Mustast august välja. Toidulisandid. Uskumatu kaalulangus.

Sujuvalt ongi juunist saanud juuli ja eelmisest kirjatükist on täpselt kuu aega möödas. Täna tahaksin rääkida teemast, mille kohta olen saanud hulganisti küsimusi ja mille kohta olen juba ammu lubanud kirjutada. Nimelt toidulisandid. Selleks lähen natukene ajas tagasi ja meenutan talveperioodi. 

Ma ei mäletagi täpselt millal, aga see oli eelmise aasta lõpupoole kui mingi hetk ma tundsin, et olen taaskord sattunud musta auku. Kas oli keha stressis, pime aeg või mingid hormonaalsed jamad, aga energiat polnud kohe üldse ja tuju oli null. Ma usun, et kõigil on olnud selliseid perioode, kus ise ka ei saa aru miks kõik nii halvasti on. Et nagu teoorias peaks olema kõik okei ja tegelikult on palju mille üle olla õnnelik, aga seda head tunnet kohe üldse pole. Püüdsin seda otsida, aga ei õnnestunud. Mul oli pidevalt meeletu väsimus. Ma ärkasin üles mõttega, et oleks juba õhtu ja saaks tagasi magama minna. Tööle läksin vastumeelselt ja isegi trennist ei saanud seda rahulolu kätte. Ausaltöeldes ei tundnud enam ise ka ennast ära, sest olen ikka enamus ajast olnud rõõmsameele ja positiivne. Kõigele lisaks olid kummalised ning ebameeldivad liigesvalud, lihasvalud. Ma ei meeldinud endale sellisena, kohe üldse mitte. Eelistasin olla üksinda, omaette, sest ei tahtnud end sellise pahurana end teistele näidata. Kõik ju teavad, et Kerli on alati selline särav ja rõõmus, energiast pakatav, mõnikord isegi pisut lapsemeelne. Jaanuaris ma mõtlesin, et aitab küll, midagi peab ette võtma. Mul olid eelmisest prepist enamus vitamiine otsa saanud ja mõtlesin, et oleks aeg hakata midagi lisaks võtma, et oma energiavarud taastada.

https://www.facebook.com/HappyEmotionsPhotography/

Kuna oli ju pime aeg, siis mõtlesin, et number 1 vitamiin mida võtma peaksin on kindlasti D-vitamiin. Päikest meil ju talvel pole ja enamus inimesi on siin D-vitamiini puuduses. Kas teadsid, et isegi kui organism ei saa piisavalt D-vitamiini, siis võib selle defitsiit kulgeda ägedate sümptomiteta aastaid?! Vitamiinivaeguse tüüpilised sümptomid olid mul aga kõik olemas - väsimustunne, luu- ja lihasvalud, lihasnõrkus, kurvameelsus. Uurisin siis internetiavarustest, et millist D vitamiini võtta ning kui palju. Põhjamaal elades võiks päevane kogus olla vähemalt 4000IU-d. Mingi aeg Eestis nii tugevaid vist polnudki ja tellisin Soomest. Nüüd aga sattusin otsingute käigus Ecosh Life koduleheküljele. Leidsin nende poest siis kanepiõliga D-vitamiini tilgad. Väga positiivne tagasiside oli toote kohta. Ühes tilgas 4000IU-d, kokku 330 tilka ja hind oli ka täitsa mõistlik - 18€.

Mulle meeldis Ecoshi kodulehekülg ning seetõttu mõtlesin seal veel veidi sirvida. Tootevalik on üsna suur ja väga paljudel on suurepärane klientide tagasiside. Mina aga sattusin siis segadusse, et mida võtta ning mida jätta. Toidulisandite maailm on üldse tänapäeval meeletult suur ja üsna lihtne on ära eksida. Päris kõike aga ka pole mõtet võtta. 

Lugesin siis Ecosh-i kohta veidi rohkem: Me oleme kollektiiv, kes peab lugu puhtast loodusest, heast tervisest ja sisemistest väärtustest. Sarnased väärtused ja eesmärgid võimaldavad ettevõtte arenemist ja suurte protsesside käivitamist, mis viivad samm-sammult väga oluliste mõtteviisi muutusteni. Me oleme kollektiiv oma visiooni ja väega. Ecosh on Eesti esimene väetoidulisandite tootja ja müüja. Meie toodete seas on esindatud nii parimad eksootilised kui kodumaised väetaimed ja ained, mille populaarsus maailmas tänu kvaliteedele ja teadlikuse tõusule järjest suureneb. Üha rohkem räägitakse peavoolumeedias supertoidust, väetoidust ja väetaimedest. Ecoshi looduslikud taimsed ekstraktid ja teaduspõhised toitained kannavad endas väge ja taimede vägi on kõikvõimas. Me kasutame oma toidulisandites vaid neid tooraineid, mis peavad silmas põhjamaises kliimas elavate inimeste vajadusi. Ecosh on ettevõte, kes teadlikult ühendab looduse väe ja teadusepõhise meditsiini, sest sellest koostööst sünnib tõeline vägi. Me ei ole õpetajad, vaid anname inimestele olulist informatsiooni tervise hoidmisest, mille baasilt saab igaüks ise otsustada, mida tema tervis vajab.

Eesti oma tootja! Toidulisandid, mis on mõeldud just siinses kliimas elavatele inimestele! Tundus vägagi usaldusväärne. Sellegipoolest ma polnud päris kindel, mida tootevalikust endale soetada ning otsustasin, et võtan nendega parem ühendust. Rääkisin oma probleemid ära ning mainisin ka, et tegelen aktiivselt spordiga, käin regulaarselt 4-5 korda jõusaalis ja et toidulisandid peaksid kindlasti toetama minu teekonda bikiinifitnessis. Juhuslikult olid ka nemad mõelnud otsida endale sportlasi, kes võiksid nende tooteid kasutada ja anda ausat tagasisidet. Ecosh meeskonnaga pikemalt suheldes, sain aru kui õigete inimestega ma kokku olen sattunud. Inimesed, kes tõesti tahavad aidata, mitte lihtsalt oma toodet müüa. Inimesed, kes on tõesti kogu hingega asja juures ja seda hindan ma väga kõrgelt. Minu usaldus oli võidetud. 

Ecosh võttis arvesse minu probleeme ja soove ning saatis minu poole ühe paki, kus olid:

• Kurkumiin + piperiin - tegeleb põletikuga ja aitab leevendada liigesvalusid, aitab tugevdada immuunssüsteemi vastupanuvõimet, vähendab väsimust ja kurnatust. 
• Vitamiin D3  - toetab immuunsüsteemi, luude ja hammaste ehitust ning närvisüsteemi ja ainevahetuse normaalset talitlust.
• Tsink diglütsinaat -  ajalik mikroelement kilpnäärme, suguhormoonide, kasvufaktorite sünteesis ja talitluses (nagu te juba teate, siis mul on nii kilpnäärme kui ka naissuguhormoonid olnud ikka väga paigast ära).
• Bioaktiivne B-kompleks - aitab kaasa raku energia tootmisele, väsimuse ja kurnatuse vähendamisele, närvirakkude omavahelist suhtlusele (mälu, keskendumine, kontsentreerumine) ning aju, närvi-, hormonaal- ja immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

Võtsin kõik kohe kasutusse. Mingi hetk ma aga tundsin, kuidas seedimine on ikka nii korrast ära. Küsisin Ecosh meeskonnalt nõu ja et kas on võimalik, et seedeprobleemid võivad olla tingitud sellest, et mõni vitamiin mulle ei sobi. Arvatavasti oli aga minu mikrofloora üsna sassis ja otsustasime, et enne võiks läbi teha ühe probiootikumi kuuri. Jätsin sisse ainult D-vitamiini ning soetasin endale Dr.Ohhira probiootikumid. Ostsin korraga lausa kolm karpi. Ecoshil on samuti olemas probiootikumid, aga mina läksin Dr.Ohhira omade peale, sest olen nendest korduvalt abi saanud.

Kui olin umbes kuu aega probiootikume võtnud, lisasin ka teised toidulisandid tagasi ja hoopis teine teema! Kas ehk enne oli probleeme imendumisega või kes seda teab milles täpsemalt asi oli, aga siit edasi läks nüüd ainult paremaks! Ma reaalselt tundsin nädalast nädalasse, kuidas energia tuleb tagasi, üldine enesetunne ning tuju muutub paremaks, tekkis tahtmine uuesti tegutseda ja nautida igat päeva ja hetke. Ma tunnen juba üsna pikka aega, et stressilevel on nullilähedane (ja see pole seotud dieediga, sest tundsin seda juba enne dieeti). Ma lähen õhtul magama mõttega, et oleks juba hommik ja saaks tegutsema hakata. Ka kõrvalt inimesed kommenteerivad, et säran. Ja kui Sa särad ja kiirgad positiivsust, siis sa tõmbad seda ka ligi. Sellepärast vist ongi praegu nii palju head toimunud. Igal juhul meie koostöö Ecoshiga jätkub ning natuke aega tagasi sain uued vitamiinid, mis toetaksid minu dieediperioodi.

• L-arginiin + mustikas - Aminohape L-arginiin aitab transportida hapnikku verre aidates sellega kaasa veresoonte normaalsele lõdvestumisele ja laienemisele, toetades ühtlasi veresoonte läbilaskevõimet ja südameveresoonkonna tööd. Aminohape L-arginiin aitab hoida ka energiataseme normaalsena.
• 9 superfoods - Suure toitaineteväärtuse ja kõrge leelisastmega 9 SuperFoods toetab suurepäraselt keha üldseisundit ja normaalset seedeprotsesside talitlust, aitab kaasa organismi puhastusele ning immuunsüsteemi vastupanuvõimele. Mõnikord ma teen ka smuutit ning siis ma lisan pigem sinna erinevaid supertoite. Iconfitil on koduleheküljel üsna suur valik ja hinnad on ka üsna soodsad. Smuutit igapäevaselt aga ei joo ning siis on hea mugav supertoite kapslitena manustada. 
• Liigestekompleks - trenni ajal saavad liigesed ka ikka päris suure koormuse ning aegajalt on ka liigesvalusid. Liigestekompleks sai loodud kõigile neile, kelle liigesed vajavad igakülgset ja igapäevast toetust just liigeste jaoks vajalike materjalidega. Toode sisaldab 7 liigeste tööd ja liikuvust tõhustavat koostisosa. Liigestekompleksi kuuluvad ühendid mitte ainult ei leevenda sümptome, vaid aitavad liigese taastamisele kaasa. 

Kuna nendega ma alles alustasin, siis hetkel ei oska veel tagasisidet anda, et kuidas mõjuvad. Olen igal juhul väga tänulik, et Ecosh Life minu teekonda toetab. Lisaks sellele andis Ecosh minu lugejatele ka sooduskoodi. Sisesta kood: Kerli10 ja saad ostukorvi 10% soodsamalt. 😉

Minu riiulil ei ole aga ainult Ecosh-i tooted, vaid olen jätkuvalt truu ka Enzymedica seedeensüümidele ja multivitamiinidele. Kes mind on jälginud, siis teab, et kasutasin seedeensüüme kogu oma eelmine prepp. Mingi aeg said need aga otsa ja ei ostnud uusi. Nüüd kui panin jälle suuremat rõhku toidulisanditele, otsustasin ka seedeensüümid tagasi menüüsse tuua. Seekord proovisin ära Digest Spectrumi. Nüüd ma saan jälle aru, miks ma seedeensüüme üldse hakkasin võtma. See kerge tunne kõhus isegi pärast suuremat toidukorda.  Kaloraaž oli enne dieeti ju ikkagi üsna suur ja toidu maht samuti suur, sest enamus kaloraažist tuli ikkagi niiöelda puhtast toidust.

Nüüd tuli neil turule uus toode - Digest Gold. Tegemist on väga tugevatoimelise seedeensüümide kompleksiga, mis sisaldab muuhulgas igas kapslis 300 000 000 LCU ühikut ATP molekule, mis omavad tähtsat rolli rakusiseses energiatootmises, raku metabolismis ning on vajalikud rakkudevahelises toitainete liikumises. Sain seda toodet proovida ka eelmise prepi ajal ja minu kaal langes lihtsalt ideaalses tempos. Digest Spectrum sai mul läbi ja otsusutasin et lähen Goldi peale üle. Selle peale ütlen ma - gamechanger!

Kui oled minu tegemisi Instagramis jälginud, siis tead, et mingi hetk hakkas mul kaal kolinal langema. See oligi siis, kui ma läksin üle Gold seedeensüümidele. Võtan neid kaks korda päevas, hommiku- ja õhtusöögiga, sest need on kaks minu kõige suuremat toidukorda. Mõnikord harva võtan ka kolmanda toidukorra ajal, kui söön midagi, mida on veidi raskem seedida. Kehakaal langes kaks nädalat järjest kummagil nädalal tervelt üks kilo. Arutasime treeneriga ja otsustasime kaloreid tõsta. Jälle langes kilo. Tõstsime jälle kaloreid ja nüüd on kaalulangus veidi aeglustunud. Eks see kilo nädalas on liiga kiire tempo ka. Kahe kuuga on kehakaal langenud tervelt 5kg. Lisaks sellele on enesetunne endiselt SUPER! Isusid ei ole, kõht saab ruttu täis ja püsib kaua täis. Siiamaani ei lähe mul kõht enne järgmist toidukorda tuntavalt tühjaks. Mõni päev on isegi raske oma kaloreid täis süüa, sest pole lihtsalt isu. Ma ikka naeran, et mis nii viga dieedil olla. 😂

https://www.facebook.com/HappyEmotionsPhotography/

Ma lihtsalt olen nendest ensüümidest nii vaimustuses, et jagasin oma purgist kapsleid ka kahele sõbrannale. Tahtsin teada, kuidas neile mõjuvad. Kui enne oli ühel sõbrannal kaal üsna pikalt seisnud ühe koha peal, siis nüüd hakkas ka temal see allapoole liikuma ja ütles, et peab endale ka soetama need imekapslid. 😃 Teisel sõbrannal oli probleeme veidi kõhuga. Pärast igat toidukorda, ükskõik kui tervislik või mitte see polnud, oli kõht punnis. Andsin talle hommikul ühe kapsli ensüüme ja terve päev oli kõhul hea olla, ei mingit puhitust. Seedeensüümidega ongi see hea asi, et mõju on koheselt märgatav või õigemini siis tuntav.

Mina igal juhul kasutan neid edasi ja loodan, et dieet kulgeb sama ladusalt edasi! Ma loodan väga, et saan sellel prepil kaloraaži isegi veel kõrgemal hoida võrreldes eelmise korraga.

Seedeensüümide maaletooja on kõigele lisaks veel samamoodi ülihea inimene, kes samuti tahab aidata ja inimeste teadlikkust tõsta. Heasüdamlik ja lahke inimene, kes annab palju samal ajal ise midagi vastu tahtmata. Mind on ta meeletult palju aidanud ja ma olen selle üle väga tänulik. 💗

Kui ka Sina soovid Enzymedica seedeesüüme või multivitamiine järgi proovida, siis mine tutvu toodetega SIIN. Ka siit ostu sooritades, annab sooduskood: KERLI10 Sulle 10% soodustust. 😏

Aasta alguses hakkasin ma koostööd tegema ka ICONFIT-ga. Tegemist on taaskord Eesti ettevõttega ning paljud tooted on nende enda välja arendatud koostöös sportlaste ja toitumisteadlastega. Võimalik, et üsna pea tuleb tootevalikusse toode, mille kallal olen veidi ise nokitsenud. Igal juhul ma väga loodan. 😇 Varsti tuleb ka mitmeid uusi retsepte, kus annan ideid kuidas paljusid tooteid kasutada. Hoian Teid kindlasti kursis. 

https://www.facebook.com/HappyEmotionsPhotography/

Iconfitilt on mul kasutuses paljud tooted, kuid mitte kõike ei kasuta ma igapäevaselt. Valgupulbrit (hetkel on lemmik vanilje, aga hiljuti tellisin ka cappuchino mida samuti paljud kiidavad) või supertoite kasutan smuutide või putrude sees, mõnikord söön vahepalana hommikukrõbinaid mandlipiimaga, küpsetamiseks kasutan erinevaid taimseid valke. Lisaks toidulisanditele on tootevalikus ka palju tervisetooteid - chia seemned, mandlijahu, kakaonibsid, kookoshelbed, kinoa jne. 

https://www.facebook.com/HappyEmotionsPhotography/

Igapäevaselt on mul kasutuses kollageen (väga soovitan!), BCAA (kõige lemmikum on arbuusimaitseline) ja kreatiin. Mina olen igal juhul kõikide toodetega siiamaani väga rahule jäänud ja nende tootevalik järjest kasvab, uusi ning põnevaid tooteid on juurde tulemas. Seega soovitan ikka aegajalt silma peale visata. Tellisin nüüd endale ka CLA pulbri, mis on toeks kaalulagetamisel ning aitab põletada rasvasid ja muundada neid energiaks. Praegu on kaalulangus küll väga hästi läinud, aga eks millalgi lisan arvatavasti rasvapõletajat ka sisse. 

https://www.facebook.com/HappyEmotionsPhotography/

Tegelikult tahtsin ma teha lühikese kirjatüki, aga ei osanud midagi välja jätta ja infot sai ikka rohkem kui algselt arvasin. Ma ei ütle, et kõigile toimib üks ja sama skeem ja ühed ning samad vitamiinid - toidulisandid. Jagan vaid oma kogemust. Iga inimene on aga erinev ja soovitan julgelt võtta ettevõtetega ühendust ja kuulda nende soovitusi. Mina tegin seda ja nad aitavad ausalt väga hea meelega.

Kutsun Teid oma kogemust jagama. Mis vitamiine või toidulisandeid Sina kasutad? Kas on ehk mõnd eriti head kogemust jagada? Kirjuta julgelt! 😏

Nüüd sai vist kõik kirja pandud. Kui jäi midagi selgusetuks või tekkis küsimusi, siis anna endast julgelt märku! 

Ma loodan, et leian veel ka nädalavahetusel aega, et teha väike kokkuvõte juunikuust ja rääkida natukene DEXA tulemustest. 

Soovin teile mõnusat nädala jätku! 😊

https://www.facebook.com/HappyEmotionsPhotography/

Neli nädalat dieeti. Kuidas siis läinud on?

Vauu. Kalendrist vaatabki juba vastu juunikuu. Kuidas see küll võimalik on, et aeg nii kiirelt läheb. Mõtlesin siis, et oleks aeg midagi ka siia kirja panna, sest olen ju vahepeal siin dieedile läinud ja plaanisin ka seekord oma teekonda kajastada. 😊

Enamus vist juba teavad, et plaanin uuesti võistelda selle aasta sügisel. Kui eelmine aasta olid esimesed võistlused oktoobri alguses, siis seekord tahan loota, et õnnestub juba septembri teiseks pooleks saavutada piisavalt hea vorm, et avada hooaeg Hispaanias. Midagi kindlat siin ilmselt enne pole kui lennupiletid ostetud. Sellegipoolest on juba väike elevus sees. Eelmisel aastal läksin dieedile enne jaanipäeva ja 16 nädalat enne esimesi võistlusi. Seekord ma palusin treenerilt, et alustaksime igaks juhuks varem. Eks ma pidin natukene pinda käima oma mõttega, aga lõpuks oli treener nõus ja alustasime seekord neli nädalat varem. 

Magus aeg enne dieeti

Mai esimene nädalavahetus sõin ma kõike head ja paremat, isud ikka korralikult täis. Sõbranna tuli külla ja tema oli ka sunnitud minuga söömisorgiat tegema. 😃 Esimese asjana käisime Saialille pagariäris, kus on tõesti ülimaitsvad crossaintid! Mina pole seal varem käinud, kuid Piret on korduvalt nende küpsetisi kiitnud ja tahtsin ka ära maitsta, kuigi tegelikult söön ma saiakesi ja muid pagaritooteid ikka üsna vähe. Saiakesed olid meie preworkout millele järgnes üks korralik jalatrenn. Õhtuks sõime ära ühe suure sushivaagna, mille kõrvale käis muidugi ka üks mõnus külm valge vein. Tartu inimesed, kui tahate head sushit väga soodsa hinnaga, siis soovitan tellida SIIT. Riina rullides on ikka korralikus koguses ka valguallikat, ei ole ainult riis. 

Minu lemmik magustoit on jäätis. Kunagi ma nii suur fänn ei olnud, aga nüüd on turul nii palju huvitavaid ja maitsvaid jäätiseid, mida järgi proovida. Kuna ma teadsin, et dieet algab kohe kohe ja siis peab üle minema banaani- või proteiinijäätise peale, siis poes olles ulatus käsi üsna tihti jäätisetopsi haarama (mõnikord piirdusin ka pulgajäätisega). Sageli tegime seda koos Marisega, kellega kuulume ühte tiimi ja kes samuti võistleb sügisel. Pärast seda, kui kunagi tükk aega tagasi tegime Marisega Ben&Jerrys jäätiste degusteerimist, olen ma ka ise aegajal neid ostnud, sest no tegelikult on ju head küll kui magusaisu on peal. Korralik suhkrupomm on see tops küll, aga vahepeal ju võib eksole. Ka dieedieelsel nädalal sai paar topsi ära söödud, praegune lemmik vist on Love Is, kuigi ma päris kõiki maitseid pole jõudnud proovida. Aprilli lõpus Tallinnas käies sõime ka Lumi soolakaramelli jäätist ja pean ütlema, et see on kõige parem soolakaramelli jäätis, mis ma saanud olen. Lootsin, et leian seda ka Tartust, aga kahjuks oli Kaubamajas müügil vaid kookosemaitseline ja see väga ei isutanud. 

Ka pühapäeval sõin ma veel kõike head ja paremat. Käisin poes ringi ja vaatasin, mis silma jääb ja isu tekitab. Loosi läksid veel mõned saiakesed ja vist maiustasin ka jäätisega. Siis oli käes esmaspäev, kuues mai, minu dieedi alguskuupäev. Astusin siis kaalule ja oh üllatust - pluss kaks kilo ühe nädalavahetusega (süsivesik + sojaga sushi = vesi kehas). Lootsin dieeti alustada 66,5kg pealt, aga kaal näitas mulle suurimat numbrit, mida seni olen näinud - 68kg. Eelmise dieedi alguses kaalusin 65,5kg. Kusjuures ka aasta alguses tuli mulle ühe nädalavahetusega kaks kg juurde ja see enam maha ei läinud. Ehk siis olin pikka aega 64kg juures ja ühel esmaspäeval oli nelja asemel number kuus. Seda kaalutõusu ei oskagi millegagi seostada, sest toitusin ikka tavapäraselt. Mõnikord ei saa kohe mitte aru, miks keha nii reageerib.

Dieedi alguskuupäevaks sai siis 06.05.2019

Hommikusest kaalunumbrist ma tegelikult polnudki niiväga löödud, kuid siiski otsustasin, et sellel nädalal ma rohkem kaalu peale ei astu, sest teadsin, et see võib mind veel marru ajada ja seda mul vaja pole. Keskendusin sellele, et dieeti sisse elada, saavutada mõnus rutiin, panna vaim valmis. Mõtlesin läbi, mida dieedi jooksul jälgida ja mida teha, et see võimalikult hästi kulgeks. Lihashooldus, toidulisandid, trennipäevade jaotus, päevane kaloraaž, toidukordade jaotamine jne. Tegelikult ei muutunud minu jaoks väga palju midagi. Enne dieeti ei kaalunud ma kõike grammi täpsusega vaid tihti vaatasin silma järgi ja väga palju oli päevi, kus toitusin üldse tunde järgi. Nüüd käib kogu toit kaalu pealt läbi ja sisestan MyFitnessPal-i. 

Toidud on ikka üldjoontes samad mida söön aastaringselt. Palju küsitakse minult, et mida ma siis nüüd süüa ei tohi. Sellist asja pole. Teoorias võin ma ükskõik mida oma makrodesse ju mahutada. Oluline on mitte minna üle oma päevasest kaloraažist. Dieedi ajal jälgin ka kindlat makrode vahekorda. Selleks, et oleks hea enesetunne, piisavalt energiat rasketeks trennideks ja et kõht püsiks täis, siis ma lihtsalt eelistan hoida oma toidulaud võimalikult puhtana. Oma magusaisu rahuldamiseks panen teinekord hommikupudru peale tüki tumedat šokolaadi, teen banaanijäätist või pannkooke. Tere FIT kohupiimakreemid ja pudingud on ülimaitsvad! Peale natukene puuvilju või marju, neljaviljakrõbinaid ja maapähklivõid ning ongi ideaalne magustoit valmis. Töö juurde teen tihti vahepalaks kaasa üleööpudru, mis on ka magus. Jah, ma võin ju selle kringlitüki või mõne pisema jäätise mahutada oma makrodesse, aga siis ma võin üsna kindel olla, et saan sellel päeval ka tühja kõhtu tunda (kui just pole 2500kcal päev). Kusjuures juba selle nelja nädalaga on maitsemeeled muutunud. Magusaisu nagu polegi ja naudin värskeid ja puhtaid maitseid. 

Kaloraaž ja makrod

Palju süüa saab? Dieet on veel niivõrd algusjärgus ning võistlusteni aega on. Seetõttu tuleb võtta tasa ja targu, et kaal langeks ikka rasva mitte lihase arvelt. Jagan Teiega ka numbreid, kuid tahan siin ära mainida, et iga inimene on erinev ja seetõttu ei saa mitte keegi teine neid samu numbreid kasutades täpselt samu tulemusi nagu mina. Isegi mitte siis kui sa kaalud grammipealt täpselt sama palju ja oled millimeetri täpsusega sama pikk kui mina. 

Esimesed kaks nädalat sõin raskematel jalapäevadel 2300kcal, pühapäeval (puhkepäeval) 2500kcal ning teistel päevadel 2100kcal. Järgmised kaks nädalat oli kaloraaž jalapäevadel sama, kuid teistel päevadel langetasime 2000kcal peale. Pühapäeval sai ikka 2500kcal täis süüa, et laadida end järgnevaks nädalaks. 

Makrode jaotus tuleb kehakaalu järgi. Tarbin 2g valku ja 1g rasva 1kg kehakaalu kohta. Ülejäänud kalorid jäävad süsivesikute jaoks. Iga päev ei tule grammipealt sama, sest ma jätan endale õige pisut ka mängimisruumi. Mõni päev on 5g valku üle või alla, samamoodi võib rasva kogus olla siia-sinna 2-3g. Leian, et pole mõtet juuksekarva lõhki ajada ja see on piisavalt täpne. 

Sellise kaloraažiga saab tegelikult veel päris palju süüa. Töö juures ükskord kolleeg vaatas mu lõunat ja küsis, et kas Sa mitte ei pidanud dieedil olema. Kuna söön puhast toitu, siis on toidukorrad mahu mõttes ikkagi üsna suured. Tühja kõhu tunnet on mõnel päeval ikkagi juba olnud. Kuna mul on juba neljandat nädalat põlveliigesed valusad (arvatavasti ülekoormusest kuna mahutsüklil said jalad ikka korralikult vatti) siis ma ühel nädalal tegin kolme jalapäeva asemel vaid ühe. See tähendas seda, et olin viis päeva järjest 2000kcal juures. Suurt näljatunnet aga küll pole veel olnud. Kummaline on see, et mõnel 2000kcal päeval mõtlen, et kuidas on võimalik üldse rohkem süüa, aga siis tuleb pühapäev ja söön 2500kcal ja mõtlen, et kuidas üldse on võimalik vähem süüa. Ma usun, et kuna nädalapäevade kaloraaž on erinev, siis keha ei taju ka veel päris hästi, et dieet on käimas. Püüame keha petta. 

Kaloraaži jagan ma ära nelja toidukorra vahele. Hommikusöök on tavaliselt kella 9 paiku ja üldiselt on selleks üks maitsev ja toekas puder. Lõuna tavaliselt kell 13. Üldiselt teen endale pühapäeval neljaks päevaks lõunasöögid valmis, panen karpidesse ja nii on hea hommikul kaasa haarata. Kui ma seda pole jõudnud teha, siis teen tavaliselt õhtusöögiks topetltportsu - üks korraga söömiseks ja teine lõunaks töö juurde. Kolmas toidukord on midagi kergemat, sest selle pean tavaliselt üsna kiirelt ära sööma. Tavaliselt on see midagi magusamapoolset - üleööpuder, proteiinikohupiim neljaviljakrõbinatega, jogurt vms. Kui tekib tööl 10-15 minutit pausi, siis püüan selle süüa 16-17 ajavahemikus, sest lähen trenni tavaliselt otse töölt 18-19 ajal. Tihti on aga juhtunud nii, et ei õnnestu vahepala süüa ja siis küll tunnen, kuidas liiga pikk vahe jääb toidukordadele ja enesetunne pole kiita. Karbimajandus aga on minu jaoks täiesti tavaline, sest võtan praktiliselt aastaringselt toidukorrad töö juurde kaasa. 

Aga mis siis kaal on teinud?

Teise nädala lõpus näitas kaal korraks 65,9kg, kuid nädala keskmine oli ikka 66,7kg. Kaks nädalat läks aega, et see 8 sealt kuue tagant ära kaotada. Kolmanda nädala lõpus oli kaal 66,2kg ja nädala keskmine 66,5kg. Vahe siis kõigest 200g. Arvata võib, et hakkasin üle mõtlema, sest enamustel langeb kaal just alguses kolinaga ja hiljem on langus tagasihoidlikum. Juba hakkasin mõtlema, et peab vist ikkagi veel kaloreid kärpima. Mine sa tea, mis need hormoonid praegu teevad ja kas kilpnäärme hormooni tase veres on ikka okei. Igavene jama on olnud ju sellega.

Rahu, rahu. Ei ole mõtet paanikat tekitada. Sellel nädalal püsis kaal kolm päeva järjest 65,9kg ning siis äkki kukkus kolinal 64,8kg peale ja eile näitas ka veel sama numbrit. Täna, pühapäeval on kaal sama ehk siis kolm päeva järjest on olnud 64,8kg. Nädala keskmiseks sai 65,5kg, mis on täpselt 1kg vähem võrreldes eemise nädala keskmisega. Vaatasin eelmise prepi kaalumuutust ja ka siis langes kaal kolmandal nädalal kolinal 1,2kg. Enne seda 100g kaupa. Üsna sarnane muster. 

Otsustasime treeneriga, et järgmine nädal ei kärbi kaloreid. Puhkepäeval võib-olla võtame 100kcal vähemaks ehk siis 2500 asemel 2400. Kaalulangetamise juures tuleb olla ikka väga kannatlik ja mitte ülemäära kiirustada kalorite kärpimisega. Eelmine dieet ma alla 1800kcal ei pidanud minema ja loodan, et ka seekord läheb nii hästi. 

Täna on siis see tore päev, kus saan jälle 2500kcal täis süüa. See lisa tuleb kõik süsivesikute arvelt. Suurendan pudruhelveste kuivkaalu või kui hommikuks on pannkoogid siis lõunaks teen suurema portsu pastat või mõnd riisirooga. Tatar ja odrakruup ka meeldivad väga, aga no odrakruup on ikka täitsa dieeditoit, sest see paisub meeletult ja nii kõrge kaloraažiga päeval läheks see toidu maht ikka liiga suureks. Kuna ilm on ilus, siis ehk haaran poest ka mingi paremate makrodega jäätise. 

Toetan keha kvaliteetsete toidulisanditega

Toidulisandite teema on paljudele huvi pakkunud ning nendele pühendaksin ma hiljem ühe eraldi postituse aga natukene üldisemalt räägiksin ka siin. Nii nagu eelmisel korral, siis panen ka sellel korral üsna suurt rõhku toidulisanditele. Kas need on vajalikud? Mina arvan, et kui keha on defitsiidis aga treeningkoormus endiselt kõrge, siis tasuks oma keha toetada kvaliteetsete lisanditega, et ennetada stressi. Toidukogused on ju ikkagi vähenenud ning mina tea kui palju me tänapäeva toidust üldse mikrotoitaineid ja mineraale kätte saame. Lisaks tahaksin ma ennetada igasugu seedeprobleeme, mille käes ma varem olen vaevelnud ja mis tegelikult kimbutasid mind ka selle aasta alguses. 

Vahepeal olin üldse väga suures madalseisus ja energiakriisis, aga ma sain sellest üle tänu headele inimestele, kes olid valmis mind toetama ja aitama. Lõpetasin just Dr.Ohhira probiootikumide kuuri ja seedimine on praegu küll väga super. Energiakriisis olles hakkasin otsima, millist D-vitamiini endale soetada ning sattusin Ecosh Life lehele ja mul on nii hea meel selle üle. Mida nad enda kohta kirjutavad: Ecosh on Eesti esimene väetoidulisandite tootja ja müüja. Me kasutame oma toidulisandites vaid neid tooraineid, mis peavad silmas põhjamaises kliimas elavate inimeste vajadusi. Me oleme kollektiiv, kes peab lugu puhtast loodusest, heast tervisest ja sisemistest väärtustest. 

Võtsin nendega ühendust, kurtsin oma muredest ja sain sealt väga palju abi. Nad tõesti tahavad inimesi aidata ja vaatavad inimest kui tervikut. Minu probleemidest lähtuvalt panid nad mulle kokku ühe komplekti toidulisanditest ja saatsid minu poole teele. Nüüdseks on mul purgid peaaegu tühjad. Mida ma täpsemalt võtsin ja miks, sellest siis teine kord täpsemalt, sest muidu läheb see kirjatükk siin juba liiga pikaks. Ecosh Life meeskond oli nõus minu sporditeekonda toetama. Mul on siiralt hea meel selle üle ning olen ääretult tänulik. Suhtlesin nendega lähiajal ning andsin teada, et olen dieedil ning nad lubasid meeskonnaga arutada, mis toidulisandeid ma võiksin dieedi ajal juurde võtta. 

Eelmisel prepil olid minu jaoks asendamatud toidulisandid ka Enzymedica seedeensüümid. Enzymedica toodete maaletooja on samuti mind tohututl palju aidanud ja mitmeid kordi ensüümide ning vitamiinidega toetanud. Kuna ma tõesti tunnen, et nendest on abi, siis olen korduvalt ka täitsa oma raha eest neid endale soetanud. Seega ma ei kiida neid ainult seetõttu, et olen neid saanud tasuta proovida. Paljud minu tuttavad on samuti saanud seedeensüümidest abi. Hetkel kasuta ise Digest Spectrumi. Päris iga toidukorraga ma hetkel ei võta, aga suuremate toidukordadega küll. Nende lehel kehtib ka minu sooduskood: KERLI10. Sisesta kood ostukorvis kupongi lahtrisse ning saad tooted 10% soodsamalt (ei kehti raamatutele). Hommikune vitamiinikausike on mul igal juhul üsna korralik, eriti dieediperioodil. 

Käesoleva aasta alguses sain ma tuttavaks ühe inimesega, kes on sellise ettevõtte asutaja nagu ICONFIT. Naljakas on mõelda, kuidas need tutvused on kuidagi ise minu juurde tee leidnud. Jah, ma mõtlesin küll selle peale, et peaks sponsoreid hakkama otsima, kuna selle fitnessiga tegelemine pole teps mitte odav ( (PS! kes tahab veel sponsoreerida, see tõstku käsi ja andku märku eksole 😄) . Küll aga polnud ma veel jõudnud sellega tegelema hakata. Sain tooteid proovida ning nüüdseks kuulun ICONFIT tiimi ja mul on puhas rõõm nende tooteid kasutada. Miks? Koostis on võimalikult puhas, kvaliteetne ning hind on soodne. Lisaks on tegemist Eesti ettevõttega ning paljud tooted on nende enda välja arendatud koostöös sportlaste ja toitumisteadlastega. 

Mina kasutan nende valgupulbreid pudru või jogurti maitsestamiseks, hommikupudru sisse lisan alati ka päevase portsu kollageeni, trenni ajal lisan vee sisse kreatiini, BCAA-d, . Pannkookide taignas kasutan psylliumi pulbrit. Lisaks on mul olemas ka taimsed valgupulbrid, mida tahaksin katsetada valgubatoonide ja -küpsiste tegemisel. Nende Crispy Protein hommikukrõbinad on ka ülimaitsvad, eriti piimaga. Maitset annavad külmkuivatatud marjad ja kookoshelbed. Sajas grammis on lausa 52g valku, vaid 381kcal (krõbinad on ise väga kerged), suhkruid on vaid 4,7g. Pisikesed krõbinad on tehtud riisijahust, mitte sojajahust nagu enamus sarnased tooted. 

Vahepeal tahaksin, et saaksin rohkem valku süüa ja vähendada selle arvelt süsivesikuid, kuid ma tean, et mõistlik on seda mitte teha. Minu seedesüsteemile sobib pigem mõõdukas valgukogus. Nüüd on ICONFIT tootevalikus ka erinevad supertoidud (klorella, spirulina, maca, nisuorase pulber, chaga pulber, baobab pulber). Minu riiul täienes ka MSM pulbriga. Olen seda korduvalt mõelnud soetada, sest eks see koormus liigestele on ikka päris suur ja aegajalt teevad ka valu. Mul on mõttes nii palju ideid, mis retsepte ICONFIT toodetega katsetada. Nende valikus on lisaks ka tavalised tervisetoidud - kinoa, chia seemned, goji marjad, kookoshelbed, kakaonibsid, mandlijahu. 

Toidust mulle meeldib rääkida, aga teine sama oluline teema on trenn!

Hetkel käin trennis viis korda nädalas. Kuna mu põlveliigesed hakkasid valutama, siis võtsime kahel nädalal treeningkoormuse eriti madalaks ja tegin vaid neli trenni. Samuti sai jalapäevade koormust vähendatud. Nüüdseks on põlved juba järgi andnud ja järgmisest nädalast lähen jälle viie korra peale. Trennides on alati olnud põhirõhk tuharal ja jalgadel. See tähendab seda, et jalga treenin kolmel korral nädalas. Minu trennide jaotus nädalas on selline:

E - Tuhar ja reie tagaosa

T - Selg ja rind

K - Õlg ja Triitseps

N - Puhkepäev

R - Jala esiosa

L - Tuhar ja natuke õlga ning selga

P - Puhkepäev

Jalga pole sugugi mitte kerge kasvatada, aga ma ise tunnen, et olen suutnud midagi ikka juurde ehitada. Jaanuarist saadik on tuhara päeval üks põhiharjutusi Hip Thrust. Ja seda on ikka nii palju, et mõnikord hakkab lausa paha. Ei ole 8 kordust, ei ole ka 10 kordust, vahepeal harva piirdume 12 kordusega. Pigem on selle harjutuse puhul meil hetkel raskus väiksem, aga korduste arv suur. Alati on neli seeriat ning ühes seerias on korduseid 16-50. Mina pole veel pidanud 50 kordust tegema, aga juba 40 kordust paneb tuhara nii põlema, et paar minutit tunned veel järgi. No ja tihtipeale on järgmisel päeval valus istuda-astuda. Sellise korduse puhul on raskuseks 50-60kg. Proovi järgi ja anna teada kuidas tundus? 😁 

Muidugi pole see ainus harjutus, mida teeme. Jalapäevad kestavad ikka tavaliselt kaks tundi. Lihtsalt pärast Hip Thrusti tuduvad need teised harjutused juba sellised kergemad. Kui puusatõsted tehtud, siis on selline tunne nagu pool trenni oleks läbi, kuigi on veel hunnik harjutusi. 

Seeriate ning korduste arv, treeningintensiivsus on iga nädal veidi erinev. Tsükkel kooseb kuuest nädalast - baas, maht, puhke, baas, intensiivne, puhke. Jaanuaris oli mahutsükkel ja aprilli lõpus alustasin uue mahutsükliga, kuid see jäi põlvede tõttu natukene poolikuks. Neli nädalat sain teha mahutsüklit, kuid nüüd läksin üle baasi peale. 

Kes minu treener on? Saladus see pole, ikka endiselt on minu treeneriks Taavi Truija. Mulle meeldib tema konkreetsus ja see, et ta lihtsalt ei dikteeri meile ette, mida me peame tegema, vaid põhjendab ka kõik kenasti ära. Ta alati kuulab ära Sinu mured ja lohutab kui on vaja. Ükskord ütles ta mulle, et kui dieedi ajal peaks juhtuma, et stressist tahaks kogu külmkapi sisu ära süüa, siis võin talle helistada. Tuleb kohale ja sööb eest ära. 😃 Tema on treener, kes oskab õigel ajal piduri peale panna. Kui olen haige või kui on liigesprobleemid, siis ta alati julgustab koormust vähemaks võtma või laseb üldse puhata. Ise oma peaga läheks ikka haigena ka trenni sest muidu ju kaob lihas ära. Tegelikult ta nii lihtsalt ära ei kao ja mõnikord lihtsalt on vaja kergemalt võtta või anda puhkust, et siis jälle uue hoo ja parema energiaga trenne nautida. Olen Taavile väga tänulik tema aja ja pingutuse eest! Üleüldse on meil nii armas väike tiim. Liis, Maris ja mina siis valmistume kõik sügishooajaks. Pilt on tehtud minu sünnipäeval kui tegime kõik koos ühe mõnusa trenni. 

Dieedi ajal püüan ka seekord rohkem aega leida lihashoolduseks

Paratamatult jäävad sellise treeningkoormuse juures lihased kangeks ja valulikuks. Ülemäära pinges lihased ei mõju hästi ka liigestele, eriti kui need pinged kestavad pikka aega. Kindlasti tuleb paralleelselt tegeleda ka mobiilsuse, liikuvuse ja painduvuse säilitamise või parandamisega. Püüan iga hommik leida 15-20 minutit aega, et teha mõned harjutused, et keha üles äratada. Enne igat trennipäeva on mul kindel soojendusrutiin. Jalapäevadel teen 4 minutit treppi, järgneb võimlemine ja kummidega tuhara aktivatsiooniharjutused. Ülakeha päeval alustan soojendusega ski- ja sõudeergomeetril. Kumbagi kolm minutit. Sellele järgneb võimlemine, mõned aktivatsiooni harjutused ja stabiilsust ning mobiilsust parandavad harjutused. Trenni lõpus jääb aga lihashooldus ajanappuse tõttu tihtipeale tegemata, mõnikord kui on aega, siis rullin lihaseid. Siin on üks hea harjutus õlapäeva soojenduseks.

Ma töötan sellises asutuses nagu Dorpat Tervis. Olen füsioterapeut ning aeg ajalt teen ka massaaže. Põhiline on siiski aktiivne füsioteraapia. Tihti võimlen ka ise kliendiga kaasa. Seega on minu töö üsna liikuv. Kuni jaanipäevani on meil veel ka rühmatrennid ning mina annan kaks korda nädalas KõhtSelgTuhar trenni. See on meil üks populaarsemaid trenne. Kui tahad näha, mis me seal teeme, siis ootan külla. Teisipäeviti kell 18:00 ja neljapäeviti 17:15. Sügisest tuleb ka lihashooldus tagasi.

Ma tean kui mõnus tegelikult on massaaž ja kui hea on pärast korralikku lihashooldust jälle trenni teha. Hoopis parem tunnetus. Dorpat Tervis on nii armas, et lubas samuti mind minu võistlusperioodil toetada ja saan kord kuus nende massööride käe all käia. Aegajalt ehk hüppan ka sealsest mullivannist läbi. See masseerib ka päris korralikult ja on mõnusalt lõõgastav. Tavamassaažis tunnen ma alati puudust korralikust jalamassaažist. Põhirõhk läheb seljale ning jalgadele jääb aega väheks. Ma saan aru jah, et seljas on ka pinged ja kui jalgu ma saan ise rohkem rullida, siis seljale on juba raskem ligi pääseda. Seetõttu otsustasin ka seekord võtta Figura Line-st 12 korra rullmassaaži paketi. Eelmine kord tegin sama, kuid alustasin sellega poole dieedi pealt. Sain ka seekord neilt väga hea hinnapakkumise. Nii tore, et paljud ettevõtted on valmis sportlasi toetama! Eile käisime koos Marisega pärast jalapäeva rullimas ja oi kui mõnus oli. Ma kohe tundsin, et jalad vajasid seda. Üsna ruttu tekkis jalgades mõnusalt kerge tunne. Loodetavasti aitab ka tselluliiti vähendada. Plaanis on seal käia kord nädalas, laupäeviti. Terve suvi mureta. Ilmselt septembris enam seal käia ei saa, sest ka eelmine kord tekkisid mul dieedi lõpus väga kergelt sinikad ja pidin rullimisest loobuma. Praegu on aga rasva veel korralikult peal ning seda muret pole ja saab nautida.

DEXA

Rasvast rääkides. Kui oled minu blogi ka varasemalt jälginud, siis tead, et käisin kehakoostise analüüsil eelmise dieedi alguses ning ka pärast sügishooaja lõppu. Homme õhtul lähen siis uuesti DEXA uuringule. Jah, see pole vajalik ja kõige olulisem on ikkagi vaadata peegelpilti ja ümbermõõte, aga minule pakuvad need numbrid põnevust. Lisaks rasvaprotsedile saab ka teada mitu kilo on lihast, kuidas on rasv ning lihas kehaosade kaupa jaotunud jne. Kuna mul on kaks analüüsi varasemalt tehtud, siis on hea neid omavahel võrrelda. Arvatavasti kirjutan tulemustest ka siia. Natukene kardan, sest mul on tunne, et seekord on see rasvaprotsent ikkagi kõrgem. Eelmine kevad oli rasvaprotsent 23,3%. Siis ma polnud veel ka dieedil. Nüüd olen samas neli nädalat juba dieedil olnud. Tahtsin küll varem käia mõõtmas, aga ajaliselt kuidagi ei klappinud.

Aeg sööma hakata

Vauu. Just nii nagu alustasin, nii ka lõpetan. Küll see aeg on täna lennanud. See kirjatükk sai siin nüüd üsna pikk (sattusin hoogu) ja kui Sa suutsid selle ikkagi lõpuni lugeda, siis aitähh Sulle! 😇 Kui Sul on mõtteid või küsimusi või ehk tahad jagada oma kogemust seoses toidulisandite, vitamiinide, dieedi või trennide kohta, siis kirjuta siia alla ning kindlasti leian aega vastamiseks. Millest Sina tahaksid, et ma rohkem kirjutaksin? Anna mulle teada, sest endal on küll mõtteid palju, aga tahaksin jagada rohkem seda, mis ka minu lugejaid huvitab. Kindlasti jälgi minu tegemisi ka instagramis, sest püüan järjest rohkem ka seal storyde kaudu oma päevaseid tegevusi kajastada. 

Hommikupuder on mul juba küll kõhus, kuid kuna täna on kõrge kaloraaži päev, siis pean vist sammud poodi sättima ja vaatama mida veel head ja paremat täna süüa. Õhtul oleks vaja natukene ka järgmiseks nädalaks toitu ette valmistada.

Mina soovin Teile mõnusat pühapäeva! 💗

2018 võistlusperioodi kokkuvõte, võistlusjärgne aeg, DEXA

Kevad on kohe kohe ukse taga ja mõtlesin, et oleks aeg ka oma blogi talveunest äratada. Eelmisel aastal kirjutasin ma siia kokkuvõtte oma dieediperioodist, kuid see jäi poolikuks ning lõpuks ma ei avaldanud seda, kuid siia mustanditesse jäi see alles. Aeg liigub kiirelt ja enam pole kaugel see aeg, kus peaks jälle võistlusdieediga alustama. Mõtlesin siis enda jaoks veel kord läbi mõelda, mida ma eelmine dieet tegin, sest nagu ma olen ka varem öelnud, siis kulges see üsna hästi. Võib-olla leiad ka Sina siit midagi, mille peale mõelda või on abiks motivatsiooni/inspiratsiooni leidmisel. Tean, et iga dieet on erinev ja kunagi ei tea ette, kuidas keha reageerib. Siiski tahan ka seekord anda endast parima, et minu keha ja vaim püsiksid sellel teekonnal võimalikult terved. Käisin eelmisel aastal pärast võistlusperioodi ka DEXA uuringul, mille tulemustest räägin pisut lõpupoole.

Kehakaal

Dieeti alustades kaalusin 65kg ning lavakaal oli võistluspäeval 56,6kg (eelmisel võistlusperioodil oli lavakaal 53,5kg). Seega kokku kaotasin 8,4kg. Vormiga olin rahul, kuid kuivusest jäi puudu. Ma oleksin suutnud saavutada ka kuivema vormi, kuid treeneriga kooskõlas me seekord keha nii suurde stressi ei tahtnud viia arvestades eelnevaid kogemusi. Dieediperioodil mul väga pikki kaaluseisakuid ei tekkinud ja kaal langes stabiilselt. Kõige kauem püsis mu kaal 60kg juures, aga kui see sai ületatud, siis langes jälle pisut jõudsamalt. See on ilmselt kaalunumber, kuhu mu keha tahtis pärast võistlusi ka ruttu tagasi saada. Pikalt püsisin selle kaalunumbri juures, siis olin pikka aega 62-63kg.

Nüüd on juba omajagu aega möödas ja hetkel kõigub kaal 64-65kg vahepeal. Mõnikord on üsna raske tunne ja tahaks juba hakata kaalu langetama, aga mõistus ikka ütleb, et tuleb see periood lihtsalt välja kannatada, kuna eesmärk on ikkagi näidata arengut! Pärast esimesi võistlusi jätsin üsna pika aja arenemiseks ja piltide pealt on näha, et see oli edukas. Seekord on oluliselt vähem aega, aga seda enam püüan veelgi rohkem pingutada ja sellest ajast võtta maksimum!

Kaloraaž

Alustades oli minu kaloraaž olnud kolm-neli kuud järjepidevalt 2500kcal. Vahetult enne dieeti oli see ilmselt rohkemgi, sest isud oli ju vaja täis süüa. Kaloraaži langetasime väga aegalselt ning alla 1800kcal ma ei läinud kordagi. Kusjuures iga nädal oli mul kaks-kolm laadimispäeva, kus oli kaloraaž 2000-2500 olenevalt nädalast. Kokkuvõttes võin öelda, et ma sain ka dieedi lõpus veel ikka päris korralikult süüa. Tühja kõhtu tunnet sain tunda küll ja mõni päev kohe üldse ei olnud energiat, aga seda ei anna eelmise korraga ikka üldse võrrelda.

Pärast võistlusi läks kaloraaž kohe 2000 peale ja sisse jäid ka laadimispäevad. Kui päris aus olla, siis alguses ma püüdsin väga korralikult kaloreid lugeda, kuid mida rohkem läks aega mööda, seda vabamalt ma hakkasin võtma. Üks amps siit ja teine amps sealt. Detsembrist alates on mul kaloraaž 2500kcal, kuid kui mõni päev tunnen, et vajan rohkem, siis söön ka rohkem. Kui päris aus olla, siis detsember ja jaanuar ma sõin enamus ajast tunde järgi ning lubasin endale ka rohkem magusat.

Hetkel ma enamus ajast loen kaloreid, kuid teen ka vabasid päevasid, eriti nädalavahetustel. Nädala sees üldiselt on toidud üsna kindlad. Toidulaud on ka puhtam ja magusat satub minu menüüsse järjest vähem. Isud on ka vist täis söödud ja keha lausa nõuab värsket ja kvaliteetset toitu (kui siis välja arvata see tore aeg kuus, kus isud on pisut suuremad). Kes mind tunneb, siis teab, et mulle meeldib kokkamine. Katsetada erinevaid retsepte, teha retsepte tervislikemaks. Mulle meeldib kui taldrikul on palju värve ja kui toit on ilusasti serveeritud. Nii palju suurema toiduelamuse ja naudingu annab.

Kardio

Ma täpselt ei mäletagi, millal kardio sisse tuli, kuid üsna pikka aega sai ilma hakkama. Treener soovitas igal juhul kord nädalas käia väljas pikemal jalutuskäigul või matkal. Iga nädal seda ei jõudnud teha, kuid kui vähegi oli võimalust, siis sai looduses ringi käidud küll. Pikka kardiot rohkem ei pidanudki tegema, aga mingi aeg lisasime HIIT-i. Algul oli kaks korda nädalas, siis kolm ja kõige rohkem neljal korral nädalas.

HIIT kestis 20-30 minutit ja enamus ajast tegime HIIT-i erinevate harjutustega. Jalgadele oli ikka üsna koormav, aga mulle meeldis see variant. Mõnikord tegin HIIT-i väljas joostes - 30 sekundit tegin kohapeal intensiivset harjutust, sellele järgnes 1 minut rahulikku sörkjooksu. Maal olles lõpetasin oma kardio alati lõdvestava ujumisega. See oli super! Harjutuste koha pealt minul ideede puudust ei tulnud, sest enne jõusaali tegin kodus iseseisvalt läbi erinevad Insanity programme, sealt on palju huvitavaid harjutusi meelde jäänud. Proovisin ka spurtidega HIIT-i, aga see mulle ei meeldinud. Jooksmine pole väga minu teema. Lisaks ma arvan et läbi harjutuste on ka tõhusam, kasulikum.

Minule sobis HIIT väga hästi, sest minu graafikusse oleks olnud väga keeruline mahutada pikki kardiotunde. Ilmselt siis oleks jäänud 24 tunnist ööpäevas väheseks ja unetundidest poleks ka tahtnud näpistada, sest puhkus on ju ülimalt oluline! Olen palju uurinud, et kumb variant kardiost siis tegelikult tõhusam oleks ja on vastakaid arvamusi. Leian ikkagi, et tuleb lihtsalt enda jaoks sobivam valida. HIIT on kehale kurnavam ja dieedi ajal on niigi raske taastuda. Pikk kardio on aga aeganõudev ja teinekord lihtsalt ei ole seda aega kusagilt võtta. Tegelikult on minu töö ka üsna liikuv ja suvel sõitsin palju rattaga ja üleüldse olin trennivälisel ajal ka aktiivne. Selles osas on sügishooajaks hea valmistuda.

Lihashooldus ja puhkus

Ma tean kui ülioluline on lihashooldus, aga millegipärast jääb see ikka alati kuidagi teisejärguliseks. Alati on kiirekiire. Pärast trenni mõtlen üsna tihti, et kodus rullin ja hooldan, aga kui koju jõuan, siis on väsimus juba nii suur, et tahaks vaid kõhu täis süüa ja tuttu minna. Sellel korral otsustasin, et püüan ikka vähemalt kord kuus (võimalusel kaks) käia üle kogu keha massaažis. Mind toetas Dorpat Tervis ja jagan vaid kiidusõnu oma massööridele - Roman ja Märt. Nüüd ma sain ikka päriselt aru, et ainuüksi venitamisest ja rullimisest ei piisa, kui oled oma keha ikka korralikult lõhkunud. Pärast korralikku massaaži on olemine super!

Ostsin ka endale Figura-Line - st 12 korra rullmassaaži paketi. Augusti algusest hakkasin käima 1-2 korda nädalas. Septembri lõpupoole oli rasvaprotsent juba nii madal, et sinikad olid kerged tekkima ja pidin rullmassaažist loobuma. Kasutasin viimased korrad pärast võistlusi. Rullmassaaž on just eriti mõnus jalgadele. Kui käsimassaažis käies sai selja korralikult lahti muditud, siis jalgadele jäi alati vajaka. Selle kompenseeris rullmassaaž ilusasti ära.

Toidulisandid

Seekord kasutasin pisut rohkem toidulisandeid, et ennetada igasugu ainete defitsiiti, mis võib dieedi ajal tekkida. Eelmine dieediperiood tekkisid mul seedimisega probleemid ja juba tookord sain abi dr.Ohhira probiootikumidest. Seekord varusin neid endale kohe mitu pakki korraga ja kasutasin terve dieediperioodi jooksul. Lisaks sellele kasutasin iga toidukorra ajal enzymedica seedeensüüme. Enzymedica toetas minu teekonda ning varustasid mind lisaks seedeensüümidele ka multivitamiinidega. Lisaks võtsin ZMB toidulisandit, kus on zink, magneesium, B6 ja B12 vitamiinid, biotiin ja pantoteenhape. Igapäevaselt olid veel kasutuses Omega 3 kapslid ja D vitamiini kapslid. Dieedi lõpus oli mul raskusi uinumisega ja proovisin selle parandamiseks melatoniini. Vist toimis. Ahjaa, rasvapõletajat (LipodeX) proovisin ka seekord, kuna mul oli võimalus MyBody-st üks toode valida ning ei osanud nagu midagi muud võtta. Ma ei tea kas ilma selleta oleks kaal langenud aeglasemalt või mitte, aga pärast hommikust kapslit oli küll alati selline ergas tunne - ilmselt kofeiin.

Pärast võistlusi said mitmed vitamiinid korraga otsakorrale ja alles aasta alguses täiendasin oma varusid. D-vitamiini otsingul sattusin sellisele lehele nagu EcoshLife. Kuna toodete tagasiside oli väga hea ning ka üldmulje jäi positiivne, siis otsustasin nendega ühendust võtta. Rääkisin põgusalt oma probleemidest ning küsisin nõu, mis toidulisandeid võiksin kasutada. Sain väga palju asjalikku infot ning üsna pea saingi pakiaotmaadist kätte komplekti erinevaid toidulisandeid. Mida ma täpsemalt hetkel kasutan ning miks, sellest teen peagi eraldi postituse.

Varsti hakkan kindlasti jälle ka seedeensüüme võtma. Enzymedical on nüüd Eesti turul saadaval ka Digest Spectrum ja Digest + Live Bacteria. Ise proovin ilmselt nüüd Spectrumit. Pikemalt nendest toodetest ei hakka htkel siin rääkima, põhilise info leiab ka koduleheküljelt. Mina aga usun, et just seedeensüümidest oli mul dieediperioodil palju kasu. Seedimine oli korras, rasket tunnet esines väga harva, suuremaid isusid ei olnud samuti (kui välja arvata mõned üksikud korrad päris dieedi lõpus). Ma tõesti olen nende mõju enda peal saanud tunda ja igal juhul soovitan kõigile! Eriti aga neile, kel esineb toidutalumatust.

Mul on Teile ka hea uudis - KERLI10 koodiga saad SIIT tellides 10% soodustust (välja arvatud raamatutelt).

Vormi jäädvustamine

Lisaks sellele, et tegin ise enda vormist aegajalt pilte, et jälgida arengut, siis otsustasin, et kuna nii palju on vaeva nähtud, et siis võiks ka fotograafi juures mõned ilusad pildid teha. Esimene võistlushooaeg ma seda ei teinud. Nüüd ma ikka aegajalt vaatan neid pilte ja need mõjuvad niivõrd motiveerivalt. Seetõttu plaanin ka kindlasti järgmine kord seda teha! Augustikuu lõpus käisin ühe fotograafiga looduses pildistamas, tema töid on võimalik näha siin - Happy Emotions Photography. Pildistasime praktiliselt terve päeva minu kodukandis, kus on imeline loodus. Väga tore päev oli. Sellel ajal hakkas vorm juba vaikselt looma, kuid kuivusest oli veel asi väga kaugel. 

Vahetult enne esimesi võistlusi mõtlesin, et oleks tore teha üks fotosessioon ka jõusaalis. Ja loomulikult pöördusin ma Siim Kinnase poole, kellel on selles valdkonnas omajagu kogemust. Väga tore fotosessioon oli. Koostöö sujus ladusalt, tundsin end kaamera ees üsnagi vabalt.

DEXA

Käisin Dexa uuringul enne võistlusdieedi algust ning kolm päeva pärast Riia võistlust, mis oli mul ühtlasi hooaja viimane.

Võistluspäeva kaalule oli juba veidi juurde tulnud, aga eks see kilokene tulebki üsna ruttu tagasi ja seal kaalusin koos riitega ka. Kui natukene arvutada, siis rasvaprotsent langes 4,3% võrra. Rasva kaotasin dieediga umbes 4kg ning lihast 2,7kg. Lean mass number sõltub väga palju ka sellest, kui palju oled vedelikku tarbinud. Uuringu läbiviija ütles, et see ei pruugi olla puhas lihaskadu. Võistlusteks sai ju keha kuivatatud ning vedeliku tasakaal organismis ei pruugi olla taastunud. Kui oleks läinud hiljem kui keha rohkem taastunud, siis suure tõenäosusega oleks olnud lean mass number suurem ja arvutades oleks lihaskadu ka siis väiksem. Nüüd on mul numbrid olemas kust alustasin oma arenguperioodi. Plaanin enne järgmist võistlusdieeti uuesti DEXA-s käia, et siis näha kui palju olen lihast suutnud juurde ehitada ning palju on kaal tõusnud rasva arvelt. Ise arvan, et hetkel on ka rasvaprotsent 23-24 juures. 

Nüüd vist sai kõik oluline välja toodud. Mõnes mõttes ma juba ootan dieediperioodi. Siiralt loodan, et olen selle lühikese ajaga kasvõi natukene suutnud juurde ehitada. Mõned kuud saan veel nautida kõrget kaloraaži ja annan endast kõik, et toit leiaks ka õige kasutuse. Trennides püüan anda endast maksimumi. Tõsi, alati see ei õnnestu, aga me ei elagi ideaalses maailmas. Treener on paar head sõna juba öelnud ning see annab motivatsiooni juurde. Ka sõbrannad on visanud mõnigaid komplimente, eriti tuhara osas. Äkki siis ikka midagi on tulnud ja kui on, siis peab kümne küünega sellest kinni hoidma, ehk siis võimalikult mõistlikult dieeti tegema, et lihaskadu oleks minimaalne.

Igal juhul plaanin ka järgmist dieeti võimalikult palju dokumenteerida ja võimalikult palju numbreid üles kirjutada, sest numbrid mulle meeldivad! Anna mulle kommentaarides märku, kas sooviksid samuti minu järgmise võistlushooaja ettevalmistusega kursis olla? Kas Sulle meeldiks lugeda või ehk võiks proovida vlogimist? Kui Sul tekkis küsimusi, siis võid ka need julgelt siia alla kirjutada. Vastan kindlasti! :)

Ilusat algavat nädalat, armsad lugejad! :) 

Riga Pearl 2018

Viimastest võistlustest on nüüd juba omajagu möödas. Riga Pearl toimus 21. oktoobril. See oli pühapäevane päev. Minu tiimikaaslane seekord Riiga võistlema ei tulnud, kuid armsad pealinna tüdrukud - Alice, Annika ja Regina - võtsid mind lahkelt oma punti. Teistelt tüdrukutelt olen Riia võistluste kohta ühtkomateist kuulnud ja olin vaimselt juba ennast valmis pannud, et tuleb üks pikk võistluspäev. 

Läksin laupäeva hommikul Tartust Tallinna ja umbes kolme paiku oli meil start. Sõit läks väga kiiresti, sest seltskond oli hea ja jututeemadest meil puudust ei tulnud. Saime Regina kaudu ühe korteri, kus ööbida ja järgmisel päeval end valmis seada. Korterisse jõudes pakkisime asjad lahti, tegime õhtusöögi ja oligi aeg esimene kiht grimmi peale panna. Teised tüdrukud seda ei teinud, aga kuna mina oli koguaeg nii toiminud, siis lasin Annikal ikka end rulliga üle võõbata. Kui olin juba piisavalt kuiv, pugesin tekikoti sisse magama. 

Uni oli jälle üllatavalt hea. Käisin kiirelt pesus, tegime hommikupudru ja siis suundusime võistluspaikka registreerimisele. Võistlus toimus kasiinos Studio69. Ilus koht on tõesti. Registreerimisel läks pikalt. Kõigepealt pidid seisma ühes rivis, et kätte saada eelnevalt täidetud ja meilile saadetud ankeet. Siis pidid minema teise rivvi, et oodata järjekorda pikkuse mõõtmiseks. Oleks ju võinud kaks asja kokku panna, kuna enamjaolt tegi mõlemat tegevust üks ja sama inimene. Järjekord liikus aeglaselt. Esialgu mõõdeti minu pikkuseks 170cm. Palusin siis uuesti mõõta, sest alati olen olnud alla 169cm. Teise korraga mõõdetigi 169cm ja jäin ikka oma pikkuskategooriasse -169cm. Ma olen pikkuselt nii piiri peal, aga alati on parem olla oma pikkuskategooria pikemate seas. 

Pärast registreerimist läksime korterisse tagasi. Võistlus algas kell kaks ning ajakava järgi pidin mina lavale pääsema alles pool seitse. Meil oli piisavat aega, et meikida, grimmida ja juukseid sättida. Aeg aga lendas ja üks hetk oli ikka vaja kiiresti tegutseda, sest Alice pidi valmis olema poole viieks. Pakkisime kõik asjad kokku, sest korterisse tagasi ei plaaninud enam tulla. Meil ikka vedas, et saime korteris sättida ja olen väga tänulik Reginale, kes ise seekord ei võistelnud, kuid kelle kaudu me üldse selle korteri saime ning kes oli nii super armas abiline, meie tugi!!! Anna andeks, et Sind nii ära väsitasime. Muidugi ka tänud Annikale ja Alice-le. Nii armsad ja heasüdamlikud inimesed. Mul on hea meel, et sain Teid paremini tundma õppida. Annikaga koos õnnestus pilti ka teha. 

Nüüd aga uuesti jutuga võistluste juurde. Võistluspaikka saabudes otsisime endale ühe nurga, kuhu oma asjad sättida. Otsisime Annikaga koha kus saaks juuksed korda teha ja meiki kohendada. Igal pool oli ikka üsna pime ja külm. Mingi aeg pidin lihtsalt pleedi endale peale tõmbama. Selle eest oli mind ka hoiatatud ja seda enam on mul hea meel, et me ei pidanud võistluspaigas end valmis sättima. Käisin natukene ringi, tegin mõned pildid ja siis otsustasin jalga puhata.

Üllataval kombel läks aeg ikkagi üsna kiiresti. Vahepeal sai käia ka võistlust vaatamas ja teistele kaasa elamas. Arvasin, et Riias on lava palju suurem, kuid üsna pisikene oli teine. Publikut oli samuti vähevõitu ja muusika tundus eriti vaikne olevat. Lisaks mind hoiatati, et suure tõenäosusega Riias ajagraafikust kinni ei peeta ja see nihkub palju edasi. Mingi aeg vist oli graafik tund aega nihkes, kuid kuidagi õnnestus neil kiiremini teha ja üsna pea kutstutigi kokku minu pikkuskategooria tüdrukud. 

Saime lavale vist umbes seitsme paiku. Tagumised ruumid olid lihtsalt nii külmad, et soojaks tegemine võttis omajagu aega ja ikkagi tundsin enne lava, et kerge külm on sees. Olin number 93 ning ühtlasi viimane kes lavale pääses. Meid oli kokku 10 ja lootsin et olen tagapool, kuid päris viimane olla pole ka kuigi hea. Riias on korraldus veidi teistsugune kui mujal. Poolfinaali eraldi pole. Kõik lähevad I-kõnniga lavale. Seejärel teeb terve rivi kohustuslikud pöörded, seejärel tehakse mitmes osas kohustuslikud pöörded. Siia minnakse tagasi rivi peale ja on väljakutsed. Mina olin teises väljakutses. See aeg, mis pidi lava peal olema, oli üsna pikk, eriti nende tüdrukute jaoks, kes läksid lavale esimesena. Kogu see aeg pead ju pingutama ja hoidma nägu naerul, julgelt 20-25 minutit. Vähemalt oli laval mõnusalt soe. 

Kui ma lavale astusin siis tundsin natukene puudu muusikast, sest see tõesti oli väga vaikselt ja ei andnud seda head powerit sisse. See power peaks ju tegelikult seestpoolt tulema, kuid kui ma päris aus olen, siis päev oli juba üsna pikk olnud ja väsimus oli peal. See aga ei tähenda, et ma poleks nautinud. Nautisin küll ja andsin endast parima. 

Lava pealt maha tulles olid lihased päris väsinud ja võtsin kingad üsna ruttu jalast ära. Säär oli korralikult pinges. Tunne oli hea. Jäin ka seekord grimmiga väga rahule, seega tänud grimmimeistritele - Annika ja Regina! Grimm sai seekord kõige tumedam, aga siiski ühtlane. Nahk oli vist nii kuiv juba et grimm imendus superhästi. Seda on tunda ka praegu, sest maha tuleb ka seekord ikka väga halvasti. Siiamaani on grimmijäljed naha peal. Õnneks enam kaua ootama ei pidanud, üsna pea oligi autasustamine. Kogu rivi läks jälle lavale ja hakati tagantpoolt ette kutsuma. 

Mina jäin seekord viiendaks. Ma olen ausalt väga rahul ja ei tundnud mingit pettumust! See ala lihtsalt ongi niivõrd subjektiivne. Ühe hooaja jooksul võid Sa väga mitmeid erinevaid kohti saada.  Väga palju oleneb kohtunike paneelist ning kellega koos lava jagad. Mina olen selle hooajaga 100% rahul. Ma ei kahetse mitte midagi. Olen küll mõelnud, et võib-olla oleks pidanud veel kuivema vormi tegema, sest tegelikult oli mul ruumi ka kaloreid langetada ja see oleks täiesti reaalne olnud. Treener aga ei tahtnud seda seekord teha arvestades minu eelmist võistluskogemust. Usaldan oma treenerit. 

Pärast võistlusi tegime pilti ka sellel kuulsal trepil, kus vist kõik võistlejad on pilti teinud. Mine tea, võib-olla siia enam ei satu. Vaatmata hirmujuttudele, jäin mina Riia võistlusega rahule ja leian, et see oli super kogemus. Lisaks sain lähemalt tuttavaks niivõrd armsate inimestega.

Kuna bussipiletid Tartu olid välja müüdud, siis otsustasin, et lähen Tallinna tagasi sugulasega, kes samuti võistles ja veel minuga samas pikkuskategoorias. Sain tema pool ööbida, et siis hommikul Tallinnast bussiga tagasi Tartu tulla. Pärast võistlusi oli kõht kohutavalt tühi, aga kell oli ka juba nii palju, et enamus kohtades hakati kööke sulgema. Kuhu siis sööma minna? Ikka McDonalds. Ma tükk aega mõtlesin, et mida ma tahaksin. Siis meenus mulle, kuidas me sõbrannaga suve algul läksime pärast trenni mäkki sööma, sest mul tuli järsku mõte, et peaks selle enne dieeti ära tegema. Mis siis, et tegelikult mind need toidud üldse ei isuta ja käin seal väga harva. Tookord sai võetud Sofia burger, mis maitses täitsa hästi. Oligi otsustatud - loosi läks Sofia eine ja kõrvale loomulikult ka jäätis. Autos nosisin veel ka pirukaid ning batoone. 

Uskumatu, et võistlushooaeg saigi minu jaoks juba läbi. Alles nagu sain hoo sisse. Pühapäeval vaatasin Maailmameistrivõistlusi ja elasin eestlastele kaasa. No meil Eestis on ikka ilusad ja tublid naised! Ma niiväga kibelen juba lavale tagasi, aga tuleb veidi kannatust varuda.

Varsti kirjutan väikese kokkuvõtte dieedist. Käisin kolm päeva pärast Riia võistlust ka uuesti DEXAs, et natukene numbreid jälle analüüsida. Mis minust saanud on ning edasistest plaanidest räägin ka järgmine kord. Senikaua võite julgelt küsida ja anda mõtteid, mis teemasid võiksin puudutada. Endal on pea mõtteid täis, aga sooviksin teada, mis teid just rohkem huvitab. 

Ilusat nädala jätku! :)