180C juures umbes pool tundi. Serveerisin banaaniviilude ja kõrvale pandud mustikatega.

Energia: 552kcal

Süsivesikud: 46,3g

Rasvad: 22,6g

Valgud: 43,7g

LÕUNASÖÖK

Peale hommikusööki käisin jooksmas ja tegin ka toas mõned harjutused kõhulihastele. Lõunasöögiks läksin noppisin aiast salatilehti ja rohelist sibulat. Kõigepealt tegin paar tortillarulli emale ja tema töökaaslasele ja viisin neile lõunaks nosida. Kuna munad olid kodus otsas, siis tegin neile ilma, aga poest läbi käies sain enda söögi valmistamiseks emalt kodukana munasid. Lõunaks siis tegingi oma suurt lemmikut – tortillarull omletiga.

Tortillarull omletiga

Täistera tortilla, muna, kanafilee sink, kurk, lehtsalat, tomat, paprikas, roheline sibul, oliiviõli, sool, pipar, sidrunipipar

Kloppisin munad kausis lahti, maitsestasin soola ja pipraga. Muna sisse hakkisin ka rohelist sibulat. Kuumutasin panni ja valasin munasegu pannile. Kui muna oli juba enam-vähem hüübinud panin selle peale tortilla. Nii kleepub muna ilusasti tortilla külge kinni. Keerasin ümber ja lasin ka tortillal küpseda. Ladusin siis vahele kanafilee sinki ja kogu värske kraami. Rulli keerata oli raske, seega voltisin lihtsalt kokku ja lõikasin pooleks. Kõrvale jõin rahustavat piparmünditeed.

Energia: 573kcal

Süsivesikud: 54,1g

Rasvad: 23,2g

Valgud: 39,5g

ÕHTUSÖÖK

Tükk aega valisin õhtusöögiks retsepti. Tahtsin miskit bataadist teha. Alguses plaanisin teha bataadisuppi, aga kahjuks polnud poes krevette. Lõpuks jäi silma kanapada. Ema on kunagi seda teinud ja ütles, et väga hea sai. Tegin siis kohe neljakordse koguse, et saaksin pühapäeval Tartusse kaasa võtta ja et jääks ka emale-isale lõunaks süüa. Kartuli siis asendasin bataadiga ja kasutasin kanafileed. Lisasin veel shampinjone, paprikat ja rohelist sibulat. Tõesti sai maitsev ja mõnusalt kreemine, kõigele lisaks veel päris pirakas ports – 630g.

Kanapada

Kanafilee, kohvikoor, merevaik, Härmavili porgand-mais-hernes, sibul, roheline sibul, bataat oliiviõli, shampinjonid, paprikas, sool, pipar

Praadisin kanafilee pruuniks. Maitestasin soola ja pipraga. Tükeldasin bataadi, sibula, seened ja paprika. Lisasin kõik pannile. Valasin peale vett ja lasin keema. Kui bataat oli pehme, lisasin juurviljasegu. Kõige lõpus läks sisse kohvikoor ja merevaik. Roheline sibul läks nii paja sisse kui kasutasin ka serveerimisel kaunistuseks. 

Energia: 476kcal

Süsivesikud: 44,8g

Rasvad: 13,3g

Valgud: 48,4g

HILINE ÕHTUSÖÖK

Peale õhtusööki hakkasin filmi vaatama. Siis aga tuli meelde, et üks toidukord ju vaja veel teha. Kuna isa oli mulle ise kanafileed suitsutanud ja eilsest grillimisest oli ananassi üle, mõtlesin et teen kana-ananassitäidisega pannkooke. Pannkoogi tainas tundus mulle juba alguses kahtlane. Mõtlesin siis, et lasen sel seista veidi ja niikaua praen pannilt läbi kana koos ananassiga. Ikka oli tainas kahtlane. Ma ei tea mis ma valesti tegin, aga see pannkook ei tahtnud üldse koos püsida ja pudenes laiali. Kõigele lisaks jäi see kuidagi ka väga kuiv. Ära sõin ja maitselt polnud vigagi aga ilmselt teist korda enam selle retsepti järgi ei teeks (kui ma just teada ei saaks, mis ma valesti tegin). Kõrvale tegin ka tomatisalatit rohelise sibulaga. Kõht oli küll lõpuks ikka päris täis.

Kana-ananassitäidisega pannkoogid

Muna, suitsutatud kanafilee, ananass, tatrajahu, oliiviõli, sool, pipar, tomat, roheline sibul, sidrunipipar

Segasin muna tatrajahuga. Kuna tainas sai päris paks lisasin ka vett. Lasin taignal seista. Samal ajal tükeldasin kanafilee ja ananassi ning kuumutasin pannil läbi. Seejärel tegin pannkoogid. Serveerisin pannkooke täidisega. Kõrvale salat, kuhu panin tomatit ja mugulsibulat, maitsestasin sidrunipipraga. 

Energia: 565kcal

Süsivesikud: 52,3g

Rasvad: 22,7g

Valgud: 41,1g

KOKKU:

Energia: 2170kcal

Süsivesikud: 197g

Rasvad: 81,8g

Valgud: 173g

No nüüd ei saa küll keegi öelda, et söön liiga vähe! Mul ei jõua kõht tühjakski minna kui juba on käes järgmine toidukord. Eks ma ikka jälgin igapäevaselt kehakaalu ja hoian praegust kaloraaži vähemalt kaks nädalat, et saada aru, kas kaal selle toidukoguse juures säilib või hoopis veidi tõuseb. Hetkel ikkagi eesmärgiks kaalu säilitamine. 

Lõpetuseks üks pilt looduskaunist kohast, kus käisin laupäeval jalutamas - Vastseliina piiskopi linnuse varemed. 

Nüüd aga on juba uus nädal ja plaanin sama vapralt ikka edasi pürgida! Motivatsiooni jagub küllaga. Ilusat nädalat ka Teile! :)

Nädala trennid, esimesed lõuatõmbed, poseerimine

Taaskord on üks nädal lõpule jõudmas. Uskumatu, et juba ongi juuni. Kes ei tea, siis esimene juuni oli kleidikandmise päev. Mina seda hommikul riideid valides kusjuures ei teadnud, kuid kuna oli trennivaba päev ja sain peale tööd otse koju minna, siis panin seeliku selga. Vaat kui õige valik sai tehtud, sest usun, et seelik läheb ka arvesse! 

Nädala trennid läksid suurepäraselt kui välja arvata see, et iga päev oli jubedalt palav. Jõudu aga jagus, raskusi sai tõstetud ja üldine enesetunne oli ka õnneks hea, kuigi kurk on endiselt kähe. 

Neljapäeval tegime koos Liisuga trenni. Kavas oli jalad, alaselg, biitseps ja triitseps. Palusin Liisul ka mõned pildid teha blogi jaoks - aitähh Sulle! Olgem ausad, ega need pildid ilusad küll ei saanud, aga selles polnud Liisu süüdi. Trennipäevast lugeda ja pilte saate vaadata SIIT. Olen Fitlapi blogisse kirjutanud igapäevaselt, sest hea on oma mõtteid kirja panna ja seal on käimas ka "blogi challenge II" ning loomulikult oleks mul hea meel miskit võita. 

Võitudest rääkides, siis ükspäev tuli mulle meili peale kiri, et olen umami poest võitnud 30€ väärtuses komplekti umami tooteid grillimiseks. Ma olen suur umami poe fänn ja mitmeid tooteid sealt endale korduvalt proovinud. Loosimises osalemiseks pidi nende koduleheküljel www.umami.ee tooteid kommenteerima. Homme saan paki kätte, ootan juba põnevusega, mida see komplekt sisaldab. Täna hakkasin mõtlema, et olen uskumatult palju sellel aastal võitnud - sain tasuta käia Hafitclubis, tasuta fotosessioon, trennikindad, ajakirja aastatellimus, raamat "101 rasvapõletuse trenni- ja dieedistrateegiat" ja nüüd siis see umami toodete komplekt. Põnev!

Ühe video jõutõmbest jagan küll. Neljapäeviti on kordused suured (3 seeriat ja 12 kuni 15 kordust) ja hetkel on raskuseks 57,5kg. Suureks probleemiks on haarde nõrkus ja no palavate ilmadega lähevad ka käed ruttu märjaks ja kang kipub käest ära libisema. 

Reedel oli võimalus hommikul trenn ära teha, sest läksin Tartusse seminarile, aga see algas alles pool üks. Leppisime Eglega kokku, et saame Myfitnessis 9 paiku kokku ja vaatame üle bikiinifitnessi poosid. Olen küll internetist vaadanud uusi poose ja isegi püüdnud järgi teha, aga ikka on hea, kui keegi kogenum ütleb täpselt, mida teha. Uskumatult raske on nende pooside sissevõtmine ja hoidmine. Võib öelda, et juba see harjutamine oli omaette trenn. Egle andis ka soovitusi harjutuste ja toitumise osas. Egle arvates on minu proportsioonid head ja näeb potentsiaali küll. Tegime ka mõned pildid poosidest. Vaatasin siis pildid üle ja kvaliteet ei ole kiita, viimasel ajal üldse ei taha fotokas koostööd teha. Ilmselt teen kodus ka ühe pildiseerija, sest seal mul päris hea valgus + lisavälk. Vähemalt on mul nüüd pilt silme ees, millised poosid peavad olema. Küljepoos näiteks on ikka üks paras väänamine küll. Mis seal muud, kui tuleb hakata vaikselt harjutama, et poosid tuleksid välja võimalikult loomulikult, samas peab õppima üheaegselt kogu keha lihaseid pingutama. Lisaks peab õppima poseerima ilma peeglita. See aga on väga raske, päris hea kehatunnetus peab olema. Edaspidi harjutan kindlasti kontsadega poose, sest siis on kindlasti tunnetus hoopis teine. Siin siis mõned pildid.

Pärast Eglega kokkusaamist tegin ära ka oma selgõlgrind trenni. Mõtlesin, et mis seal ikka – proovin kas jõuan lõuga tõmmata. Lausa kaks õiget lõuatõmmet tuli ära! Ma olin ise ka hämmingus. Ilmselt oleks ka kolmas ära tulnud, aga ma vist lihtsalt erutusin nii palju juba sellest kahest, et edasi tegin toega. Trenn oli päris väsitav, sest tempo oli peal. Pidin tunni ajaga ära jõudma teha, sest pidin veel enne seminari kodus söömas käima. Kõhulihase jätsin nädalavahetuseks. Seminaril olles tundsin juba, kuidas seljalihas annab märku. Täna juba natukene rohkem, aga õnneks ei midagi hullu. 

Tänane päev on möödunud rahulikult. Hommikul käisin jooksin pea 50 minutit ja tegin lisaks kõhulihaseid. Mõtlesin, et kuna täna on rohkem aega, siis jäädvustan ka oma kõik toidukorrad ja kui aega saan teen üle pika aja jälle ühe postituse stiilis full day of eating. Kaloraaži ei hakka välja tooma, aga retsepte jagan küll. Õhtul käisin Vastselina linnuses. Polnud väga ammu seal käinud, ilus oli. 

Ilusat nädalavahetuse jätku! Mina hakkan nüüd filmi vaatama ja naudin pannkooke. Milliseid täpsemalt? Sellest juba järgmises postituses.  ;)

Olge mõnusad!